zero

[...] obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo tluszczy typu lniany i oliwa. No i bialko normalnie. Trening zeby nie [...]

Nie posiadam zadnej konkretnej diety. Jem wszystko po trochu, zero fastfoodow. Zjadam od 4-5 posilkow dziennie.

ile zastrzyków żeby było najlepiej? zero! z takim olewczym podejściem do tematu diety każda ilość towaru będzie towarem zmarnowanym, wiec wbijaj jak chcesz ile chcesz, bo i tak nic dobrego z tego Ci nie przyjdzie, zdradzę Ci pewien sekret - mięśnie rosną ze składników odżywczych, a nie ze sterydów, niesamowite prawda?przyłóż sie do michy to na [...]

[...] jest obserwacja masy i obwodów ciała. Na podstawie ich zmian wiemy czy założenia są zbyt niskie, czy zbyt wysokie. W Twojej sytuacji wygląda na to, że masz nieznacznie ujemny bilans energetyczny. Osobiście bym sobie nie sugerował dalszymi obliczeniami strat energii, tylko wchodząc na zero podbił o około 200-300 kalorii i obserwował dalej.

nie licz tak że 1 kg to 7500 kalorii jakby tak łatwo było to wystarczyło by mieć wysiłek energetyczny i każdy by zredukował tłuszcz. zapotrzebowanie liczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wątpie by przy tej masie zero wyszło Ci na poziomie 3500

[...] zapotrzebowanie liczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wątpie by przy tej masie zero wyszło Ci na poziomie 3500 Dokładnie z tego wzoru korzystałem i wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal. Dopiero teraz widzę jak duży rozstrzał jest między teorią z tego [...]

[...] wyliczenia dokłądnego zapotrzebowania bo np taki malaż w jeden dzień tylko maluje a w inny nosi materiały na 2-4 piętro , albo skacze pół dnia po drabinach , Obliczenia to jedno ale obserwacja i poznanie swojego ciała to drugie . Jeśli jednak chodzi o twoje warunki ( duży męzczyzna ) i aktywnosc spora to 3100-3300 jako zero wydaje się prawidłowe

a co jesli na 500 testa nagle po ok pol roku fajka totalnie lezy? Forma spada miesnie plaskie zero nabicia a wczesniej byly nabite na maxa wyniki silowe w dol i fat zaczyna sie odkladac. Moze byc estro czy definitywnie z towarem cos nie tak? Jednej firmy sok na stowe byl slaby ale teraz bije cos co zawsze kosilo i na 99% powinno byc ok a tu dalej [...]

Zdecydowanie za malo kalorii. Tu widzailbym ustalenie zapotrzebowania na zero i uzyskanie deficytu, tylko z cwiczen. To jest wlasciwa droga, do fajnej sylwetki, a nie glodzenie sie. Przekaz to kolezance z pozdrowieniami... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-17 17:12:22

mnie treny pmp nic a nic nie bolaly (bilem a i e). kiedys bilem suste i tez zero bolu. obecnie jak bilem suste i dece juz bolalo, a przez pierwsze 3 inikecje wrecz dupe urywalo Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-01-31 17:14:53

Przeczytaj na spokojnie kilka razy tam wszystko piszę zero filozofii . Głównie zajmij się jedzeniem i wypoczynkiem a będzie -OK ;-)

nie musisz dzielić makroskłądników na równe posiłki, ważny nawet jest nie tyle całodzienny bilans co tygodniowy, przykładowo jeżeli jednego dnia zjesz 250g białka, to kolejnego dołożysz te 30g, ale w bilansie tygodniowym wyjdziesz i tak na zero :-)

Wydaje się to w miarę logiczne. Jeżeli dostarczyć dodatkowo te 5000kcal to wyjdziesz na zero ;-) Pod warunkiem, że robisz tak co tydzień.

[...] bol utrzymywal sie ok 2 dni, lecz zostala mi gdy dotykam bark taka jakby gulka. Od strzalu minelo 4 dni. bark nie boli.. nie czuje sie zle, nie mam goraczki, tylko martwi mnie ta gulka okok miejsca iniekcji. Zaznaczam ze zostala wykonana poprawnie. dzis psozedl kolejny bark (lewy) i praktycznie juz zero bolu. Co sadzicie o tej gulce? pozdr.

Po przerwie sytuacja jest banalna . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

[...] ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to rośniesz, a jak nie dokładasz to mięśnie nie urosną. Więcej czynników się na to składa jak choćby nasz układ [...]

[...] organizmu) to potem byl on wrecz minimalny( cieszylo mnie to, ze wogole byl) jesli robilem 0,5 -1kg na miesiac to bylo dobrze. Czasami mialem naprzyklad miesiac staganacji, zero progresu. Przy wolnym tempie i tak rozstepy sie powiekszaly. Nie szukalbym tam przyczyny. Chociaz, tak masz racje jest to zbyt duze tempo wzrostu ALE DLA MOJEJ SKORY.

[...] był różnica? Jak wracała z treningu do domu to sprzątała, gotowała, szła z dziećmi na spacer czyli nadal była aktywna, a po dokręceniu śruby była tak zmęczona, że tylko leżała i tej aktywności już nie było. Bilans wychodził plus minus na zero, ale uczucie zmęczenia i brak aktywności późniejszej psuł humer. Trzeba dobrze wszystko zbalansować.

[...] na nagłą dokładkę jedzenia. Ja jak kończę redukcję i wchodzę na masę to od razu podbijam do policzonego zapotrzebowania na dzień końca redukcji minus 200kcal i wówczas sobie powoli dokładam co tydzień. Czasem jak ktoś jest na deficycie np 600kcal i dodaje co tydzień po 100kcal to dojście na zero już zajmuje sporo czasu. Musisz sprawdzić na sobie.

Wolałbym właśnie od razu wejść na zero kcal, tak aby jednak 0 fatu nabrac, ale myślę że te rozwiązanie jest ok, na forum patrzyłem że są osoby co na masie nic w pasie nie nabierają