[...] 3/4) , treningi daj z mniejszą intensywnością , aeroby możesz odpuścić ale pamiętaj ze wtedy musisz na nowo wyliczać swoje zapotrzebowanie uwzględniając słabsze treningi silowe, ucięte aeroby i zwiększenie kaloryki na zero . Na tym ma polegac reset aby głowa i ciało odpoczęło od nadmiernej aktywnosci i od zmniejszonej podaży jedzenia .
[...] rzeczy ) bezkarnie też nie mozna pić soków bo np szklanka 250ml soku z pomarańcza to koło 120 kcal a z jabłek +- 100 kcal , Owoc bardziej nasyci niż sok . Cola zero czy inne tego typu napoje raz na czas moga wpaść Ser zółty tez mozesz śmiało spożywać bo nie ma w nim nic złego ale pamiętaj że masz kupować ser dobrej jakości a nie [...]
Tak możesz dodać aeroby/interwały , lepiej jest pogłebiać deficyt poprzez dodanie aktywności zamiast ciąć dodatkowe kalorie z jedzenia . Pamietaj tez ze co 3 miesiące warto sobie zrobić przerwe dla regeneracji i wskoczyć na zero kcal na 2/3 tygodnie i potem można redukować dalej .
[...] enan. Lekarz w koncu trochu sie poddal i wpadl na pomysl zebym bral caly czas clomifen bo 2,9 to wynik dobry (wczesniej mowil co innego). Teraz czuję się bardzo dobrze zero buli mięśniowych spie po 7h, trenuję, lece z wagą, laski znów mnie ineteresują w dawnym stopniu. Fakt że też dużo innych rzeczy zmieniło się u mnie w życiu od tego trt : [...]
Teraz znów tydzień jeszcze leciałem normalnie, ale od tego dodam te areoby i sobie pobiegam, bo mam duzo wolnego i dobrze sie czuje, a za ok miesiac bede zawalony robotą, to prawie aby wychodzić na zero. Dzięki za pomoc :)
[...] razie takie mam kalorie i makrosy, praktycznie na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy? Tak to wygląda aktualnie. 4dni treningowe w tygodniu. W dzień treningowy ~3200kcal z gainerem po treningu. ~220g [...]
Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty
[...] tym sądzicie? Zaczynam kombinować jak koń pod górę, może czegoś nie zauważam, albo zwyczajnie nie wiem, dlatego liczę na was :D kombinujesz owszem. Teraz jak policzysz realne zapotrzebowanie, to po takim okresie na zbyt małych kcal wejdź na 3-4 tygodnie na zero, na reset i dopiero od tego zera po tym okresie utniesz 300kcal i redukuj jak należy
[...] Swiss które toleruję idealnie i nie ważne jak to wbiję, ile wbiję, czy insulinówką, czy głęboko domięśniowo, czy będzie zrobiony joystick, nie robi mi się kompletnie nic, zero dyskomfortu i jakichkolwiek problemów. Tak że na pewno zmienił bym całkowicie lab który bijesz jak się uporasz z tym problemem. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
normalnie , na emergency pojechalem , praktycznie zero kolejki , ludzie unikaja chyba teraz takich miejsc :D obejzeli noge, pobrali krew, no i jak nie boli , stau zapalnego niema, krew bez zakażenia , to odeslali do domu i na usg skierowanie, wszystko ogolem ok. 3.5 godziny, no i zobaczymy co usg pokaże i jaka decyzja co dalej, a przypuszczam ze [...]
normalnie , na emergency pojechalem , praktycznie zero kolejki , ludzie unikaja chyba teraz takich miejsc :D obejzeli noge, pobrali krew, no i jak nie boli , stau zapalnego niema, krew bez zakażenia , to odeslali do domu i na usg skierowanie, wszystko ogolem ok. 3.5 godziny, no i zobaczymy co usg pokaże i jaka decyzja co dalej, a przypuszczam ze [...]
No dobra, same węgle mogę dodać ? Myśle nad 388g węgli 170g biała i 77 tłuszczu, a od stycznia zejdę tylko węglami ? Zero kaloryczne mam 2930 kcl Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2020-12-07 14:17:42
