Wszystkie produkty, które wymieniłeś są w porządku pod kontem odpowiedniego dawkowania i częstotliwości. Colą zero i monsterami zero zwróciłbym bardziej uwagę na ich wpływ na żeby, niż na ogólny wpływ na zdrowie. Pizzę, spaghetti i tego typu kebaby można zrobić samemu w wersji dietetycznej, tak samo z sosami i mięsem na przykład w hot dogu czy [...]
Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na [...]
[...] od swojego zera kcal jeśłi jesteśmy początkujacy i nie znamy swojego ciała a to jest pierwsza redukcja. Po pierwsze to nie ma mozliwości 100% obliczyc prawidłowo swoje zero i moze się okazać że zaczynając od zera juz zacznie się coś dziać a jak na start przyjmiesz za duzy deficyt to mozesz starcić fajną pule kalorii , Zacznij od zera i [...]
[...] trwała to jeszcze znaczny spadek wagi + aktualnie niska ilosć kcal .Tutaj już nie ma mowy o dalszej redukcji i musisz odpocząc , wylicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne ( zero) i wejdz na to zero na 4 tygodnie aby odpoczac i sie zregenerować . Odetchniesz i mozna ponownie startowac zredukcja od wyzszych kalorii stopniowo ucinając bez [...]
Po za tym uwielbienie...sa alternatywy zero. Bolero etc. Po za tym 2 tys kcal i napoje...i nie czujesz glodu? Zacznij jeść normalnie...a cole zamien na zero. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-03-22 11:05:51
Ankieta działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Nie napisałeś żadnych konkretów jak choćby to ile wynosi twoje zero kaloryczne ( aktualne ) bez tego cięzko doradzić bo napisałes że planujesz wejść na 2600 ale czy to jest twoje zero czy to jest już planowana docelowa nadwyżka.Dobrze by [...]
Sluchaj, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie, nie liczysz jedzenia jedynie co to starasz sie jeść duzo białka. Teraz załóżmy jednego dnia dojesz zero kaloryczne innego lekki plus innego duzo mniej niz zapotrzebowanie no i stoi wszystko w miejscu. Tutaj jedzenie to podstawa, policz sobie swoje zero kaloryczne dobierz makro do tego i trzymaj sie [...]
[...] 79,9kg. Fotki zrobione nic nie napinając itp. Redukcja coś tam dała, po siłce wywala lekko już drugą kostkę na brzuchu i skośne widać wszystkie. Rady co robić dalej? Trzymać zero jeszcze jakiś czas? Redukcja? Sam mam pomysł redukowania dalej, ok 3 miesiące. Boję się, że znowu nie będzie efektów. Długofalowo chcę jesień+zima masować (z poradami [...]
[...] nie bawiłem w żadne protokoły tylko zrobiłem jak kolega wyżej radzi ( same węgle ) i było fajnie Teraz mam za 2 tyg sesje i mam zamiar zrobić to samo co rok temu czyli zero zabawy sód potas itp a jedynie trochę zwiększyc wode tydzień przed ale bez przesady , potem ogranicze ale nie bedzie ładowania węgli tylko zwyczajnie na tydzień przed [...]
[...] . Liczą teraz na szybkiego za pomocą innej metody wyszło mi ze twoje BMR wynosi 1337 kcal a zero kaloryczne przy zerowej/niskiej aktywności wynosi +- 1720 kcal wiec ty jedzac 1460 jesz mało ale jednak nie są to kalorie na tyle niskie aby zagrażac zdrowiu . Nie [...]
Kalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego? Wylicz swoje zero kcal z uwzględnieniem planowanej aktywnosci , korzystaj z tego wzoru bo jest bardzo dobry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wejdz na swoje zero i zacznij prowadzic dziennik ( obwody , waga , [...]
[...] 6x w tyg push pull legs push pull legs wolne i aktualnie zmniejszyłem cardio z 6x50 na 6x30 na tydzień czyli po tym tygodniu zmniejszyć na 6x20 byłoby odpowiednio? A I cały czasz siedzę na deficycie 1945kcal gdzie zero to 2339kcal i kiedy wskoczyć na zero dopiero jak zmniejszę ilość cardio do 6x20 czy dopiero jakiś tydzień po zmniejszeniu cardio?
teraz więcej widać, wg mnie teraz wejdź na zero i jeszcze po dwóch trzech tygodniach pociągnij redukcję Należę do nadgorliwych niestety i nie da mi nie spytać. Czy jeżeli mam siłę jeszcze ciągnąć redu to jest sens "tracić czas" na zero kcal ?
Wylicz na nowo swoje zero kaloryczne ale korzystaj z tego wzoru bo twoje obliczenia sa raczej z błędami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci [...]
[...] i na niej powinno się bazować podaż płynów do orgnaizmu, ale opdpowiadając na Twoje pytanie masz wiele alternatyw, bo aktualnie na rynku znajduje się bardzo dużo napojów zero nie tylko pepsi i cola, chociażby masz dostępne takie napoje jak mirinda i fanta w różnych smakach słodzone słodzikami, sprite (kiedyś był słodzony stevią, nie wiem jak [...]
Nie ma co patrzeć czy coś jest polecane czy nie kwestia bolesnosci/braku komforty to sprawa indywidualna Kiedys z kolezka lecieliśmy lab xxx ja po każdym strzale piłka od ping ponga w miejscu inj i schodzilo kilka dni u niego nic,dalem jemy swojej flakony myśląc może inne rozlanie wbil wszystko zero dyskomfortu zero oznak po wbiciu .
[...] z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke oraz jak dasz opcje CHCE SCHUDNĄC to znów za dużo obcinają więc jak już to wylicz zero i sama dodaj [...]
Jakie masz zero kcal ? Może wywal nabijał z diety Plus osobiście podkręcił bym tarczyce novo trochę Według kilku kalkulatorów średnio wychodzi mi 2600-2700kcal moje zero.
Moneky22 - wydaje mi się,że nie muszę się kręcić w okolicach mojego zerowego zapotrzebowania, ponieważ : ja do samej pracy dzień w dzień robię 14km na rowerze, do tego pracuje fizycznie i nie raz robię 2 treningi dziennie. I potrzebuje dużo nadmiaru kcal żeby funkcjonować. Wkrótce wrzucę tu diete tak jak w linku. Zmieniony przez - paaayyolami w [...]
Siemka ja też jestem zdania żebyś wszedł na zero kaloryczne i obserwował co się dzieje z ciałem bo tutaj na bank potrzebna jest redukcja to nie podlega dyskusji ale nie ma co też ukrywać że jesteś nowicjuszem jeżeli chodzi o treningi więc tutaj jakbyś wszystko dobrze dograł to całkiem możliwe jest to że jakaś mała rekompozycja może zajść. A [...]
