najlepiej w aptece "żen-szeń" Na czczo lepiej nie bo palisz mięśnie, chyba że zjesz obfitą kolacje w węglowodany. By spalić tłuszcz musisz biegać min. 30-45' bo potem dopiero zaczyna sie palic tkanka tluszczowa, do tej pory palisz weglowodany
DZIEŃ 81 . TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 7 jaj pomidor żeń-szeń II. 500g. truskawek 100g. migdałów III. skrzydełko z rożna 3 ogórki małosolne IV. pieczone skrzydełka z kurczaka pomidor
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 300g. truskawek III. trzy pieczone filety z soli ogórki małosolne IV. 100. wędzonego łososia 120g. camemberta ogórek
[...] 1500m spokojnego biegu, wymachy i krążenia + 6 x 100m sprint/30 sekund trucht + 4 x 100m sprint/15 sekund trucht + 10 min rozbiegania + rozciąganie nóg 2 x 6 wdechów na ćwiczenie + 500m marszu z górki - zakończenie treningu mocne:) znów czuję że dobrze zrobione bo do wymiotów mało brakowało:) myślałem że będzie gorzej bo biegałem po polach ale [...]
Dzis pierwsze alfa cardio, dalem rade potem praca, u laski wybralismy sie na rower pod wieczor na 20 minut i zadzwonil tel czy jedziemy na impreze, a wiec jedziemy a ze jestem u niej niemam zdjec z posilkow, ale koniu wyedytuje jutro i doda Impra bez %, za tydzien wesele i gruby cheat, wiec w tym tyg sobie podaruje Dzis posilki o godzinach: [...]
dziś plan zrealizowany w 100 %, a nawet ciut więcej, na dziś 10 minut interwałów, weszło jak w masło :P do tego potem jeszcze 20 minut spokojnego biegu :) z supli, rano żeń-szeń, 2x3 omega3, l-carnityna rano i 3g przed wysilkiem, witaminki olimpa po 4 posilku, rano bcca i po bieganiu 12.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem [...]
Bez treningu. Wrocilem o 5 z imprezy, wiec dosc dlugie tany. Bez jedzenia i na samej wodzie Wstalem dosyc pozno i bylem glodny w ch** wiec juz olalem ten trening. A wieczorem nie znalazlem czasu. We wtorek prawdopodobnie jade do krakowa poopalac sie i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze [...]
[...] bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE nastapila mala zmiana planow co do tego tygodnia. Przyszly tydzien mialem miec tydzien luzu, by potem [...]
wczoraj miałem odespać nieprzespaną noc, w sumie prawie się udało, no ale ;) wczoraj długo w trasie, do domu ściągnąłem o 16 to też jedzenie jako takie ;) 10.00 80g płatków + 3 jajka + 30g orzechów + Żeń-Szen 13.00 bułka z kurczakiem + warzywa - przy drodze coś kupiłem ;) 17.00 sałatka: 150g kurczaka + 30g oliwy + pomidor + cebula + ogórek + [...]
Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]
Najlepiej żen-szeń kup w aptece za 8zł...biorę już pół roku z przerwami i jestem zadowolony. Trening układa Ci ktoś doświadczony? Trener czy ktoś? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-29 16:44:59
niekoniecznie Magdaleno wlasnie kupilam sobie troche kosmetykow i calkiem niezle okulary przeciwsloneczne i dzieki temu osiagnelam zen. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-02 16:35:55
ja już nie pamiętam kiedy coś cokolwiek dostałam, od tak po prostu w wyrazie tych uczuć do mojej osoby, bez okazji ehhh i zen muszę tez przez zakupy osiagać ...nie wspomne o jakiejś romantycznej kolacji czy cus a'la Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-02 16:48:30