zero

[...] 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 9 czucie nawet okej, można było szarpnąć jeszcze te 2-3 powt na koniec serii, 45 kg + 1ł x 9+2 znacznie lepiej weszło, szeroki ruch do tyłu bez zatrzymania, mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za [...]

[...] 20 kg x 11 Łydka 80 kg x 28, 90 kg x 18, 80 kg x 24 Notatnik: 0. Drążek - 11x drążek, bardzo dobra jakość i czucie 1. Pullover - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość, zero szarpania i mocno weszło w plecy, bardzo dobre czucie już po jednej serii, 40 kg x 11 jw, ekstra weszło, załamanie stricte w plecach, za tydz 45 kg x 10, 40 kg x 12 2. [...]

[...] też ekstra czucie w obu, całe serce zostawione w tej serii 55 kg + 2 kg x 10 + 45 kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna rozgrzewka łokci bo przy trzeciej serii już zero bólu i stos + 6 kg x 8-10 + 50 kg x 8-10 x 2 9. SS2 - 12 kg x 13 czuć spadek siły ale czucie nawet okej + 16 kg x 13 tutaj dobre tempo i czucie. 10 kg x 13 ekstra [...]

[...] Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x 9-10, cc x [...]

[...] dłuższego negatywa, 24 kg x 9 tak sobie, sporo zarzucania i raczej słabe czucie barków, bardziej praca kaptura, 18 kg x 13 + ds 8 kg x 12 idealne ruchy, tułów sztywno i zero ruchu w biodrach, bardzo dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 13-15 + ds 10 kg x max 5. Butterfly - 30 kg x 6, 55 kg x 10 weszlo [...]

[...] by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, pełny zakres ruchów do dołu, za tydz 50 kg x 6 dynamicznie, zero zwalniania ruchu, 42 kg x 8-10 w tempie i z kontrola, 30 kg x 16+ (do 20!) pełne tempo 31x1 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 6 trochę płytko ale [...]

[...] 20!) 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 41 kg x 12 sztos jakość i dopięcie tricepsa, bardzo dobre czucie, narazie jeszcze zostawic ciężar, dobrze by było np dołożyć 1 kg, 32 kg x 15 sztos, można dokładać, za tydz 41 + 1 kg? X 12, 32 + 1 kg x 15+ 7. OA ext dumbell - 7 kg x 16 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, zero bólu łokcia, za tydz 8 kg x 15+

[...] 1x10-12, 1x12-15 /wąskie pompki 17x, 16x, 14x Notatnik: 1. Smith incline - 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca klatki, 42 kg x 12 jw, mega dobra [...]

21.11.2012 ŚRODA TRENING Bieg 8km -41 min Masakra jakaś zero mocy zakwasy po wczorajszym mam:-( jedyne co można napisać to że że się odbył trening nic więcej DIETA I- jajka ,boczek cebula II-ryż dziki ,kura ogórki konserwowe III- BicMac zestaw%-) IV-ryż dziki kura V -twaróg chudy SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 14g Xtend [...]

Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]

[...] nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. Dieta w 99% czysta, zero słodyczy, białego pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 [...]

[...] co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po %-) ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero. Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia więc mozna [...]

to jest tempo, tak łopatologicznie 2sek "schodzisz" na dół, 5trzymasz na dole, a X to ekspresyjnie/dynamicznie do góry, zero na końcu czyli na górze się nie zatrzymujesz tylko od razu robisz kolejne powtórzenie 2sek w dół itd. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training do poczytania do poduchy ;-) [...]

[...] kiedys raczej jama a tak w ogole to jakby wszyscy tak jak ty podchodzili do tematu (a stanowisz chyba kilka procent - badań nie robiono widzisz sam - omka na tydzien - zero edemy (jesli dobrze pisze) kontrola , lekarz badania , zadnego wiekszego swinstwa (jak slusznie napisales np meta) mysle tez ze roawazne cykle zeby sie watroba [...]

[...] raz wszystkim, mam nadzieje ze bedziecie sledzic moje postepy Test zaczynam od jutra Turysta - malo powiedziane ze mam hojowa genetyke brzucha, ja caly jestem hojowy , zero predyspozycji do tego sportu, ale i tak z niego nie zrezygnuje co do HP to mam pomaranczowy smak, narazie jak probowalem z lyzeczki to mi smakowal , ale chlop ze sklepu [...]

[...] ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było wskazane. W talii za to ubył mi po 3 tygodniach 1 cm, ale później wrócił, czyli niby wyszłam na zero, chociaż mam wrażenie, że mięśni na brzuchu też mi przybyło… Chyba zrobię sobie foty porównawcze i zestawię je z tymi z maja, może wtedy zobaczę co tak naprawdę [...]

ja nie mowilem ze 1700 to moj zero tylko ze z wyliszczen 2700 na zero wychodzi :)

awax dzieki.. wlasnie taki mam plan :) futurebody no ja akurat juz bylem hehe :) no i prawde piszesz zero o******lania przykladamy sie do treningow i duzo jemy a efekty przyjda :) P0KI klatke sie staram i to bardzo sila idzie wolniej masa na niej.. nogi cwicze ale tylko wyprosty staram sie je wyrzezbic mam juz 66cm w udzie i nie chce miec wiecej [...]

[...] stoisz ?:) - nie za bardzo zrozumialem o co chodzi ;) hehe teraz to caly ogolnie podlany :) jak pisalem od poniedzialku dorzucam aeroby i wiecej ruchu, bo ostatnio doslownie zero ruchu, tyle co na silownie i z powrotem, wiec sie nie dziwie ze mnie podlalo :) , i jak zwykle zarcie do dupy, dopoki nie ogarne roboty to musze jesc co jest... jeszcze [...]

[...] no i rzezba rowniez, kijowy aparat i fotki z dupy :/ aktualnie pracuje dosc fizycznie plus upaly robia swoje i rzezba robi sie sama nie kontrolowanie, aero nie robie :) szerokie spodnie moga ciut psuc efekt ;) i przy okazji sie zastanawialem czy jest tu cos takiego jak test sponsorowany na odrzywkach ? tak myslalem ze jak dostal bym taka [...]