[...] mi na tym pieknym zadupiu gdzie mieszkam takiego speca to bede happy powiedzmy ze mieszkam niedaleko bieszczad i ukrainy jeszcze musze cos dodawac ?? jesli masz taki zestaw cwiczen to zuc, zapoznam sie z nim i bede próbowal samemu bo cóz innego mi pozostaje ?? najpiej to nie zachorowac i nie miec kontuzji to wiem ale jak juz sie trafi [...]
no skoro cos z gardlem to chyba mogles sie domyslic tym razem lekarz powiedział mi ,ze gardlo jest tylko troche zaczerwienione i nic wiecej tylko szkoda, ze od grudnia juz cos z nim mam, a napie rdala coraz bardziej :/ wlasnie zaraz lykam pierwszy zestaw tabletek :/ znowu spadnie sila, znowu brak energii :( caly cykl ogolnie poszedl w piz.du :/
Rion Cie dobrze prowadzi wiec ja nie bede wtracal wam sie w szczegoly , ale moze na poczatek poleci Ci wersje minimalistyczna jako jeden zestaw na roztrenowanie ( Czyli pn - sr - pt zestaw A). Pozniej dorzucisz sobie kolejne 2 dni i bedziesz mial 3 x tydzien z 3 zestawami (pn - A , sr - B , pt C). Lub 2 zestawy wykonywane cyklicznie A- B- A -B [...]
Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]
A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]
M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]
[...] więc postanowiłem zrobić jeszcze drugie i trzecie miejsce . NAGRODA Główna za Pierwsze miejsce Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 Drugie miejsce - Kelton zestaw Spartan II Trzecie miejsce - Zestaw Na siłownie (rekawiczki,koszulka,torba) 1 PIERWSZE MIEJSCE Luk_aszz i jego recenzja - [...]
[...] razie odstawiam 11 oxo. Po prostu zaufalem temu co bylo napisane w sklepie internetowym z ktorego to kupilem. Wklejam linka... "Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy zestaw stworzony właśnie w tym celu. Co najlepsze, te produkty są zarówno naturalne jak i nie hormonalne, wiec są i pozostaną legalnie dostępne.. 6-OXO i 11-OXO to znacznie [...]
Zakres 5x5 się nie sprawdzi dobrze na początku. Zrób jeden zestaw jeśli dopiero zaczynasz, później dodaj drugi. Trzy na początek nie są potrzebne. Zestaw A wydaje się całkiem dobry, tylko zmień wyciskanie zza głowy na sprzed, zrób 4 serie po 10 powtorzeń tam gdzie masz 5x5.
[...] z jej cennych zasobów. Wątróbka zawiera bardzo dużo łatwo przyswajalnego żelaza i witaminy B12. Dzięki niej dostarczymy też organizmowi dużą dawkę kwasu foliowego . Ten zestaw składników ma ogromny wpływ na produkcję czerwonych krwinek i wspomaga funkcjonowanie układu krwionośnego. Po wątróbkę powinny więc sięgać osoby z niedoborem żelaza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A - tutaj jest gotowy plan. teraz pytanie na co zamienic podciaganie na drazku + rozciaganie ekspandera (nie posiadam takich sprzetow) przysiady klasyczne pompki klasyczne podciąganie na drążku wyciskanie hantli nad głowę na stojąco rozciąganie ekspandera nad głową rozciąganie ekspandera jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki [...]