zeby

Wiem, wiem, dlatego nie poddaję się, wszystko przyjdzie z czasem ;) W ogóle mam taki pomysł, żeby jutro dobić do 2000 kcal, za to wymęczyć się porządnie na siłowni+cardio (bieżnia 5 km albo las 4 km), to ma sens? Byłam dziś na siłowni, ale w sumie sił dużo nie miałam, myślę, ze jutro będzie lepiej, a pojutrze regeneracja. Nie ma. Zrób porządnie [...]

Dzisiejsza miska. Dzień bez treningu, ale zrobiłam spacer wieczorem, bo cały dzień w sumie w domu przesiedziałam, więc żeby się lekko odkisić, to wyszłam na jakieś 40-50 minut %-) Tuńczyk w oliwie z oliwek, ale wpisałam tuńczyka osobno i oliwę osobno, bo trochę oliwy z puchy wlałam na patelnię do smażenia, a tuńczyka wybierałam z puchy widelcem [...]

Najlepiej żeby nie było wcale, ale to wiesz a tak to obojętne

Najlepiej żeby nie było wcale, ale to wiesz a tak to obojętne Ok, dzięki za odpowiedź, bo różne informacje widziałam. Noc całkowicie nieprzespana ale przed siłownią spróbuję się zdrzemnąć chociaż trochę. A jeszcze jeśli chodzi o ten twaróg - używam, bo mi fajnie białko podbija (no i mam większe pole do popisu w kuchni ale to jako dodatek). Może [...]

Białko to chociażby fajny dodatek do naleśników, omletów, lodów z owoców itp. itd. Dobrze jest mieć pod ręką. Używanie białka w prochu to nie przestępstwo ;-). Ważne tylko żeby nie używać go zamiast mięsa czy ryb.

Miska na dziś. Zrobiłam sobie 3,5 km spacer, jutro siłownia. Myślę też nad tym, żeby od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem: siłownia-siłownia-wolne-siłownia-siłownia-wolne itd. No i od 21 albo 22 czeka mnie tydzień bez siłowni, ale wtedy przynajmniej będę biegać i jak pogoda pozwoli to i do morza popływać wskoczę. Co powiecie na taki system [...]

Eveline, dzięki za wszystkie wskazówki :) Skoczę jutro na siłownię tak, żeby było mało ludzi (pewnie koło 20), nagram filmiki i wrzucę :) Lustra na siłowni niestety są nie za duże, co trochę mi utrudnia sprawę, bo nie jestem w stanie w 100% kontrolować ruchu, więc na filmikach nawet sama się przekonam jak to wygląda naprawdę ;)

Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem

Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem Zobaczę, jakie będę miała możliwości - wszystkie ćwiczenia bez maszyn i obciążeń robię w osobnej salce gdzie jestem sama, więc tutaj zero problemu, a resztę jakoś wykombinuję (małe pomieszczenia, [...]

Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg - 1x12 gryf+10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki [...]

Uginanie na piłce Tutaj znowu będę się czepiać rozluźnionego ciała. Ręce możesz mieć wzdłuż ciała lub prostopadle do ciała - zależy jak Ci jest stabilniej. Barki wbite w podłogę, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]

No dobrze, ale jakbym na razie skoczyła na to 1500...i trzymała chwile, żeby się przyzwyczaic, potem dodala jeszcze...

no w zasadzie żeby nie bylo tak objętościowo możesz używać płynnych tłuszczy- olej kokosowy na pewno Ci przypadnie do gustu. węglowodany możesz podbić makaronami pełnoziarnistymi, niekoniecznie musisz robic je sama:) oraz warzywami korzeniowymi jako dodatkami (a nie sałatą). ba, możesz sobie nawet zrobić pierogi, ale nie z mąki pszennej tylko jak [...]

No pod względem psychiki to tez nie bardzo, ale mi jest smutno bo pomimo tego że się naprawdę staram to nie mogę zeszczupleć...nic więcej nie chce, na nic nie będę narzekać tylko żeby mi się schudnąć trochę udało to bym była w końcu najszczesliwsza na świcie. A co do tego 1800 to ja to tak na oko powiedziałam bo mi w różnych kalkulatorach różnie [...]

.nic więcej nie chce, na nic nie będę narzekać tylko żeby mi się schudnąć trochę udało to bym była w końcu najszczesliwsza na świcie. . zasmucę Cię, nie bedziesz. też tak myślałam, że jak w końcu wejdę w s to będzie bajka. weszłam i co? wcale nie czułam się atrakcyjniej niż jak 70 kg kula, którą byłam wcześniej

K**WA, DZIEWCZYNO, JAKIE PRZY KOŚCI?! nie no, widzę, że nic tu po mnie. nie mam już siły ani ochoty na tłumaczenie sto razy tego samego. masz jakieś chore parcie na chudość, ale zamiast wziąć sie za siebie to wolisz pomarudzić. mam tylko nadzieję, że z tego wkrótce wyrośniesz, albo zamiast p**dolić weźmiesz się za siebie, żeby to zmienić. [...]

Chce się zastosować tylko wolałabym wiedziec co mnie czeka np...1. Zwiększasz kcal do cpm, troszkę tyjesz.2. Trzymasz cpm np. 3tyg. 4. Ścinasz powoli kcal itd. O cos takiego mi chodzi. A nie dodajesz kcal i cwiczysz...na jak długo mniej więcej mam być na tym cpm? Ile tak pi razy drzwi mam naprawiać ten metabolizm żeby przejść na redukcję...

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html punkt 19. Jeśli potrzebujesz, żeby ktoś cię oprowadził za rękę, niestety musisz opłacić sobie współprace z dietetykiem/dietetyko trenerem.