zero

[...] kakaowym, NUTLOVE 3. Nie wiem, ale chyba na coś zasłużyłem %-) +++W trakcie jazdy ISO i batonik owsiany, tortille pełnoziarniste z NUTLOVE +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/55c0n4N.jpg Nie liczyłem.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/smxBFoV.jpg https://i.imgur.com/SSv7E7v.jpg Nie jest [...]

[...] duszone warzywa, olej lniany 3. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, NUTLOVE 4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/RjXyOkR.jpg Teraz na roztrenowaniu na pewno dodam, będzie minimum 2500kcal lecieć, ale dziś chciałem trochę dać odpocząć żołądkowi po [...]

Wystarczyło, że widziałem kawa i galaretki zero w ciągu dnia. Może nie jesz słodyczy, ale w opór zamieniasz słodycze na słodzoną 10 słodzikami(sic!) lub sosem kawę albo galaretkami. Wiedziałem, że kiedyś się odbije czkawką.

[...] Kwestia jest o tyle wazna, ze w trakcie ewentu zdecydowanie mniej jedzenia w trakcie wyscigu bedziesz potrzebowal. Trenuj tez na pustych zbiornikach, czyli rob dni "zero" wegli, co pozwoli Ci na lepsza adaptacje do pozyskiwania energii z tluszczu. EDIT: Pamietaj ze bedziesz w siodle 10h, a w pewnym momencie przyjmowanie zelkow i innych [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, grillowane warzywa, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/X673Ejf.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/c2l1vNT.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/QJjBNI0.jpg W sumie to raczej brak [...]

[...] mus owocowy 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu bułki, jogurt, batonik owsiany i banany, no i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/6e7J6wg.jpg Nie liczone. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ELEfB5O.jpg https://i.imgur.com/i5LX6us.jpg Z kolegami [...]

[...] pewnie spać… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, kalafior, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/r6yAS3n.jpg Kontrola. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ftD1uY9.jpg Brak czasu, no i roztrenowanie to nie mogę. [...]

[...] skyr kakaowy 3. Udka, kasza gryczana z olejem lnianym, brukselka, sos czosnkowy 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/rNITVeR.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/PXFYXKn.jpg Trochę tłuszczu z udek wpadło. https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] z sosem czosnkowym i sałatką z kapusty, kasza gryczana 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/3bFdCrE.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/SANJf7f.jpg Nie chciało mi się liczyć.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] z ALMOND CREAM SMOOTH, mus jabłkowo-dyniowy, sernik, skyr kakaowy 4. Krem dyniowy, Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: Na poziomie 2300kcal dziś. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/TR4mhup.jpg Sporo ćwiczeń, które są dla mnie trudne, a niektóre awykonalne… [...]

Pewnie że się przyznam, całkowity plan chciałem wrzucić po ostatecznym sprawdzeniu wszystkiego. :-) Ćwiczeń jednonóż muszę się uczyć. Ale Hollow body rock to padaka, zmieniliśmy na hollow body hold. Generalnie nie jest to tajemnicą ale to u mnie widać. Siła i moc jest, wydolność jest. Ale technika, koordynacja ruchowa to jestem zero :-)

[...] z ALMOND CREAM SMOOTH, mus jabłkowo-dyniowy, sernik, skyr kakaowy 4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/UNfit0W.jpg Podsumowanie: Na poziomie 2500kcal dziś. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/4hpBMxc.jpg https://i.imgur.com/SfmBRWU.jpg [...]

[...] 4. Placek jaglano-marchewkowy z skyrem kakaowym ALMOND CREAM SMOOTH i sernik 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: Około 2400kcal https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/57B3kd7.jpg Drugi plan przetestowany pod ultra i muszę przyznać że Kuba pięknie [...]

[...] 3. Kotlety serowo-drobiowe siekane, puree dyniowo-ziemniaczane, surówka z kapusty 4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: Nie liczone. Od poniedziałku start przygotowań! :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Rsc5s96.jpg https://i.imgur.com/fiugFRp.jpg Oj [...]

[...] z dżemem wiśniowym, skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem, jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/Lr8Sy1e.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/dvpY7Ev.jpg Wg nowych założeń. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/NXqlk7Z.jpg [...]

[...] kalafior, kasza gryczana, olej lniany, parmezan 4-5. Sałatka z indykiem, mozzarellą light i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/vRy2cZH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/mVVnv14.jpg Tłuszczowo. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/PB6DOwe.jpg Zwykłe rege, [...]

Stary, 3 kg to jest nic. Poza tym przy Twojej aktywności "zero kaloyczne" i tak masz ustawione na deficycie. Także te 3 kg raczej szybko powinny uciec.

Wiesz, znasz już lepiej mnie. Myślę że te zero to właśnie 2000kcal. Teraz w okresie bardzo intensywnej pracy mój cały ruch w ciągu dnia poza treningiem to raptem kilka kroków do auta i z auta. 8h za biurkiem i po treningu przy kompie w domu. Myślę że nie robię więcej niż 500-1tyś kroków dziennie na pewno. Od czasu do czasu wpadnie spacer.

[...] (na tyle, na ile głowa pozwoli) i trzymał cały czas np. 2400-2500 kcal, co nie jest dużą ilością dla młodej aktywnej osoby, próbując w ten sposób możliwie wysoko podciągnąć zero kaloryczne. A wagą można się zacząć martwić od stycznia. Chociaż jestem pewny, że przy Twojej aktywności sportowej i po "odżyciu" organizmu ta waga i tak w ciągu kilku [...]

[...] Ryż z twarogiem, olejem lnianym, ogórkiem i cebulą 4. Sałatka z indykiem, jajkiem, mozzarellą light i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero A w czasie treningu wpadło to: https://i.imgur.com/DrSSp8T.jpg https://i.imgur.com/GzbC4RB.jpg Wg planu :-) Podsumowanie: https://i.ibb.co/pP3cqYv/asd.jpg Pewnie coś [...]