[...] -udo: ok 70 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany: ok5/6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:predzej był na zmiane fbw ze splitem, podczas cyklu będzie split 9. CEL CYKLU: SIŁA , SIŁA i SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: ok [...]
Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]
Witam Teraz bije omke wbilem juz 5 strzalów 1 poszedl w posladek zero bulu tylko na anstepny dzien 2 w prawe uddo zero bulu nastepny dzien boli 3 w lewe udo jw i 4 w prawe udo i przy wbijacniu mnie strzsznie bolalo ale zasisnolem zeby i wbilem chcialem odciagnac tloczek to musialem mocno odciagnac i jak odciagnolem to tloczek od razu wrucil i [...]
[...] poszlo 2,5 opakowania. Polowa zostala z zamyslem aby powtórzyć cykl. Byłem zadowolony z efektow, ale jak ktos to opisywal wczesniej - wszystko ok, ale w kwestii libido na zero lub nawet na minus delikatny. Nie byłem, zadnym „wulkanem testosteronu" jak to w reklamie pisza. Porannych morgen sztorcow również zero ale było ok. z potencja itd. Po [...]
Witam wszystkich forumowiczów mam na sprzedanie 10 kg obciazenia zeliwnego w 2 plackach po 5 kg. Obciązenie jest jak nowe, zero korozji, zero zarysowan i tym podobnych rzeczy, kupione 3 miesiace temu caly czas lezalo w pokoju, cena jaka mnie interesuje to 40zl. Jestem z okolic Płocka, mozliwe allegro i wysyla. Moj telefon 508816200, gg 995022.
[...] się 6/7 razy w tygodniu - więc masy nie przybywa zbyt wiele. 2/3 razy w tygodniu 2h kosza, tygodniowo 20km biegu w terenie nawet przy -14 :), siłownia dwa razy, ale w domu i wyłącznie obciążenie własną wagą - pompki, brzuchy, drążek. Generalnie zero diety i zero suplementów - jedynie dużo kaszy i ryżu, drób. No i oczywiście witaminy, b6, b12.
[...] to znaczy "wielkich", na czym powinienem się na dzień dzisiejszy skupić. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy (maj-listopad 2009), jednak bez żadnych rezultatów (zero przyrostu wagi, obwodu ramienia, łydki). Prawdopodobnie jest to wynik nieodpowiedniego doboru diety (niby miałem nadwyżkę kcal!!!) Z resztą możecie o tym poczytać w [...]
[...] Co do warunków to kupe lat cos tam ćwiczyłem świadczy o tym chodź by data rejestracji na forum Ale nigdy nie miało to jakiegoś głębszego planu, teraz zarosłem tłuszczem zero sportu jedynie cotygodniowe wycieczki w góry i czasami jakiś kosz z kumplem no i spacery z psem czyli intensywnego treningu zero. Więc postanowiłem wziaść sie za siebie, [...]
[...] czasu do czasu piłka nożna Odżywianie : staram sie jeść 5 razy dziennie w średnich ilościach Cel : strata zbędnego tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : od 2 miesięcy zero fast fooda , zero słodyczy Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest [...]
[...] trochę się zmęczyłem, ale już po pół godziny zszedł mi ból nawet z nóg, podczas, gdy ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem nogi (nawróciłem się). Przyzwyczajony zawsze byłem do maksymalnej pompy po treningu i zmęczenia, no a dziś... zero. Czy ktoś z Was stosował już ten trening ? Szła na nim masa i siła ? Czy uważacie, że to dobry trening ?
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:108cm Klatka;96cm Biceps;29,5cm Brzuch;75 Udo;45 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. [...]
[...] Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. Absolutne zero. Na ukośnej ławce (głową do góry) jestem w stanie zrobić 3 serię po 10 powtórzeń obciązeniem (razem ze sztangą) 30kg. Dlatego celem jest przyrost masy [...]
[...] już nie miałem czasu na piłkę. W tym czasie doszedłem do niezłego wyglądu. Ale go zaniedbałem, zaczęły się wakacje piwko, niezdrowe jedzenie i tak pozostało, później matura, zero jakiegokolwiek wysiłku i w rok 10 kg - 100% tłuszczu. Myślenie o redukcji w mojej głowie siedzi już około roku. Teraz postanowiłem działać. Dieta- nigdy nie stosowałem [...]
[...] + ryz + warzywa / moge zmieniac z jakas rybką lub serek wiejski. + walef ryzowy Pozniej mysle ze nie ma sensu jesc bo jest pozno, a to chyba nie za bardzo Oczywiscie zero cukrowania herbaty, kawy itd, zero slodyczy, napojow, pizzy itd. Ziemniakow i chleba tez nie ruszam. Czas na rozpiske, tu mam najwiekszy problem : Pon-czwartek klata [...]
[...] wiadomo, chodziło o 70gr których AKURAT brakowało mu do bułki( kij, że bułka idzie za 50 groszy:P) Powiedziałem mu, że jakby odśnieżył mi peron, to dałbym mu i dyche.Tutaj zero reakcji z jego strony( podejrzewam,że za wiele ciężkich słów do zrozumienia użyłem;)Więc menel jak to menel poszedł do innych ludzi. Czekałem sobie na ławeczce w [...]
[...] (0 10 0) 50 zestawienie wartości całodniowe (162 215 45) 2000 oprócz tego zdażaja sie jakies warzywa na patelnie kasza większe ilości mleka i tak dalej zero słodyczy i zero chleba i ogólnie pieczywa bo się odłuczyłem jeść. co mogę osiągnąć na takiej diecie i na systematycznych treningach. czy siłownia z taka dieta nie bedzie [...]
Siema wzielem dzisiaj white flood zalecana dawke 2 miarki rozrobilem w 250 ml wody, na pusty zoladek przed treningiem. Wszyscy chwalili ten srodek ale gdy poszedlem na silownie zero popmy zero wzrostu sily. W czym moze byc problem?
[...] i malutko tłuszczy... generalnie jem ryby, chude mięsko, tunczyki, warzywka, chleb tylko ciemny prawdziwy razowiec lub z siemieniem lnianym, duuużo wody i czerwonej herbaty, zero fastfoodów, zero słodyczy). No ale chodzi o ćwiczenia: Mam czas tylko wieczorem przed samym snem właściwie, więc tak cwicze sobie około 1-1,5h. I wtedy robię [...]
[...] kilka orzechów w czasie kiedy wyjmuje mieso z zamrazalnika na obiad 2 sniadanie 12:00: 3 jajka na miekko chleb only razowy graham lub tez z ziarnami ciemne pieczywo zero masła margaryn do tego chleba ser poł tłusty kawałek papryki pomidora ogórka zalezy od tego na co mam chec kanapka z tunczykiem cherbata zielona razem 4 kawałki chleba [...]
[...] 16 lat waga: 79kg wzrost: 186cm sprawność fizyczna: bieganie, granie w piłkę nożną odżywianie: dużo multiwitamin, min. 5 owoców dziennie gotowane na parze warzywa przy każdym obiedzie, zero słodyczy, zero gazowanych napoi, od 4 - 8l wody dziennie, dużo białka, białe mięso, żadnego fast-fooda problemy medyczne: żadnej alergii, choroby Pozdrawiam
