Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]
[...] Słyszałam (mojej koleżance tak powiedział trener fitness - miała podobną sytuację), że niektóre osoby mają po prostu "z natury" silniejsze mięśnie niż inne i to z tego wynika. W kwietniu wsiadłam po raz pierwszy na rower od kilku ładnych lat i mój pierwszy wyjazd to było ok. 16 km - i na następny dzień miałam zero zakwasów. Czy to normalne?
Wojtek Myśliński otrzymał propozycję walki jako pretendent o Zawodowe MŚ low kick organizacji WKN w kat. wag 92,5 kg. Walka odbędzie się 18 października w Turynie - przeciwnikiem naszego zawodnika będzie aktualny Mistrz Świata Marokańczyk Abderahim Benazzizi co zapowiada niezwykle ciężki pojedynek. Wojtek wraz ze swym trenerem Piotrem [...]
[...] bardzo zadowolony bo mam 171 cm wzrostu przy masie 75kg i sądzę, że więcej mi nie trzeba bo zostanie ze mnie szkielet. Odżywiam się zdrowo, obecnie utrzymuje bilans na zero. Dotychczas ćwiczyłem FBW przez ok. 2 miesięcy: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 [...]
[...] 2lat jestem mama i od czasu "pociazowego" zaczely sie moje problemy z odkladajacym sie tluszczem na brzuchu i wokol niego,uda i posladki.odchudzajac sie tj.malo jedzenia i zero slodyczy rowniez cwiczylam na rowerku stacjonarnym ale tak jak juz wspomnialam efekty utrzymywaly sie niezbyt dlugo.moze powinnam zastosowac specjalnej diety(znacie [...]
[...] tak 1 dzien; 2 tab 10dni po 4 tab 10dni po 5 tab 8dni po 6 tab razem 140 tab przez 29dni włąsnie koncze cykl zostało mi jeszcze 4 dni:)przytyłem 8kg suchego mięsnia!!prawie zero tłuszczu mi poszło!!! mam clomid grecki 12tab!!!kiedy go zacząć brać i jak? mi sie zdaje ze 1 dzien po skończeniu cyklu!! bo wyjdzie na to ze jak skoncze cykl to [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Możecie polecić jakiegoś doktorka z który ma jakieś pojęcie o dopingowym temacie ? Interesuje mnie aglomeracja śląska, a najlepiej coś w lini katowice-chorzów-bytom-ruda-tarnowskie.g. Już sprawdziłem 3 lekarzy sportowych i łączy ich jedno: zero pojęcia jeden stwierdził nawet że hmb to doping ;] nosz ku...
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie moje zero wychodzi 2650-300 kcal=2350 202gB 117gT 120gW 11)przewidziane finanse na cykl: w miare rozsądku 12) uwagi i sugestie Nie wiem czy mogę brać jakie kolwiek spalacze, [...]
[...] 12 g ,tyle ze nic po tym nie czuje ani energi ani mrowienia ,pobudzenia . Pracuje 12 godz dziennie,wstaje o 5 wracam po 20 do domu . trening mam wieczorem po 20 gdzie po calym dniu nie mam juz sil i potrzebuje czegos dobrego zeby dalo kopa. Juz dalam te 15 gram proszku i nic zero pobudzenia. Albo slabo dziala albo dam 20 gram jak myslicie?
Proszę o interpretację wyników krwi biegacza. Rok temu wynik alt i ast po około 75 raczej z powodu antybiotyków na trądzik ( tetracykliny) Obecnie już kuracja dawno skończona minął rok. Sportowy tryb życia od około 2,5 roku -glównie bieganie.Zero alkoholu. Kiedyś stłuszczenie wątroby również. Docelowo chodzi mi o podbicie hemoglobiny ( transport [...]
[...] tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać i jak go używać. Kłopotliwa jest też dieta,gdyż jedynym zaleceniem,które udaje mi się przestrzegać to 5 posiłków dziennie,zero fast-foodów i znikoma ilość słodyczy(raz w tygodniu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych kolegów o dobranie dobrego treningu i diety. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 lub 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] został ślad po guzie. 6 tyg temu wskoczylem na cykl enan 400 mg ew i deca 300 mg ew. Pare dni temu bez swedzenia zacząłem wyczuwac ze rośnie mi cyc ( ten sam co wtedy, drugi zero objawów) w ciagu ostatnich 2 nocy zrobiła sie spora kulka wielkości hmm może nawet monety 5 zł. Dziś od rana zarzucilem nolve 60 mg. Co mogę jeszcze dorzucić żeby obejść [...]
[...] pracować tak jak teraz siłownia i biegi, czasem boks. Trenowałem 5 lat zapasy, ostatnie jakieś 2-2,5roku siłownia, z lekkimi przerwami. Jednak ostatni rok systematycznie zero przerw. Bede brał bcaa, mono, witaminki i gainera przy ostrej dietce które juz kupilem jakis czas temu. Zastanawiam się jeszcze nad doborem kreatyny do tego zestawu, [...]
Witam, Od dzisiaj postanowiłem się za wyrabianie kaloryferka. Wybrałem metodę a6w opisaną w tym temacie http://www.******/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html Przed chwilą skończyłem pierwszą serię napięć i mój brzuch jest bardzo twardy i już odczuwam zakwasy O.o Mam kilka pytań: 1) O jakiej porze najlepiej robić [...]
[...] przez ten okres) teraz po 2 miesiacach przerwy planuje zlapac troche masy, zaczalem robic znow ten sam trening co dawniej ale juz od 1szego treningu zle mi sie cwiczy, zero uczucia napompowania i nie ma checi co dziwne, dodatkowo trenuje boks 2x w tyg, jaki trening polecacie zeby troszke zlapac masy, czy lepszy bedzie ogolnorozwojowy niz [...]
[...] Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni wróciłem do wagi i obwodów sprzed odchudzania. Więc jednak coś nie tak. Może wracać [...]
[...] sa takie zlane ;/) Czy kre-alkalyn byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem? czytalam troche, ze pomoga przy budowie beztluszczowej masy ciala. Suplementuje sie obecnie takze bcaa (np robiąc aeroby na czczo), białkiem zero carb, jem okolo 1700 kcal dziennie, 150 g białka, ok 70-80 g tluszczu i 100g wegli,wiec dietę mam raczej dopracowaną. co myslicie?
