zero

[...] z musem jabłkowym, skyrem i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 3-4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningi ISO, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/a34RGio.jpg Nie chciało mi się liczyć… https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/hSkhdI9.jpg [...]

[...] z Żonką :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3.Kurczak, ryż, brokuł, kapusta, olej lniany 4-5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/903eKY0.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/mvQ8VtW.jpg W ryzach. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/XF3ytx5.jpg Dziś wolne :-) [...]

[...] olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, sernik, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/9Q8eQ1Z.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/CW65iOZ.jpg W ryzach. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/1P4mkVA.jpg [...]

[...] ze skyrem kakaowym, sernik, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu wyścigu banan i mocne espresso, ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/yVl9XyF.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/FxKYQ0s.jpg https://i.imgur.com/gxJN9nR.jpg [...]

[...] ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu wyścigu banan i mocne espresso, ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/tbAQAHT.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/S6lxrvF.jpg https://i.imgur.com/k8aKTb8.jpg Rege, zwykłe rege. [...]

[...] ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu wyścigu banan i mocne espresso, ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/svyb4Jb.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/xBIwUBt.jpg https://i.imgur.com/repgqJX.jpg Udało się na dworze, ale [...]

[...] z olejem lnianym, kurczakiem i kalafiorem 4. Ryż z musem rabarbarowym, sernik 5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy, krem z buraka i galaretki zero https://i.imgur.com/rLVwUlx.jpg Podsumowanie: Nie liczyłem, na oko, ale podładowane solidnie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/HtN9HhE.jpg [...]

[...] SMOOTH 3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i awokado, PROTEINEO BREAD ++W ciągu wyścigu żele, daktyle suszone, drożdżówka, ISO +++W ciągu dnia kawy, krem z buraka i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/mJkwJfT.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/14i4TKi.jpg https://i.imgur.com/myfTHby.jpg No tak. Rozgrzewki nie [...]

[...] olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/ya4tfRq.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/y4bc7tL.jpg https://i.imgur.com/XSNP66g.jpg Rege bez historii.. [...]

[...] olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/mMv2ADP.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/uEjtf3x.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/JtA154G.jpg [...]

[...] olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/nMzXq7u.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/5JmqYmT.jpg https://i.imgur.com/AQvoVwP.jpg Rege bez historii. Do [...]

[...] 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 3-4. Sałatka z kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Dziś nie wiem co jeszcze zjem, około 2.5tyś kcal obecnie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/50PFcHX.jpg [...]

[...] kakaowym, NUTLOVE 3. Nie wiem, ale chyba na coś zasłużyłem %-) +++W trakcie jazdy ISO i batonik owsiany, tortille pełnoziarniste z NUTLOVE +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/55c0n4N.jpg Nie liczyłem.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/smxBFoV.jpg https://i.imgur.com/SSv7E7v.jpg Nie jest [...]

[...] duszone warzywa, olej lniany 3. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, NUTLOVE 4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/RjXyOkR.jpg Teraz na roztrenowaniu na pewno dodam, będzie minimum 2500kcal lecieć, ale dziś chciałem trochę dać odpocząć żołądkowi po [...]

Wystarczyło, że widziałem kawa i galaretki zero w ciągu dnia. Może nie jesz słodyczy, ale w opór zamieniasz słodycze na słodzoną 10 słodzikami(sic!) lub sosem kawę albo galaretkami. Wiedziałem, że kiedyś się odbije czkawką.

[...] Kwestia jest o tyle wazna, ze w trakcie ewentu zdecydowanie mniej jedzenia w trakcie wyscigu bedziesz potrzebowal. Trenuj tez na pustych zbiornikach, czyli rob dni "zero" wegli, co pozwoli Ci na lepsza adaptacje do pozyskiwania energii z tluszczu. EDIT: Pamietaj ze bedziesz w siodle 10h, a w pewnym momencie przyjmowanie zelkow i innych [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, grillowane warzywa, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/X673Ejf.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/c2l1vNT.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/QJjBNI0.jpg W sumie to raczej brak [...]

[...] mus owocowy 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu bułki, jogurt, batonik owsiany i banany, no i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/6e7J6wg.jpg Nie liczone. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ELEfB5O.jpg https://i.imgur.com/i5LX6us.jpg Z kolegami [...]

[...] pewnie spać… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, kalafior, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/r6yAS3n.jpg Kontrola. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ftD1uY9.jpg Brak czasu, no i roztrenowanie to nie mogę. [...]

[...] skyr kakaowy 3. Udka, kasza gryczana z olejem lnianym, brukselka, sos czosnkowy 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/rNITVeR.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/PXFYXKn.jpg Trochę tłuszczu z udek wpadło. https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]