zeby

w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]

Tak w 2018 ten szereg może być bardzo ciekawy :-) Tak jeszcze o zawodach a raczej o sprzęcie gryf był fajny ładnie pracował może nie był całkiem miękki ale też nie był twardy a mimo to czuję mocno barki ( przedni akton ) jak nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa [...]

Ze wzoru wyszło 3200, tyle tylko, że dla ektomorfika, tam gdzie było od 700-900, dałem 800. Dobrze? Co do białka, właśnie zastanawiam się, czy tam nie można by wypić połowy tej porcji gainera? Jeżeli nie to pozmieniam tak, żeby w tym posiłku było więcej białka. Oczywiście warzyw do obiadu i do następnego posiłku nie doliczałem do tabeli.... [...]

Witam mam pytanie, jak to jest możliwe ze ból kolejny raz przeszedl mi w inne miejsce? opisywany wcześniej ból łopatki ustał za to przeszło uwaga - na prawą strone barku ! mam problem z ruchem prawej reki w jakiekolwiek strony, musze szukac innych kątów żeby wykonac jakis ruch tak jak pisalem wczesniej cale moje problemy zaczely sie juz jakis czas [...]

Marian żeby nie ta kwawa tort bezowy i lody to ten cheat był by całkiem fit :p

No tak ale jakoś to trzeba usystematyzować żeby też nie było takiego freestyle. Ale jak taki układ Ci pasuje to ok.

Może to kwestia nacisku sztangi na kark, bo ostatnio jak zrobiłem sobie wspięcia na palce ze sztanga na karku, to potem też czułem ból, a przy hack maszynie tego nacisku na kark i szyję nie ma. Przy maszynie też bardziej kontroluję, żeby plecy się nie odsuwały od oparcia, więc może tak nie zawijam. Przy wyciskaniu chyba technika jest ok, a [...]

IIFYM nie polega na tym żeby jeść co chcesz patrząc tylko na kalorie. Źle interpretujesz ten system żywieniowy. Tutaj zapewne jest problem. Polecam wprowadzić zdrowe odżywianie

No siema, może coś skrobnę parę zdań bo akurat sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety [...]

Kolezka bije 4iu hgh pon-pt. O ile mi wiadomo przy takiej ilości zalecają t3 i inse. Na jakie dokladnie badania go wysłać, żeby sprawdzić czy faktycznie powinien dobić hormony trzustki i tarczycy? No tarczyce musi zbadac. Ale przy tej ilosci, zakladajac ze to jest 100% GH, to tarczyza zanim zwolni to troche tyg/miesiecy minie, ale warto zrobic [...]

Niekoniecznie większy ale chodzi o to, żeby ten bodziec dać partii dwa razy w tygodniu. I push pull się sprawdza bardzo dobrze, a jest też odpowiednia ilość dni na regenerację.

Zależy od ćwiczenia ale jak cofniesz się z ciężarem 10-15% wystarczy w zupełności. I też nie szalej z dokładaniem żeby ta ściana ciężarowa nie przyszła za szybko.

Jest taka opcja. Może nie będę usuwał ale ten po prostu zamknę, żeby tu już więcej nikt nie pisał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-11 14:54:15

Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]

[...] z wiekiem i moja chęć schudnięcia umocniła się kiedy niedawno zrobiłem badania krwi i okazało się ,że jestem zdrowy jak ryba. Zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i nie chcę,zeby nadwaga mi to zniszczyła. Co do żywienia to z kebabami jak i innym złym żarciem nie było tak źle przez 7lat,a najwięcej wagi przybralem przez picie po 3/4 puszki coli [...]

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

[...] jest to, że chciałabym jutro pobiegać, ponieważ w weekend nie dam rady ani biegać ani iśc na siłkę, więc zostają treningi w domu a resztę musiałabym zrobic w tygodniu, zeby żaden trening nie przepadł. Z tego powodu zmieniłam też kolejnośc treningów siłowych i zaczełam dziś od tego, który zwykle robię pod koniec tygodnia. Trening rozgrzewka [...]

Obejrzałem trzy filmy o MC klasycznym znanych siłaczy: Jan Łuka, Jarosław Olech i Sebastian Kot. Każdy robi inaczej, tłumaczy inaczej. Są podobieństwa ale mam tylko mętlik w głowie. Najważniejsze co wyłapałem to tylko plecy proste, sztanga jak najbliżej ciała i tak jak pisał Szczypior, praca najszerszym i tyłek włączyć dopiero przy dopięciu. Tyłek [...]

A jeśli chodzi o powtórzenia, zależy mi na tym też żeby zyskać siły, jaki zakres powtórzeń będzie odpowiedni?

10.12 Niedziela Potrzebny był dzień wolny żeby odpocząć. Dodatkowo 10h w pracy. 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T