zestaw

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*8 50*8 60*8 70*8 80*8 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*10 60*10 70*10 80*10 90*8 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*10 12,5*10 12,5*10 4: push [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*5 60*3 70*2 80*2 90*2 100*1,5 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 15kg*5 17,5kg*5 4: [...]

ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*4 110*3 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150kg*80 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (ostatnio 70*15) 2: wyciskanie od czubka głowy 30*15 40*15 50*15 60*12 3: Mod Wod 15/10/5 powt 17kg*15 17kg*15 17kg*15 17kg*15 (to samo ostatnio) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt [...]

ZESTAW B 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 [...]

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*2 75*2 85*2 95*2 105*2 115*2 125*1(120*2) 2: wyciskanie od czubka głowy 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 3: Mod Wod 15/10/5 powt 28,25*5 28,25*5 28,25*8(27kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami [...]

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 25*15 35*15 45*15 55*15 65*12(60*15) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 35*15 45*15 55*15 65*12(70*12) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*15 7,5kg*15 10kg [...]

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*15 75*15 85*15 95*15 105*12(100*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (80*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95*110 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

demolub dzieki ale nic nie dostałem King sobie zasowaj te swoje aero adzik dzieki ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 105*3 125*2 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2(180*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i [...]

demolub dzięki King i adzik sami jesteście leszczami Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 (ostatnio 75*12) 2: wyciskanie od czubka głowy 35*15 45*15 55*15 65*15(60*12) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 18,25*15 18,25*15 18,25*15 18,25*15 (17kg*15) 4: [...]

biore elite 12hour taniej mi wychodzi niż twaróg... i dla brata dosc pokazny zestaw 2x bcaa tst amino2700 700capsow Elite 12 Hour Proteine Vitamin Shopu i Mstacka

ja podobnie zaraz trening :D najpierw zestaw narkomana xp xtreme pump thermo cuts beta alanina i letymy :D

old school.... nie mam nic przeciwko naszej starej stajni/kuźni talentów;) sentymenty..... ale robimy zestaw imprezowy-bic i klata;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-02-25 16:04:32

NO TO COMBO GOOD MORNING Z PRZYSIADEM I MC Że też ja nie wpadłam na taki zayebisty zestaw.. Muszę kiedyś spróbować. Koniecznie!

Co to jest zestaw dyskotekowy?

Dodam banana przed i po treningu , oraz zaopatrzę się w witaminy w tabletce (cały zestaw witamin i minerałów) Do tego dochodzą 3 litry wody pite codziennie aby oczyszczać nerki z toksyn. I teraz pytanie czy zamiast tuńczyka w wodzie dodać trzeci raz pierś z kurczaka? np 125g ?

[...] i biegam jeszcze w weekendy dłuższe odcinki. Bo góra dół ma to do siebie,że łatwo tego pilnować w sensie wiadomo : Poniedziałek: góra Środa : nogi Piątek : góra drugi zestaw A w tym push pull legs to za bardzo nie wiem jak to ogarnąć by miało sens? Pon: push Środa : pull Piątek : legs Sobota : push Poniedziałek: pull Środa : legs [...]

[...] łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) jestem na tak! :-D pike push ups nigdy nie robiłam, ale z miłą chęcią dołączę taki zestaw w wolnej chwili :-D Mi też się podobają 1. i 3. a burpiees też przeżyję :-D

[...] i powiedziałam nigdy więcej#-P po tym jednym razie nie mogłam doprowadzić paznokci do porządku. spróbowałam hybrydy i było ok. ale stwierdziłam, że nie bede płacić za kazdym razem 25f i kupiłam na ebayu zestaw. robię sobie od pół roku i nic się nie dzieje. czasami ściągam na tydz i nie zauważyłam żeby były chociaż rozdwojone. nie łamią się - nic.

Leandro - nie znam francuskiego Warezz- dziękujemy :) Zjadłam kolację... Jestem taaaka wielka. Poproszę zestaw ćwiczeń na podniesienie cycków. Nic, tylko usiąść i płakać ;(