[...] miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze [...]
[...] miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze [...]
[...] półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia [...]
[...] półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia [...]
[...] półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia [...]
ja na przykład mało śpię - i czasem to mało muszę jeszcze przyciąć. To chodzę jakbym się z TIRem zderzył. Regeneracji zero. Nikt mnie wtedy by nie namówił do dodatkowej aktywności. Kiedyś takie małe ilości snu nie robiły na mnie żadnego wrażenia. A dziś odczuwam niestety dość znacznie.
ja na przykład mało śpię - i czasem to mało muszę jeszcze przyciąć. To chodzę jakbym się z TIRem zderzył. Regeneracji zero. Nikt mnie wtedy by nie namówił do dodatkowej aktywności. Kiedyś takie małe ilości snu nie robiły na mnie żadnego wrażenia. A dziś odczuwam niestety dość znacznie. ja najlepiej się czuję przy 8h snu, często zdarza się spać [...]
Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji Zrobię jeszcze dwa tygodnie na tych samych kaloriach, później znowu wskoczę na tydzień na zero i wtedy zobaczymy co dalej. Całkiem przyjemnie się redukuje póki co. /SFD/2020/5/9/4ab3832fa800452bba894afa52935231.jpg /SFD/2020/5/9/7d95295fcf224537a7dd2c82ecc5216c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] podgryzał jej ze stołka... Potem podobnie miałam w Council'u w kadrach, im mniej pokazać tym lepiej @-) Z tego właśnie powodu chcę jej pomóc. Sama jak zaczynałam, dostałam zero pomocy od osoby, która pełniła podobną rolę do mnie i była najbardziej kompetentna żeby mi wszystko wytłumaczyć. Sama się musiałam wszystkiego nauczyć. Dlatego chcę, [...]
[...] bug 3x12 Dieta 1. Skyr, whey, śliwki, maliny, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina mielona z warzywami, oliwki, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami Nie wiem czy w końcu pisałam o diecie ale od naszej ostatniej rozmowy o redu wskoczyłam na zero +/- 2000kcal. We wrześniu zdecyduję co dalej. /SFD/2020/8/12/c208290b9d8a45dfb5dc94f17aa85942.jpg
[...] dobrą robotę z tym sosem czosnkowym. Jako fit zamiennik majonezu - szczególnie do jajek, kanapki z szynką czy jakiejś sałatki - na serio się sprawdza. A przez to, ze nie jest na siłę odchudzony - czyli nie jest zero kalorii - to smak cały czas jest na wystarczająco dobrym poziomie. Mnie BBQ tez bardzo smakuje. Keczup natomiast musi być zwykły.
[...] (jednoczesnie gotuje ziemniaki i pierś z kurczaka z musztarda i suszonymi poidorami, doprawione papryką i czosnkiem) ważny eleemnt to na gotową dynię,czy to gotowaną przy pieczoną, warto polać dobrą oliwę z oliwek ,ocpjonalnie opruszczyć solą i pieprzem plus dodatkiem idealnym jest sos zero bbq z all , pasuje doskonale poleca ja, dynio żerca :P
Miss co tu taka cisza? Poszukuję przepisu na sernik low fat - masz coś tam może w swojej książce kucharskiej? :-D najlepszy lf i lc to twaróg+słodzik+białko+woda+żelatyna + na górę galaretka zero :-) składniki nieskomplikowane i z pozoru nie wygląda apetycznie, ale to naprawdę dobre wychodzi :-D
[...] jak po 18 wpadałem to już ciężko było, no i z kolei jak jeździłem w weekendy na trening na 8 rano to była masakra - siła -20%, wydolność też kiepsko strasznie no i chęci zero, a teraz jak mam świadomość, że to moja jedyna pora do tego żebym mógł trenować regularnie to mi to już nie przeskadza i żeby nie zapeszyć, ale bardzo fajnie mi się [...]
[...] jak po 18 wpadałem to już ciężko było, no i z kolei jak jeździłem w weekendy na trening na 8 rano to była masakra - siła -20%, wydolność też kiepsko strasznie no i chęci zero, a teraz jak mam świadomość, że to moja jedyna pora do tego żebym mógł trenować regularnie to mi to już nie przeskadza i żeby nie zapeszyć, ale bardzo fajnie mi się [...]
[...] wysoko, tluszcze nisko w tych kcal), w tym czasie jest ciezki trening, nie objetosviowy tylko intensywny, duze kg. Utrzymujesz tak kilka tyg, 2-3-4?, nie dlugo, i powrot na zero. I za jakis czas znow. Poszukam info na ten temat. W takim czasie nie zdarzysz sie za bardzo zajechac, ani hormonalnie ani silowo, miesien ma bodziec wiec nie tracisz az [...]
[...] pod 2000kcal. Ostatnio trochę słabiej pod względem odżywczym - za często jakieś wafle kukurydziane, jogurt, whey itd. zamiast normalnego posiłku, trochę też za dużo napojów zero. Wróciłam teraz do gotowania większych ilości kasz i ziemniaków na raz, żeby zawsze była zapasowa porcja w lodówce. Muszę się też pilnować z tłuszczami, bo często zdarza [...]