[...] dwa programy treningowe? Ten, co mam teraz jak się na siłkę wyrwę, a ten Agi jak pozostanie mi tylko dom? Póki co mam obiecane, że jutro wyjdę wcześniej, więc będzie wszystko zgodnie z planem, ale muszę mieć w zanadrzu jakiś zestaw awaryjny... Bo wiecie... dziś też miałam obiecane }:-((( Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-09-04 21:01:28
Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 lub jak koś ma kase to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Jak ktoś ma spawarkę [...]
Witam ja bym proponował zakup zestawu z ławeczką wielofunkcyjną raz że wykonasz na niej większa gamę ćwiczeń to masz możliwość dokupienia dodatkowych akcesoriów , które rozbudują w tani sposób twoją siłownie ;) moja propozycja : 2012 | Zestaw 16 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]
Hej Hasa :-). Jak chcesz się trochę nabuzować to polecam taki zestaw: kawa (fusiasta) + cynamon + imbir + chili w dowolnych proporcjach. Tylko z tym ostatnim nie przesadzaj bo piekło w gębie się robi.. %-)
Czy jeszcze coś powinnam zbadać, czy ten zestaw utwierdza mnie w przekonaniu, ze lenistwo i brak systematyczności jedynie stoją na drodze do szczupłej sylwetki i 65cm talii?? NO MERCY ;-] Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-17 23:09:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]
zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 (o co chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była [...]
[...] gryfów, więc i tak musiałbym dokupować osobno. Myslę że MH-L015, + s001 będą dobrym kompletem dla początkującego, który zamierza ćwiczyć w przyszłości również. Do tego zestaw gryfów: gryf 180 cm gryfy 2 x 40 cm Do tego 30 kg obciążenia marbo + moje własne 30 kg, będzie całkiem dobre jak na początek. Z czasem sobie dokupie więcej ciężarów. [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania [...]
Jeśli nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/San_Tight_Xtreme-opis3692.html (chwilowo brak w sklepie, ale powinien sie pojawic niebawem), albo komletny zestaw na pełnej: http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=98
dominiquita, ciesze się że się przydało. Też jestem tutaj nowa, i cały czas czekam na odwiedziny szefowstwa. Jak na razie działam sama, staram się dużo czytać. A co do mojego Eksia, to jestem mu baaardzo wdzięczna za jego zachowanie. W ramach podziękowania wyślę mu zamiast kwiatów, zestaw "młodego pakera":-D:-D:-D
Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps Mam taki przykladowy plan tylko problem w tym że nie mam dostępu do drążka ani nie dam rady się podciągnąć z rękoma szeroko. No i nie wiem ile czego serio i z jakim % maksymalnego ciężaru robić
Witam według mnie niczego nie brakuje jeżeli chodzi o domową siłownię, natomiast zrobił bym dwie zmiany w zestawie 1 jeżeli jest możliwość proponuję zakup nawet najtańszego wyciągu mocowanego do ściany , będzie to lepsza opcja z tego względu że wyciąg mocowany do ławki jest tylko alternatywą dla osób które nie mają możliwości montażu sprzętu do [...]
Moze lepiej zamist gora dol inny podzial, bo malo cwiczen na dol by bylo, a gora przepakowana. Moze zestaw A Klatka, Barki, Triceps zestaw B Nogi, plecy biecps. Co o tym myslisz?
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
