[...] skoro jesteś kierowcą tira to tymbardziej powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aby móc być skupionym podczas jazdy. Podniesienie się wagi było zapewne skutkiem powiększenia się ilości glikogenu czy też po prostu treści pokarmowej. Radzę wejść ci na jakiś czas na zero kaloryczne aby uregulować organizm i potem możesz znowu redukować :)
NRBC – jądrzaste krwinki czerwone. Ich ilość u zdrowych, dorosłych pacjentów powinna wynosić zero. Wzrost ich ilości wiąże się z nowotworami krwi, sepsą, krwotokami. Z nerkami - glownie wieczorami - napije sie to do 30 min bedzie mi sie juz chcialo lat, a jak sie odleje to cuzje jakbym jeszcze chcial ale wiecej nie wykrzeszam . (czytalem cos o 5 [...]
Moze zacznij od ogarniecia treningów i odżywiania, bo widać masz z tym problem, po zakąłdanych tematach, Jak juz to ogarniesz, wkręcisz się to wtedy możesz jakiś spalacz zarzucić np w/w bo jak masz staż równy zero to na suple przyjdzie czas, nie ma co na samym początku ich dawać.
6 miesięcy to sporo więc warto zrobić przerwę , wskocz na zero na jakiś czas a potem zwyczajnie utnij odpowiednią ilośc kcal i redukuj . Jak już wyżej zostało wspomniane to nie sugeruj się kilogramami a wyglądem sylwetki w lustrze .
[...] że chciałbyś wyglądać tak i tak, masz jakieś plany i potrzebujesz do tego dobrego jakościowo jedzenia. Moze będą kupować ci podstawie produkty jak pieczywo, płatki owsiane czy mięso itd. makaron i inne tego typu wyroby, owoce, warzywa, jajka zazwyczaj w domu są więc jako tako możesz jeść, musisz po prostu jeść ponad swoje zero kaloryczne aby tyć
Dobra, a redukcja jak ma wyglądać Moje zero to 3000 wiec zejdę do 2700 3x fbw + 3x aeroby 1h Moje pytanko czy jak dodam więcej treningów, aerobow albo zmniejszę kcall to tłuszcz szybciej spadnie czy lepiej trzymać się długo tych 2700 i nie przesadzać z aktywnością? Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-22 16:36:12
za duży minus, organizm spowalnia metabolizm i się zwyczajnie broni, a jak tylko dostarczysz więcej to szykując się na czasy, że znów będzie miał braki w "paliwie" to odkłada - tak w skrócie, wejdź wpierw na zero, zresetować metabolizm i po 4 tygodniach od tego zera zacznij redukować, ale ucinając 200-300kcal
żaden spalacz nie zapobiegnie otłuszczaniu będziesz jadł na plus to sie otłuścisz, szkoda kasy na w/e produkty, na forum gdzieś był tema o groud zero i nie były to pochlebne opinie.
[...] w stanie to zrobić, pójść na ryzyko. Apeluję do wszystkich fanów o wsparcie. Nie robimy tego, żeby zarobić. Chcemy ratować galę. Planem minimum jest osiągnięcie poziomu zero.” Jak widać FEN zdecyduje się przeprowadzić swoją galę FEN 28 w przeciwieństwie do federacji KSW, która całkowicie odwołała swoją galę KSW 53, która była zaplanowana na [...]
40% to raczej za duzo, najlepiej policz sopbie na nowo jakie masz w przyblizeniu zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozostaje się ratować jakimiś deserami LC, jakieś galaretki na bazie żelatyny czy coś w tym stylu, podjadać warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, jak wyżej masa , w sumie w twoim przypadku śmialo można zaczynać od zera kalorycznego które wylicz ze wzoru ( zero na start lub mała nadwyżka ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ułóż odpowiednią dietę i dobry trening FBW lub Push pull i ćwicz sumiennie a z czasem [...]
za mało jesz i organizm się broni, 2400 wyliczyłeś na zero, no może jak nie masz dużo aktywności poza siłownią to może tak wyszło, ale -500kcal to ponad 20% mniej, mogłeś zacząć bliżej zera tak od 2300 i obserwować, chociaż i tak chciałbym zobaczyć Twoje obliczenia zapotrzebowania, poza tym tłuszczu za mało
[...] 3*45*5=675 + 3*(0.05*1811,61=90.58)=271.74 =946.74 946.74:7=135.25 1811.61+135.25=1946.86 1946.86+400=2346.86 2346.86+164.28=2511.14 Wychodzi mi, że jestem obecnie na około 650 deficycie. Co teraz wejść na zero na jakiś tydzień czy po prostu zmniejszyć bilans na jakieś 2000 kcal? Zmieniony przez - Herbert daring w dniu 2020-04-21 12:44:41
żadnych refeedow nie rób. jak jesteś ciągle od 4mc na deficycie to wejdź teraz na swoje zero kaloryczne na okres ok 10 dni i po tym czasie znowu stopniowo wejdź w deficyt i tnij dalej.
Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]
