[...] jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg. troche [...]
na mnie dobrze działał zestaw Nitro E+ jabłczan, X-Pand też daje radę, ale pierwsza opcja podeszła mi bardziej Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-09-23 22:55:49
Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]
To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]
Ten zestaw ćwiczeń również jest dobry z jednym zastrzeżeniem po co pompki jak jest już wyciskanie na ławce. Wybierz program który ci najlepiej odpowiada. A co do tych dzieciaków na filmiku to pamiętaj aby trzymać plecy prosto bo oni rzeczywiście się garbią i robią to trochę na odpał.
heheh wiem omka metka taki zestaw kazdy szykuje amatorsko a potem beczy ze hvjowo bo wszystko spadlo heheh tak jest jak sie bez glowy cos robi tak na boku to yebac mi sie chce strasznie...
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]
[...] na mnei nic juz nie dzialalo bo malo co sie odblokowywalem po kazdej sesji ale jakos miesiac wczesniej moze poltora zjadlem 2 paczki clomidu i tamoxifen do tego zakupilem zestaw zielonek na oczyszczenie receptorów a do tego herbatka oczyszczajaca z toksyn razem z takimi samymi kroplami z herbapol mysle ze poczuje dzialanie odzywki mam jeszcze [...]
***Dzień 5*** *Dieta i suplementacja* Śniadanie: Standardowy zestaw: A do pracy... czyli... Drugie śniadanie: Dzień jak co dzień. W międzyczasie: Dziś aż 50g prochu, co by wyrównać straty z następnych posiłków Przedtreningowo: Zero węgli, za to tłuściutka karkóweczka Cukierki: Dziś już 8 AAKG Potreningowo: Najpierw izolat, a w domu żarcie. [...]
Prawda jest taka że mono zawsze działa biore po treningu ok 18g i przed porcje XPE zayebiście pobudza, spełnia oczekiwania moje ten zestaw kiedyś wypróbuje z gaspariego: Super pump+size on _______________________________
dobry zestaw na co? Nie traktuj gainera jak super srodka na mase. W celu uzupelnienia brakow w diecie owszem. Odwiedz dzial ODZYWIANIE, a "MAMUSI" powiedz, ze napewno nie bedziesz wygladal jak po sterydach
Mój ulubiony zestaw który zawsze działa: Tran i ZMA. Spalacz sobie daruj, bo na tym etapie on nic nie daje. Poza tym Venom jest za mocny. Chrom jest OK. Witaminy dostarczaj z warzyw i tłuszczy.
zapewne będzie ci potzrebny zestaw; zma-tribulus-żeń szeń- saw palmetto ...itp bcaa i glicerol proponowalbym okołotreningowo czy nawet popijając na treningu z kreatyn/stakow clout jest dobrą propozycje, jednakże trzeba go z czyms polączyć- a to juz zaleznie od oczekiwań; ja bym popatrzył bradziej z praktycznego punktu widzenia i szukałbym raczej [...]
Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]