To żadna zasada, że masz ją jeść od razu po przebudzeniu. Rano jesz śniadanie. Jeśli brakuje białka w którymś z posiłków wtedy te białko dodaj. Ale unikaj prochu, najlepsze jest żarcie. Po treningu jeśli masz braki to daj białko... Nie koliduje białko i kreatyna. Zero różnicy, zostanie wchłonięta tak samo. A zapytam z ciekawości. Jakie białko [...]
Kreatyna nie rozpuszcza się w ogóle w wodzie. Wygodniej jest wsypać do buzi i od razu popić niż się 'cackać'. DT 10g rano (zero różnicy czy przed czy po śniadaniu) DNT 5g.
[...] ci sporo masy... Zrobiłbym może w klacie te rozpiętki na początek jesli ci tak doradzono i działa, potem skos góra sztangą i poziomo sztangielkami... Technika na 100%, zero rzucania się na cięzary, zapas 2-3 powtorzenia w serii. Co do tricepsa po klacie, jesli nie odczuwasz dyskomfortu to dałbym wyciskanie francuskie sztangi 3-4 serie i [...]
To jest swieta racja. Na poczatku "kariery" (w pierwszych 2 miesiacach treningu) zarzucilem krete, zero diety. Teraz zaluje, jak sobie pomysle jaki moglbym byc gdybym od poczatku cwiczyl tak jak trzeba to mnie szlag trafia
[...] dołożyć ciężaruu??ale gdzie? na nogi spokojnie daje rade z dokladaniem ale na ręce? szkoda ze nie ma sztangielek 7kg. mamy 6 i 8. 8 to za duzonie dam rady moj brzuch po jedzeniu jest jak balon!!teraz zmierzylam 93cmto o ok 7cm więcej nie normalnie!!nawet nie moge go wciagnac od pon biore enzymy i wywalilam nabiał. na razie zero rezultatów
acha, jesli jestes fanka slodzikow to w Stanach w sklepach Country Market bez problemu znajdziesz Stevia (slodzik zero kalorii w saszetkach), kosztuje toto niecale 3 dolary, ja kiedys dziewczynom poczta wysylalam i sobie bardzo chwalily smak (ja nie jestem fanka slodzikow osobiscie)
Stary odpuść tren bo jest na to za wcześnie. Sam jestem w 5tyg trena z propem i kończe tren bo wytrzymać ze mną nie idzie Wkurviam się bo nie mogę zasnąć, wstaje jeszcze bardziej wkurviony, mega potliwość, zero poczucia humoru, każdy powód jest dobry żeby się wkurvić Ciśnij propa z dobra miską, lepiej na tym wyjdziesz
już nie moge sie doczekac Terco :) Jejku tak czytam co wy tu piszecie i nie mam zielonego pojecia o co chodzi ja biedny robaczek zero pojecia w wolnym cięzarze mam czas to chyba zmienić !!
nie zmieniaj kcal ani rozkladu skoro masz spadki, możesz nawet pomyśleć nad dodaniem 100kcal (ale wtedy na treninach dajesz z siebie 200%) zero nabiału przez miesiac (dozwolone minimalne ilosci jogortu/kefiru) wieprzowina powiedzmy 5x w tygodniu mozesz oblizac noz od krojenia tortu (no chyba, że grono moderatorek pozytwynie rozpatrzy Twoją [...]
[...] No to jako amator. Dałeś radę minutę. Jest dobrze. Trzymaj tak dalej - a schudniesz bardziej. Jako fighter - słabo, słabiutko. Posparuj z kimś a się przekonasz. Za sztywno, ręce idą w dół, zero balansu, nie ma ciosów na korpus... Będę nudny, ale - Zapisz się do klubu, by ćwiczyć pod okime trenera. Bo masz zajawkę, więc po co to marnować?
[...] może 1x bym się opuściła). Wrażenia z treningu powyżej. Wrażenia po treningu (oglądanie filmików) -tragedia. Głownie MC, cieszę się, że nic sobie nie zrobiłam. 0, kurdę, zero! czucia postawy (tzn. odcinek lędźwiowy wcale się nie przegina tak, jak mi się w mózgu wydaje). A najgorsze, że nie ma lustra z boku bym mogła kontrolować to na bieżąco. [...]
nie wiem czy nie lepiej zrobic bilans na zero ,ewentualnie lekko na plus, do tego spalacze, aeroby i gitara. a przerwy miedzy seriami jak długie byc powinny? 2-3 min czy raczej krótsze? ciezki temat...
[...] dobrze robil hahaha. Jak zaczynasz byc oplacany miesiecznie tak jak ja, przez rzad, to zaczyna sie degrengolada totalna, tak jak u nas w biorze. Marnotrawstwo jak hvj, zero komunikacji pomiedzy zespolami, kazdy ma na kazdego wyjaebane i ogolnie na wszystko. Nikt nic nie ogarnia, jak w PRLu za Gierka. A na koniec jeszcze pochwaly za ciezka [...]
spać na plecach i wzmocnić górny odcinek pleców wiosłowania /drazek/ mc zanim zaczalem chodzić na siłownie także garbiłem się i miałem proste plecy aktualnie zero problemów
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
