[...] duncana( łatwo sie zalewam)ale nie za bardzo szły wiec przeorganizowalem je pod siebie, magii nie ma ale kurczaczek, duzo, jaj , twarogu, serków wiejskich , warzyw, zero cukru i slodyczy, zrzuciłem z 78 do 72 w poł roku 8) az tak nie zalezy mi na masie, nie lubie rozstępów a bardzo szybko je łapie, wole zrzucić tkanke tłuszczową, i siły [...]
[...] i odpowiednio podnieść węgle. Ilość tłuszczu b.z. Co do treningu, to hehehe... Masz FBW na dużych wolnych ciężarach. Tu się nie rozpieprzamy na ćwiczenia izolowane Niemniej, czas na zmianę treningu. Ale przedtem, zrób tydzień roztrenu, czyli zero siłowych/wytrzymałościowych. Możesz robić aero. W tym czasie dieta b/z. Startujesz w konkursie?
Foty nie wykombinuje, bo nie mam aktualnie czym. Ogólnie nie jest źle, ale brzuch się robi z miesiąca na miesiąc większy, zresztą przytyłem jakieś 8 kg w porównaniu do tego jak zacząłem ćwiczyć, połowa to jest fat. Jest w miarę dobrze, tylko mówię brzuch słabo, mięśnia zero, klata tak samo, jak napnę to pod fatem jest, ale co z tego jak POD...
[...] to, że kalorii nie pojemy. Wszystkie te słodkie napoje mają tyle cukru, że wypicie jednego litra takiego specyfiku mogłoby u niektórych prawie całkowicie pokryć zapotrzebowanie na węgle w diecie. Z drugiej strony wszystkie napoje typu light, zero etc. niby mają 0 kcal, ale to wszystko czyta chemia, dlatego z nimi też należy postępować ostrożnie.
[...] jakis schabik,karczek - kroisz i jesz na zimno z warzywami schabik lepiej wchodzi zimny niz cieply rozumiem ze wegli zakladasz 150-170g na ten tydzien tak? 2800kcal masz na zero wiec dalbym w pierwszym tygodniu czy 2 - 150g wegli w DT i 100g w DNT przy stalym bilansie 2800kcal bez nadwyzki zobaczysz jak reagujesz czyli DT 150-170g wegli ~3h [...]
Kreatyna nie rozpuszcza się w ogóle w wodzie. Wygodniej jest wsypać do buzi i od razu popić niż się 'cackać'. DT 10g rano (zero różnicy czy przed czy po śniadaniu) DNT 5g.
Ludzie ale miałem dzis farta xd Szedłem ulica i naprzeciwko mnie 3 lepkow szło ale zero kontaktu wzrokowegow w moja strone, byli zajeci soba za nimi szedł 4 koles jakis kozak pociagnoł mnie z bara i do mnie co ****a!!!??? a ja na to co sie kozaczysz? Nagle tych 3 gosci zaczeło isc w moja strone a ja w długa xd gonili mnie z 200 m ale udało mi sie [...]
Witam, tak przypadkiem zajrzałam i rzuciło mi się w oczy to extra jajko w diecie którego zjadlaś zero za to kaloria z niego jest, pewnie od patrzenia :D
[...] ci sporo masy... Zrobiłbym może w klacie te rozpiętki na początek jesli ci tak doradzono i działa, potem skos góra sztangą i poziomo sztangielkami... Technika na 100%, zero rzucania się na cięzary, zapas 2-3 powtorzenia w serii. Co do tricepsa po klacie, jesli nie odczuwasz dyskomfortu to dałbym wyciskanie francuskie sztangi 3-4 serie i [...]
[...] g owsianki i 30 g otrębów pozniej w ciagu dnia dojedz reszte-70 g wegli na kazdy posilek warzywo i bialkowa wkladka(mieso,twarog,jaja,ryby) jezeli masz ssanie to wypij cole zero ale tylko sklanke jezeli masz rower to codziennie (tzn 5 dni w tygodniu) rano albo wieczorem robisz trening w lesie albo na szosie godzina jazdy 4 razy w tygodniu robisz [...]
[...] i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *********************************************** Słabo z motywacją, chęcią walki o progres, zero zabawy. Po rozgrzewce już była myśl "dobra, im szybciej zacznę, tym szybciej skończę" WTF??? Niby wiosna, powinno być lepiej, a ja wpadam w depresję? Albo to [...]
[...] a max 9h licze na mega wyciecie w koncu zapowiada sie dobrze jak na razie jak pozostali waga lekko w dol bezbon - jak na ten etap - gdzie nie wszedlem z mega ilosci wegli na zero wegli ale jednak mialem jakas faze przejsciowa wiec nie bylo drastycznego ciecia polecialo przez tydzien jakies 3cm z bebzona reszta wymiarow takjakby na plus ale pewnie [...]
[...] 125 rano po obudzeniu niby tak jak naturalnie i po południu 2x po 50 termo sżło fat topniał z micha na miesiąc łądnie nie powiem ale sajdy potem nieziemskie i brak zero libido blok jak po ciężkim cyklu bez odbloku a nie szły ssa do póki miaem dhea i efkę było jeszcze znośnie potem jeszcze nootropil wąłczyłem nastrój na plus ale znowu [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
