zestaw

FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch [...]

o może oceniłbyś tutaj mój zestaw ćwiczeń ??

sprzęt to tylko zestaw skręcanych hantli w sumie 30kg a wzrostu to jak wyżej 175 cel to przerobić ta masę co mam w mięśnie tak żeby waga była w okolicach 80kg ale mięśni

Wielkie dzięki, ale o ile część zrozumiałem o tyle część, nie, po prostu niektórych ćwiczeń nie rozumiem bo nie ma instrukcji. Kolejne nasuwające się pytanie to czy Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

No ale na atlasie mozna jakiś zestaw zrobic i na hantlach ma ktoś jakis plan?

może być ten zestaw co podałeś dt 4kapsy rano i po treningu kreatyny 10-15g bcaa przed i po treningu dnt 4kapsy kreatyny cykl zrób ok 8tyg

[...] prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO TRENINGU, W DNI NIE TRENINGOWE PRZED DUŻYM POSIŁKIEM ActivLab [...]

Potwierdzam rade chunga co do ksiazki bo sam jechalem treningiem z niej pare m-cy a zestaw cwiczen rozciagajacych do dzisiaj stosuje :)

Jak w temacie. Najlepszy wg Was taki zestaw. Aktualnie pracuję dużo i trenuję intensywnie i chcę uzupełnić suplementację. Wiem, że na regenerację najlepszy jest sen ale niestety teraz ciężko o to :/

J/w. Zestaw magnez + cynk + melatonina to dobra opcja : http://potreningu.pl/artykuly/57/sposob-na-bezsennosc--najnowsze-badania. Fajnym dodatkiem jest też: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_STRESS-CONTROL-opis2747.html

[...] gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.pol banana 3.whey 4.chleb zytni gruboziarnisty, schab ze sliwka, oliwa, mix salat, pomidor, ogorek 5.jajko 6.karkowka, zestaw surowek, sos czosnkowy suple tran Cos mi sie stalo z prawa noga. Nie wiem co. Jak tak dalej pojdzie to ide do lekarza. Nie wiem czy nie zrobic przeswietlenia stopy. [...]

[...] 4. na ketozie spada poziom wody w organiźmie, dodatkowe odwodnienie może zaszkodzić nie diecie, ale Tobie. Generalnie warto pić ponad 2l wody dziennie plus brać dodatkowo zestaw witaminowo-mineralny 5. jak napisał faftaq, może zaszkodzić, więc umiar jest wskazany. Polecam otręby owsiane działające dodatkowo jako czynnik tolerancji glukozy. [...]

[...] z garbem do tego ustawiasz a pozycje powinnas miec jak przy MC pupa w tyl, naturalny łuk pleców MC.. no no no, nie tak, zacznij z podłogi i przysiadz plecy maja byc prosto, prosto zupelnie klata wypieta do przodu, stopy pod sztanga sztange wciagasz po piszczelach w gore, do poprawki caly zestaw cwiczen, nie mozesz robic garba nigdy i nigdzie

[...] to nogi i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. 12/10/8 - to stary bardzo sposób ja ci proponuje stały zakres powtorzen. skupianie sie na małych partiach przy FBW 1 zestaw to głupota jakich mało , małe partie pracują przy ćwiczeniach wielostawowych , a konkretniejsza praca nad tymi partiami przyjdzie z czasem. nie masz drażka, działaj na [...]

tee - to moze ja tez go mialem zestaw sprzedawany spod lady mialem ZMA + TT! jakies 300plna dalem pamietam jak dzis! zero wiedzy z mojej stronu kolo zobaczyl ze przyszedl naiwniak - tyle ze ciazko uzbierana kasy byla na porzadny stuff a nie jakies tam goowienko to nasciemniam mi ze towar tak dobry ze bedzie zabroniony w Polsce i cnetralnie szperal [...]

Witam, ma lub miał ktoś z was obciążenie stalowe? chodzi mi o takie z tego linku : http://allegro.pl/okazja-53-2-kg-obciazenie-zestaw-i1950755733.html Jak widać jest ono warstwowo spawane po 3mm, jest to trwałe? nie rozleci mi się po jakimś czasie? przy uderzeniu itp. się nie rozwarstwi?

zestaw dyskotekowy};-) mnie jutro to czeka%-)

[...] swojego wyglądu, wreszcie odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem sprzęt a dokładniej ławeczkę itd - zdj http://xtreme-style.home.pl/ALLEGRO/ZESTAWY-DO-CWICZEN/HMS-59-109kg/zestaw-do-cwiczen-hms59.jpg Posiadam jeszcze hantelke o wadze 10kg+~. Jestem niestety kompletnie zielony co do planu treningowego. Wiem że sprzętu nie mam zbyt wiele, ale na [...]

[...] hehe posłuchaj zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE, z czasem bedziesz musiał konbinować , wiec jak teraz zamieszasz co bedzie robił za kilka miesiecy. 6-8 tygodnii ten 1 zestaw a pozniej te dwa co podałeś i masz plan na długi czas. co do serii i powtorzen 10-12 zakres , 1 seria rozgrewkowa 3 docelowe i git pozdrawiam

[...] czasu do czasu cheat meal :-D, bez głodzenia się bazując na podstawowych produktach (ryż , piersi , chleb , jaja) można zejść do 300-400 zł miesięcznie w późniejszym czasie spróbuje złożyć sobie podobny zestaw jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=eyYUjO1_wJU&list=FLKePqMFHsalXAmyXh Zmieniony przez - owca w dniu 2011-11-22 12:35:32