https://youtu.be/rEFVcpLdi3I Dobra tak więc padło dzisiaj na nogi. Trening wpadł spoko kolana bolą no ale jakoś sobie daję radę. Przysiadach obciążenia jeszcze śmieszne bo wiadomo przyzwyczaiłem wszystkich do czegoś innego a tutaj zaledwie 175 kg lata więc tyle co nic no ale stabilnie powoli do przodu i może znów dojdę do jakieś 250 kg w serii oby [...]
Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj z ciekawości podliczyłam ile kcal jem w ciągu dnia i intuicyjnie przyjmuję około 2600. Wagę trzymam od dłuższego czasu, nie zależy mi żeby coś zmieniać w tej kwestii. Wieczorem policzę ile powinnam jeść według wzoru, ale jesli waga się utrzymuje, to obstawiam że wyjdzie około 2600. Pozostaje mi jeszcze posprawdzać [...]
Za 2 tygodnie mam już ostatni w tym sezonie długi bieg - Bieg Zbója 42km. Na jesień "tylko" kilka półmaratonów w planie ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie [...]
Ze zdjęcia, które wrzuciłeś niestety nic nie wynika. Jedynie to, że nie jesteś skrajnie otyły, więc redukcja tkanki tłuszczowej nie jest raczej niezbędna, a w tym wieku skupianie się na ujemnym bilansie energetycznym i redukowanie bez specjalnego powodu nie jest dobrym rozwiązaniem. Sugeruję skupić się na zdrowym odżywianiu, tak żeby dostarczyć [...]
Do mnie kurier dzwonił, ale jestem jakieś 300km od domu więc nie mam możliwości żeby odebrać paczkę. A ponieważ nie mam żadnych danych paczki to nie jestem w stanie przekierować jej do żadnego punktu odbioru :-(Zadzwoń do kuriera aby wrzucił Ci paczkę za płot lub dał sąsiadowi - nie masz opłaty i to dla niego żaden problem.
Do mnie kurier dzwonił, ale jestem jakieś 300km od domu więc nie mam możliwości żeby odebrać paczkę. A ponieważ nie mam żadnych danych paczki to nie jestem w stanie przekierować jej do żadnego punktu odbioru :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-29 11:05:34
Skoro masz ochotę w danej chwili zjeść 500 gramów twarogu, mięsa, ryb, czy jakiegokolwiek źródła białka, to jedz. Nie widzę tutaj problemu. Istotne jest to, aby Twoja dieta była odpowiednio urozmaicona. W perspektywie obżeranie się twarogiem nie jest zbyt sensowne. Poza tym, zalecana ilość białka w diecie pod kątem kształtowania sylwetki, to 2 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle kilkumiesięczne, tylko na enantacie, po około 100mg e6d 8. TRENING: dużo i ciężko trenuję 9. [...]
Jeśli mówimy o ćwiczeniu klatkowym to tutaj będzie nieco zmiany w zaangażowaniu mięśni piersiowych do pracy . Z racji, że włókna przebiegają w taki a nie inny sposób a mięsień jest trójwymiarowy to warto go atakować w różnych kątach i w różnych ustawieniach tak żeby pobudzać różne pasma włókien mięśniowych. Wiadomo, że za każdym razem będzie [...]
Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]
Nie wiem, czy to kwestia sezonu na grilla, czy po prostu zamiłowania wielu ludzi do wszelkiego rodzaju kiełbasek i parówek, ale w tym roku obserwujemy w sklepach wyjątkowy boom na przeróżne wegańskie kiełbaski. Chyba każdy producent oferuje ze dwa smakowe warianty. Go Vege ma bardzo bogaty asortyment, więc nic dziwnego, że dostępne są także [...]
Ćwicząc na siłowni na redukcji napewno będzie to lepiej wyglądało jak bez ćwiczeń . Ja bym chociaż 2 3 dni silki dał żeby to ciało nie było takie sflaczałe. A nie wspominając że jak schudniesz napewno będziesz chciał nabrać masy mięśniowej a to bez silki już jest nierealne w dłużej perspektywie czasu.
Moglbys mi na priv napisac z jakiego labu brales? Nie chce trafic czasami na trena, juz mam uraz do tego srodka:) o estro i prolke sie nie boje, bo badania leca srednio co 2 tygodnie. Boje sie tylko o te jelita, bo naprawde kupe kasy i wysilku wlozylem w to zeby bylo dobrze, a i tak kiszka..:) Menta chce poleciec delikatnie narazie 50mg e2d
Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub [...]
[...] i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 na 80 +/- moze trroche wiecej, ale nadal moja figura nie wyglada jak powinna [...]
U mnie jest tak, że tętno spoczynkowe mam mniej więcej na podobnym poziomie. Jak nagle przez kilka dni obserwuję wzrost albo spadek z jednoczesnym problem żeby wejść na wyższe obroty w okolice tętna na progu mleczanowym to albo choroba albo przemęczenie.
Ciężko ocenić w tych kalkulatorach aktywność fizyczną ale wyszło tak 2000podstawa,a żeby schudnąć 2300 pytanie czy muszę się trzymać makro czy, mogę przestrzegać tylko kalorycznosci. I jak się ma kaloryka do kcal spalonych w pracy ogólnie już tego nie rozliczać? Tych 9000 kroków czy to w pracy to w pracy i to jest nasz wynik a ew dodatkowy spacer [...]
Myślę że na białkach SFD i allnutrition się raczej nie zawiedziesz tutaj bym jedzenie celował w czystą serwatkę lub też izolat tak żeby się nie bawić w żadne białka z domieszką soi czy pszenicę bo według mnie to nie ma najmniejszego sensu. Ja osobiście używam Whey C6 z firmy hi-tec nutrition tutaj też jak najbardziej białaczko jest spoko i mogę z [...]
Rad 140 mieliście jakieś odczucia jak po oralach czasem bywa? typu zryte kichy, brak apetytu, itp.? Nic takiego mi się nie zdarzyło ale z tymi firmami różnie może być więc lepiej profilaktycznie zrobić panel wątrobowy żeby się nie zaorać. Robiłem dwa razy panel wątrobowy na radzie po jednym i dwóch miesiącach i wszystko było w normach Ile mg [...]
Rad 140 mieliście jakieś odczucia jak po oralach czasem bywa? typu zryte kichy, brak apetytu, itp.? Nic takiego mi się nie zdarzyło ale z tymi firmami różnie może być więc lepiej profilaktycznie zrobić panel wątrobowy żeby się nie zaorać. Robiłem dwa razy panel wątrobowy na radzie po jednym i dwóch miesiącach i wszystko było w normach Ile mg [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
