zero

wiosłowanie dało mi tylko wydolność....masy prawie zero, w rok dorobiłem sobie 5 cm w bicku i to bez koksów!!!

Zbyt dluga redukcja , wskocz na zero kaloryczne a potem śmiało możesz lekko dodać i masować , warto zrobic badania po tak długie redukcji .. Bardzo dobra robota

[...] ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zrobiles dobra robotę , teraz wskocz na zero i odpocznij . Pozatym warto poczytać : https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Kilka tygodni przeznacz na regenerację [...]

Ok w takim bądź razie wchodzę na zero i za 2 tygodnie będziemy działać z masą - powoli i z głową. Pozdrawiam i dzięki za odp :-)

[...] liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; minimum tluszczow zwierzecych; malo weglowodanow, szczegolnie zlozonych, a wieczorem zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii [...]

Jak zmieniają się obwody? Waga w tym przypadku jest najmniej istotna. Odżywka białkowa + płatki x3 dziennie to nienajlepszy pomysł. Obwody również stoją w miejscu. Od dwóch tygodni zero zmian. Niestety nie mogę sobie pozwolić na jedzenie mięsa więcej niż dwa razy dziennie :|

To jeszcze nic. Mi się w środku ucha zrobiła wypukłość. Z przodu wygląda to jak kalafior, natomiast z tyłu jest wgłebienie i ogólnie ucho zrobiło się strasznie sztywne, zero plastyczność. Ide z tym do ortopedy może pare groszy wpadnie. Pozdrawiam i nie ma się co przejmować, w najgorszym wypadku amputacja ucha. --------- Wrestling... for the man [...]

zgadzam się z simonem zero - nie mozlwie ze nic nie widac chłopie 11 kg to bardzo duzo.

daj bilans na zero i mozesz dolozyc mono wtedy cos miesa przyjdzie i fat moze zejsc lub masowac na niskiej nadwyzce,ale pas i tak pojdzie

16-05-2916 DT TRENING techniczny, pierwsze zajęcia z rwania. Ciężkie to, oj ciężkie. Na wstępie pocwiczylem sobie skakankę a potem swingi.Zrobiłem parę serii 16 a potem 24, jak dla mnie mega przeskok obciazeniowy. Strasznie psa mi zaczął pracować przy 24 czego przy 16 nie zauważyłem. Rozgrzewka a potem nauka rwania. Narazie stricte silowno, [...]

Skoro jesteś tak długo na ujemnym bilansie kalorycznym, to nie pozostaje nic innego jak wejść na zero w celu podkręcenia metabolizmu.

Po takim czasie zero będzie skazane, odpoczniesz nieco i być może uda Ci się rekompozycję zrobić.

[...] / 7 = 277 BMR+ TEA= 1814 1814+ 400 (NEAT)= 2214 2214+ TEF (221) = 2435 kcal Wzór uproszczony- 62*24= 1488 1488 x 1,6 = 2380 kcal Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, [...]

jack3d zero efektow, lepiej juz mnie kopie sama kofeina

Bo nawet zawodnicy nie jedza 4x dziennie ryz z kurczakiem. Zero warzyw i owocow ? szczegolnie po treningu możesz wrzucic sobie jakies wegle proste. Poogladaj sobie może jakieś dni jedzenia zawodników

przy swojej wadze ponad 120kg 2600kcal to głodówka, bez względu na ilość bf, zwolnisz tylko metabolizm, wejdź na zero na na tydzień dwa i od tego zera zacznij obcinać kcal po 200-300 a nie 1000 odżywianie liczy się w skali tygodnia, a nie jednego dnia więc możesz jednego dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu [...]

kalkulatory online nie zawsze są wiarygodnym źródłem bo działają na zbyt ogólnym profilu, policz wg tego wzoru i to co Ci wyjdzie to Twoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

nie wiem, mozna zrobić bardzo dobre sosy z pomidorów np znajdziesz tez sosy gotowe zero kcal, jednak polecam samemu tworzyć coś takiego, bez zbędnej chemii

Tak, smieszne forum, zero konkretnej pomocy tylko cwaniackie odpowiedzi... -"znasz cos takiego?" A widzisz tam dietę z dodatkiem Gainera? :)

[...] o ilośc i intensywność treningów oraz pod tryb życia jaki prowadzisz. inne zapotrzebowanie kcal ma osoba trenująca 3 razy week i mający prace za biurkiem. inne osoba trenująca 5 RAZY W TYG i pracująca fizycznie. sam musisz wyliczyć jaki masz bilans na zero i do niego dołożyć z 500-1000 kcal białka daj 2/5 gr/kg 1gr/kg tłuszczy reszta z węgli