W zoraj stanqlem na wadze i jest 78kg. Waga ani drgnie ani w jedna ani w druga strone. Obwod pasa mniejszy tro he i krata jakby sie lepiej rysuje. Nie sadze zeby doszlo do recompu bo obwody raczej nie rosna. Nie wie co o tym myslec. Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc [...]
Mi nie podoba się tylko jedno. Ze wrzucasz wszystkich do jednego worka. Nie chcesz budować sylwetki jak kulturysta bo oni maja napompowane mięśnie i muszą obżerać się po zawodach. Ale chcesz 80kg na tzw żyle. Tym samym przypomina mi to trochę babę która nie pójdzie na siłownię bo nie chce mięśni, ale jednocześnie chciałaby brazylijską jędrną [...]
żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan?
chłopaki co targają po +200/300 wykonują to ćwiczenie na wąsko stojąc na np. 2 talerzach 25 kg na sobie( czyli stopy maks z 40 cm od siebie). chodzi o to żeby ciągnąć z niższej pozycji co przekłada się na pokonywanie martwego punktu, rozciągniecie itp. to już wyszła szkoła jak wyciskanie WL z dechy.
Masz maks w MC 125 x5p a podnosisz 50kg! Dlaczego? Nie widzę sensu w tej strategii. ta strategia nazywa się opyerdalanie i ogólnie jest dosyć często widoczna na siłowniach %-), wyników z tej strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu [...]
Masz maks w MC 125 x5p a podnosisz 50kg! Dlaczego? Nie widzę sensu w tej strategii. ta strategia nazywa się opyerdalanie i ogólnie jest dosyć często widoczna na siłowniach %-), wyników z tej strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu [...]
na NFZ mnie nie wezmą bo mieszkam w Anglii a tu żeby dostać na to skierowanie to bym musiał coś nakłamać i to nieziemsko a i tak najpierw dadzą maści z paracetamolem i będzie się ciagnęło sporo czasu aż w końcu dadzą na to skierowanie. A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Ja zawsze byłem słaby. Najsłabszy w klasie, najsłabszy [...]
Nie wiem, dla mnie to jakoś pomagają wymachy i plecy po treningu nie bolą (bolałyby gdybym przesadził z MC). A tak generalnie to ból o ile jest to z rana jest najbardziej uciążliwy (bywało że ranne posiedzenie na kiblu było bolesne dla pleców) a w ciągu dnia jest lepiej. Myślicie że to może być coś tak prozaicznego jak kwestia materaca do spania? [...]
Bieg w terenie zaliczony i poszło dużo lepiej niż na "chomiku" w siłowni. Na chomiku 1.5 mili zrobiłem w 13:19 a na wolnym powietrzu dziś w 12:26 (zmierzone na aplikacji Run Keeper) czyli dużo lepiej niż na bieżni. Jedyny minus to ból w dolnej części pleców który na chomiku nie występuje (biegałem w butach do biegania Nike Alvord 9 [...]
Kolejny trening za sobą. Przysiad 95x5x5 WL 65x5x5 - miało być 62.5 ale pomyślałem sobie że podbiję więcej wiosło w opadzie 55x5x5 - nauczyłem się to robić tak żeby mnie dolny odcinek kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny [...]
Z tego co widze na mojej silowni to malo komu chce sie robic przysiady %-) a najbardziej rozwalaja mnie ludzie ktorzy ida na silownie tylko po to zeby isc po biezni jak chomik przez 45 minut. Jaki to ma sens? ;) przeciez rownie dobrze mozna isc na spacer ;) albo pieszo pojsc do pracy
ludzie chodzą na siłownie po to żeby chodzić;-) zauważ że większość nie robi tego co powoduje ból, 90% macha na bicepsa, udaje że się podciąga, siada na maszynie do przysiadów i idzie do domu;-)
ludzie chodzą na siłownie po to żeby chodzić zauważ że większość nie robi tego co powoduje ból, 90% macha na bicepsa, udaje że się podciąga, siada na maszynie do przysiadów i idzie do domu Już takich widziałem. Spalają powietrze wokół Ciebie i przy okazji gadają jak stare baby na targu. Byle poplotkować. Masakra. Cieszę się że trenuje w domu z [...]
Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]
Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez [...]
Tu już nawet nie chodzi o udowadnianie... takie filmy oglądane przez postronnych , a nawet przez siebie samego mogą dużo dobrego zdziałać...widzisz, gdzie chrzanisz ćwiczenie, może wpadnie co dodać, żeby słabe punkty zniwelować...102,5 x 5..a jeśli zawijasz dupę? na większych ciężarach może się to źle skończyć...przy żołnierskim jest parę myków, [...]
na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]
siadam do samej poprzeczki, względnie żeby nie słuchać stukania zatrzymuje 1 cm ponad na ostatniej fotce widać że sztandze brkuje jeszcze 20 cm do poprzeczki, ale zeszłem, dupa 20 cm niżej to uda praktycznie równolegle do podłogi Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-22 09:10:17
orzegow - przeprowadziłeś psychoanalizę, która chyba przekroczyła zakres mojej wypowiedzi. To, że stwierdziłem iż liczy się dla mnie wygląd a nie % tłuszczu wcale nie musi świadczyć o moich kompleksach! Dbanie o własny wygląd (zdrowie, sprawność) nie powinno być powodem do kpin. Panie Janie uważam tak samo jak Pan, że dbanie o wygląd o niczym nie [...]
[...] przez caly rok. Nie chce wpadac w hustawki masa-rzezba bo co mi z bf 6% jesli nie utrzymam go przez caly rok. Chce wygladac lepiej niz wiekszosv facetow w moim wieku, chce zeby na basenie albo plazy zony tych facetow popatrzyly na mnie z podziwem a potem z obrzydzeniem na widok ich mezow %-). Chce byc silniejszy i sprawniejszy od przecietnego [...]
sportowa sylwetka
