[...] 700?) kcal = 2749 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2749 + TEF(10% z 2749 = 275) = 2749 + 275 = 3024 kcal Rozumiem, że według wyliczeń wychodzi, że moje zero kaloryczne to 3024 kalorie? i od tego powinienem ściąć 500 kalorii żeby iść w dół? Czyli 2500 kalorii? Szczerze mówiąc z moich obserwacji nie wygląda to realnie, jako że [...]
[...] bardzo duży, a organizm zmęczony niskimi kaloriami do których się zaadaptował i przeszedł w "tryb oszczędnościowy", dlatego najlepiej jak teraz zrobisz przerwę, wejdziesz na zero 3-4 tygodnie i wtedy po tym okresie wrócisz do redukowania na wyższych kcal ucinając ponownie od Twojego zera po takim czasie i na takich niskich kcal już nie zwojujesz [...]
Bieganie to najgorsza forma kardio. Wchodzisz na orbitrek i jazda zero stresu dla stawów albo idziesz na bieżnie ustawiasz kąt 15 stopni i wchodzisz sobie na tym skosie przez pół godziny czy ile tam potrzebujesz. Co do deficytu i adaptacji jest moment gdzie najzwyczajniej w świecie już nie opłaca się odejmować kalori i wtedy już nie ma opcji [...]
[...] wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje się takie nieprawdopodobne? Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy. Też tak właśnie myślę. Ludzie zapominają [...]
[...] posiłku, o tyle zdarzyło mi się podobnie podczas biegania i wtedy już ledwo dawałem radę kończyć trening... Co więc robicie? Podjadacie coś czy jak? Ja do tej pory w 100% dieta trzymana, zero odstępstw czy cheat dayów (a nawet mealów). Nie wspomagam się też póki co spalaczem który ten głód by trochę pohamował, ponieważ czekam do stycznia/lutego.
Może wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy w ogóle jest sens wchodzić na masę aż ją 4 miesiące. 1. Jezeli 2600kcal to Twoje zero,to można dodać 300kcal. 2. Jak lubisz to biegaj lub prowadź inny rodzaj aktywności. Ja bym na pewno nie rezygnował z interwałów/treningu metabolicznego. 3. Tego niestety nie da się określić. Zależy z jakiego poziomu [...]
[...] co można powiedzieć to, że nie kwalifikujesz się pod doping, no ni h**, za cienko. Jeżeli kompulsywnie próbujesz łapać masę to może odpuść i daj organizmowi luz - wejdź na zero, następnie redukcja i pojedź tak jakiś czas bo psycha ci klęknie. Deka bez teścia to: -brak chęci na seks -fatalne, depresyjne samopoczucie z dużymi huśtawkami nastroju [...]
[...] takie moje pytanie do Ciebie, zwłaszcza że jesteś ekspertem, więc na pewno posiadasz większą wiedzę ode mnie. Mam ten tren (zdjęcie wyżej) smak oleju, zapachu nic i zero kaszlu, tren raz w życiu używałem, a że staram się stale swoją wiedzę poszerzać, powiedz mi może to być fake czy oryginał?? Kolor jest ładny, a że to jest hexa, to będę [...]
[...] do Góry". Co mi daję Capoeira: -chodź ćwiczę krótko na pewno daje mi pewność siebie. -dużą sprawność fizyczną, która ciągle się poprawia. Hmmm... Treningi u nas wyglądają tak jak powinny, zero tarzania się na ziemi bo to nie BJJ czy Judo. Mamy regularnie organizowane treningi akrobatyki. Zmieniony przez - Marcus666 w dniu 2009-12-29 13:20:25
Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak, ze pracowałem 12h powiedziałbym umiarkowanie fizycznie ale cały dzień na nogach. 19.00 trening i czułem się jak młody bóg. Zero niechęci czy zmęczenia a właśnie sporo energii i checi. Myśle, ze w takich dniach to zbawienne ale koniecznie odpuszczę kiedy mam wolne, wyspie się i nie potrzebuje wspomagania chociaż [...]
Dokładnie tak samo jest ze mną. po moich apelach Zawodny odezwał się do mnie w tygodniu że będzie miał "trochę czasu w weekend". Odezwałem się do niego w niedzielę i zero odzewu. pozdr Browar Władywostok
[...] nie widać a na brzuchu jest sporo tkanki tłuszczowej i wody (ale przecież nie składamy się tylko z brzucha i pracować trzeba nad całym ciałem). Nogi z kolei masz chude, zero mięśni i na diecie redukcyjnej z pewnością ich nie zbudujesz - a już zwłaszcza katując je godzinami cardio. Skoro jednak jesteś pod opieką profesjonalisty to słuchaj się [...]
ciężko będzie. Uwielbiam nabiał i szkoda, że tylko ryż z węglowodanów złożonych i zero owoców. ale skoro to tylko tydzień to warto spróbować. Badania krwi robiłam i wstawiałam wyniki i podobno wszystko w porządku. Zobaczymy, co z tego wyjdzie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 10:46:20
Nie będę jadła truskawek, bo skoro była mowa, że przez ten tydzień zero owoców, nabiału itd. to tak będzie i będę twarda trening: Dzien 3. 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady (sztangielki) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg 3. 5min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x7kg/10xkg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu [...]
Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]
[...] możliwości i nie poznam swoich barier i ograniczeń, a kontuzje...no cóż wpisane w ryzyko:-> Taki "sport" i niestety zużycie materiału:-D Wczoraj mimo brakach w energii nieplanowane aeroby 2x45min plus mały trening obwodowy 60min. Dzisiaj uzupełnienie energii, pobudzanie leptyny itp. zero wysiłku samo żarcie myślę z skończę na jakiś 7000kal/-)_
zero masz wiedzy czytaj ucz sie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html nie ma lipy! zawsze wstawiaj ankiete
[...] nie ochrania sie Tylko przed porywaczami ale tez przed zamachowcami.Jak ktos był w wojsku to wie co to RPG. Tak wogole to mialem okazje ochraniac Dom przed "kims" nic milego ciagle skupienie, zero odpoczynku przez 24 godziny. Z krotka bronia to nic fajnego czujesz sie tak naprawde bezbronny, jedyna dobra bronia jest muzgownica