zero kcal

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź gotowca z etapu 3 lub 4. I nie zaczynaj od razu z ujemnym bilansem kcal. Daj go na zero/lekki plus.Zapewniam ze tłuszcz i woda polecą. Później możesz zacząć restrykcje kcal.

Czeka cię solidna redukcja i możliwe ze nie jedna a dwie bo redukcja też nie moze być prowadzona zbyt długo bez przerwy .Skoro twoje zero wyszło 2900 to zacznij redukcje od 2800/2700 a nie od 2500. Nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że już na 2800 zacznie coś lecieć a ty zaczynajac od dużego deficytu na start [...]

[...] za dużo... Wziąłem największe możliwe wartości gramaturowe, jutro już naprawdę idę do sklepu i kupię tę wagę... Ale póki co jest jak jest... Do kolejnej niedzieli, na pewno zero alko i słodyczy, troszkę mnie już zakręciło na słodkie po tych browarach jeszcze... Ale ok, poszalałem sobie, teraz czuję się lepiej, siły we mnie wstąpiły nowe... I tak [...]

Przez tydzień miałam jakas grype żołądkową czy inne cholerstwo, w każdym razie siłki zero, a zjadłam w sumie przez ten czas chyba tyle co zazwyczaj przez 2 dni. Jutro wracam do ćwiczeń i pytanie w związku z dietą - od razu kcal dać takie, jak w dni treningowe, czy sobie z dnia na dzień powoli zwiekszać? (jestem na lekkiej redukcji i mam rotacje [...]

[...] kończę cykl- wyniki spoko. -10cm w obwodzie pasa. Chciałem zapytać ile czasu trzeba, aby tarczyca wróciła do swojej normalnej pracy. To prawda ze ok 2 tyg? Czy w tym czasie ograniczyć kcal do mega minimum, bo metabolizm będzie bardzo wolny czy mogę od razu po cyklu wejść na swoje zero i przygotowywać podwaliny pod rekompozycje? Pozdrawiam!!!

[...] jak będziesz wchodził na redukcję to dodawaj do tej puli co masz co tydzień po ~200kcal i obserwuj to wyjście dłuższe ale mniej bezbolesne możesz tez obliczyć swoje CPM na zero i dodać do tej puli ale jak zauważył łodzianin zależy na ilu kcal skończyłeś jeśli długo robiłes redukcję i na sporym ujemnym bilansie to duże prawdopodobieństwo że [...]

kurde o czyms zapomnialem :D policz ile kalorii masz razem na tydzien , potem porownaj to do liczy kalorii z bilansu zero . Ja mam lekki plus,poki co dziala. Mam na mysli : jesli zapotrzebowanie masz np 2500 kcal /dzien x 7 dni = 17500 twoj carb cycling daje ci 18000 czyli nadwyzka 500 tygodniowa. Jak dasz za [...]

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam [...]

[...] ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się podbije. Po tym czasie, gdy będzie gotowy [...]

1.Hero Pump Strawberry - ilość : 14g na 350ml wody - pobudzenie : praktycznie zerowe, bardziej placebo, że jednak przedtreningówka; ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że [...]

[...] bardzo mało wody. @wiktorr - problem w tym, że jestem na deficycie. Waga stoi. Dlaczego? Za duży deficyt może doprowadzić do odwrotnego skutku? Jeśli pijesz Pepsi, nawet zero, też bym się jakoś z tym w swoim indywidualnym zakresie uśrednił, nawet nie ze względu na dietę, a na to, co taka cola ma w sobie i co może ci zrobić z zębami przy [...]

1. Ser twarogowego raptem jest 150 g więc jak dla mnie wcale nie za dużo ale nie potrzebnie tak to wszystko rozbijasz na drobnice.. tu 50, tam 50 i znowu 50 - szkoda zachodu. 2. Za mało mięcha 3. Zero ryb w tej diecie, trzeba dodać 4. To jest już górna ilość WW, zmniejsz do 100-120 g. To co Ci zostanie daj w tłuszcz. Wskazane jest wejście do LC [...]

i wtedy chyba już nie musze manewrowac kcal w sensie w dt np 3300 przy wychodzeniu na zero gdy mam 3000 i dnt około 3000 bo około 30--400 na treningu tylko juz jesc normalnie zeby metabolizmu nie katować ? (wiem że zły dział )

[...] musiał konkretnie popracować nad dietą .Bo na chwilę obecna staram się jeść 5-6 razy dziennie zdrowe posiłki ale przy takim natężeniu treningów będzie trzeba dokładnie policzyć bilans Kcal i się go trzymać. Myślałem nad tym żeby na początek ustawić bilans Kcal na zero i obserwować organizm. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-05-09 17:09:22

potknięcia wynikają pewnie z tego, że właśnie za mało kcal jesz i albo trzymasz rygor i fisiujesz, albo odpuszczasz zupełnie i zero kontroli nad jedzeniem.

[...] 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) i 90 tłuszczów (1g/kmc) ? Czy stosować rotację kaloriami [...]

Hejo 8-) Niby poziom zero a coś tam leci. Waga w sobotę pokazała 59,8kg a w niedzielę 59,4kg %-) A było 62kg %-) Z tym, że pomiary coś stoją... Ale nic to. To teraz siłomasorzeźba czy jak w końcu %-) Jak dla mnie lipa, było 62kg, teraz 59... trzeba dorzucić kcal skoro waga spada, z czego ma to mięsko urosnąć /-)_

[...] powoli. Czy jest możliwe, żeby ta dzienna podaż kaloryczna była zbyt wysoka? I czy "zwolnienie" metabolizmu na skutek długiej redukcji to w końcu mit, czy też powód tego zastoju? To nie mit . Proponuje wejść sobie na 4 tygodnie na zero kaloryczne i odpocząć . W tym czasie wykonaj badania . Potem ruszysz od nowa gdzie z czasem dodasz spalacz

gdzieś z 2800 kcal, białka jest jakoś 2g/kg, węgli 3g/kg, tłuszcze 1/kg można powiedzieć, że teraz mam bilans zero, może ciut więcej, jak waga nie pójdzie to wtedy podbijemy w górę ;) mam za szybką tendencje do zalewania, więc nie ma co szaleć, a robić z rozwagą, już na samej wadze naciągnęło glikogenu i wody kilogram więcej ;)

[...] niskich kalorii i myślę, że te 2 tygodnie odbicia nie zaszkodzi O ILE PO URLOPIE WRÓCĘ DO CZYSTEJ MISKI. Nie wiem jeszcze na jakim poziomie bym chciał trzymać kcal po urlopie ale nie chciałbym wrocić do fastfoodów i tym podobnych nawyków. A jeśli rzeczywiscie wrócę do redukcji to te 2 tygodnie przerwy mogą w ogólnym rozrachunku wyjść na zero.