Wejdz na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie ( długa redukcja była ) wylicz je do aktualnych warunków według wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Organizm odpocznie i potem zacznij na nowo redukować z głową i powoli Nie przytyjesz jeśli nie będziesz na nadwyżce :)
4g białka to przesada 1,8-2,5 tak mniej wiecej się powinno wachać tłsuzcze 0,7-1,2 reszta węgli. zero kaloryczne liczysz razem z wysiłkiem fizycznym które uwzględnaisz w w/w wzorze.
OK. Kilka moich doświadczeń z zeszłorocznej diety. W moim przypadku wyglądało to tak – inna płeć (mężczyzna), ale wiek bliżej 50 niż 40 lat znaczna otyłość (127 kg przy 186 cm, 40% BF), insulinooporność, tryb życia nie sprzyjający regularnemu odżywianiu (delikatnie mówiąc) i dramatycznie niska sprawność fizyczna. Miałem za sobą kilka epizodów [...]
Przy okazji zapytam też o przejście z redukcji na masę. Chciałbym zrobić tak, że jak teraz mam kcal na minus to w następnym tygodniu wszedłbym od razu na zero kaloryczne a tydzień po zerze dodał z 200-300 kcal i był na plus. Może tak być? Nie podleje?
Tylko chodzi o to, że Clomid działa na mnie depresyjnie, FSH i LH już jest bardzo nisko, mam nadzieję, że po takim czasie bycia na zero ta przysadka będzie w stanie się obudzić. I skoro Clomid tak na mnie działa czy są jakieś inne metody, może ten Tamoksyfen? Byl moment gdy w juesej przeszlo sporo osob na tamoxa twierdzac nawet ze jest lepszy od [...]
7 flskonow teecia to 70 ml bijan nawet po 2 ml/tydzien to masz 35 tygodni nie wiem jak to policzyles Straszny chudzina jestes, jakie masz zero kcal? Napisz jak ta dieta wyglada? Co zjadles wczoraj przez caly dzien?? Oraz czy masz jakies badania porobione? Trzeba by min tarczyce sprawdzic czy to nie ona nakreca mocno metabolizm
[...] w 3 dni się zjada, ale to jest opcja taka, dla urozmaicenia. Zazwyczaj planuje sobie, bo np. "dawno nie było". Sosy GĘSTE (w formie takiego puddingu bardziej niż sosu) "zero" na słodko (w granicach 10-40kcal w 100g), ale nie zamawiam już gęstych, bo schodzą w masakrycznym tempie, na sucho nawet z butli się lało :D Na miejsce gęstych [...]
[...] ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla faceta 85+ który cwiczy siłowo, kobiety kończa redukcje na 1600 i to takie raczej drobniejsze . Obowiazkowo powinieś wejsc na zero kaloryczne i zaczynać reduckje od nowa ale z wysokich kalorii , pewnie gdzies od 2700+
Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba [...]
Mi sie wydaje, ze sluzylo by mu siedzenie na zerowym bilansie i porzadny trening na chwile obecna. Bo skinny fat lekko zalatuje a jak bedzie chlop cial i cial to w koncu na 800kcal wjedzie jak juz teraz pisze ze na 1600 tyje… nie chodzi o to zeby nie redukowal tylko zmienil taktyke, wszedl na zerowy. Posiedzial na tym jakis czas, obserwowal [...]
[...] coraz częściej na różnych grupach dodają filmiki mówiące aby nie bać się tłuszczy po treningu , wiele osób w rozpiskach dla ludzi uwzglednia tez tłuszcze po , osobiscie dawniej miałem takiego swira że zero tłuszczy bo tak każdy mówił ale od kilku lat normalnie jadam posiłek zbilansowany po treningu i nie specjalnie zwracam uwage na tłuszcze po
Waga - 87 Wzrost - 178 Aktywność zerowa - ale niedługo zaczynam treningi siłowe. Zero kaloryczne - 2370 Diete mam - 1900 kalorii B - 140 T - 40 W - 237
[...] znacznym stopniu. Nawet jeżeli będzie to 200-300 kalorii, to po jednym/ dwóch tygodniach nie powinieneś zauważyć specjalnej różnicy w obwodach i wyglądzie sylwetki. W rzeczywistości dość trudno jest trafić na dokładne zero kaloryczne. Z reguły odbiega to nieznacznie od realnego wyniku. Wraz z biegiem doświadczenia coraz łatwiej jest go określić.
[...] możemy zajechać organizm w ten sposób, bo on może pozyskiwać na bieżąco tylko małe ilości energii z tkanki tłuszczowej i na zbyt niskich kaloriach - zwyczajnie głoduje !!! Ostatni artykuł o odchudzaniu w cztery tygodnie daje doskonałą radę - aby w trakcie redukcji podładowywać się i wychodzić na "zero" NA BIEŻĄCO, nawet tydzień w tydzień.
[...] zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie na barki 21kg x2 7 powtórzeń, ohp 45kg na 6, wiosło 65kg na 6, podciągnięcia na [...]
[...] 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie brzucha, cardio nie robię tylko spacery Proges [...]
[...] gofra czy lody i zrobisz to zupełnie bez wyrzutów sumienia, w kontrolowany sposób. Silne zachcianki na słodkie powinny stopniowo ustępować, w miarę jak znajdziesz swoje zero kaloryczne i hormony się wyrównają. Do tego czasu nie porywałabym się na dalszą redukcję, bo to grozi kłopotami. Na razie się po prostu przyzwyczaj i naucz się żyć na [...]
[...] co, dopiero teraz dotarło do mnie jak byłem zrujnowany psychicznie dietą przed wakacjami, libido nie wróciło jeszcze na swój poziom jednak do tego pewnie trzeba wrócić na zero kaloryczne na dłuższy czas. Jeśli chodzi o wnioski, które wyciągnąłem z poprzedniego etapu: 1. Dobijam kalorie nawet jeśli nie jestem głodny. 2. Zwracam uwagę na [...]
moje zapotrzebownaie na zero na chwile obecna to okolo 4000 kcal, masa ciala 122 kg, 4-5 silowych w tygodniu, obecnie brak cardio, praca siedzaca. Wrzucam w siebie 5000-5200 kcal na dzien i waga stoi w miejscu. Na okolo 4600 kcal udalo sie uzyskac wynik 122-123 kg i od temtej pory wrzucajac w siebie 400-600 kcal wiecej nic sie nie dzieje :) [...]
[...] ze jestem po 3x100 ruskiej mety..czy cos mi dalo..napewno troche ale to nie to ze bym byl troche zadowolony.ostatnio sie dowiedzialem ze ruska meta to tylko toxik i prawie zero anabolikow.polska jest podobno spoko...co do wypowiedzi kolegi ...tego o uczniach.to ja jestem po 2 cyklach 100 meta 10 oma 15 tst.czy cos zmienilo sie na minus..to ze [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
