zeby

Co Ty na to żebym zmniejszył trochę ciężar w ćwiczeniach takich jak przysiad czy WL a zwiększył zakres powtórzeń ? Do tej pory robię zawsze 4x10 w tym i tym, może zacząć 4x12 żeby mniej obciążony był kręgosłup ? W WL jeszcze mniej ale w przysiadzie mocno jest zaangażowany dół grzbietu i czasami mnie trochę boli. Ale jakiś system musisz sobie [...]

Wspiecia siedząc można jakoś zrobić w domu ? Na siłowni jest do tego taka fajna maszyna, a w domu można zrobić np tak żeby usiąść dac jakieś podwyższenie na nogi i postawić sobie na nie obladowane hantle ? A co wspięć stojąc to robię je jednonóż szybko po 3 serie i biorę w rękę hantelkę.

Jak masz sztangę to tym lepiej. Podłóż recznik pod gryf, żeby nie wrzynał się w kolana i ćwicz.

No właśnie rozumiem że wszystko muszę trenować żeby to urosło, progres treningów mam spory Ale mówiąc o samej genetyce to jeat taka przeciętna. A ck zrobić z tymi przedramionami, zacząć robić mamie osobne ćwiczenia czy czekać az sie rozbudują "same" podczas normalnych treningów ?

Ok mogę nagrać, ale poza tym we wtorek pójdę do lekarza żeby ocenił mi moje plecy, czy kręgosłup jest prosty bo wczoraj kuzyn zwrócił uwagę że nie mam chyba do końca prostego kręgosłupa, zapytam się też co on myśli o siłowni ogólnie treningu z ciężarami w moim wieku, jeśli powie że powinienem przestać narazie ćwiczyć na siłowni będę musiał zacząć [...]

Mozesz mi trochr zmienic plan zeby glownym najważniejszym priorytetem na kazdym treningu bylo rozbudowanie łap i klaty ? Narazie po tym progres mam taki średni na tych partiach lepiej robią się nogi i plecy a chcę najbardziej przylozyc sie do łap i klatki. Co myslicie o rozpoczęciu jakiegoś splitu ? Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu [...]

Jak mialem kontuzjowany łokieć, przez 1.5 miesiąca trenowalem wyłącznie nogi, góry nie ruszałem nic, te nogi nie są w zlej formie w porównaniu do reszty wiec pomyślałem zeby sobie je narazie odpuścić, chcę przyłożyć sie najmocniej do łap i klatki. A dodatkoy trening, przecież jak dam jeszcze 1 trening na nogi to 5 treningów w tygodniu to bedzie [...]

Wtedy możesz zrobić w dwóch zestawach push klatkę różnie tzn różne ćwiczenia żeby inaczej zaatakować mięśnie podobnie w ramionach a nogi lżej jeśli są dobrze zbudowane.

Dobra w takim razie możecie mj coś podesłać jak to nie problem ale to ten plan który wrzucilem wcześniej jest zły ? Ja bym nie robił żadnego priorytetu bo masz za mały staż żeby robić priorytety plan ok ale musi być wdrożony trening nóg do tego.

Najbardziej chodzi mi o ćwiczenia mięśni grzbietu, np. w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz, sam opis nie przypomina profesjonalnej nazwy konkretnego ćwiczenia? A to Twój temat? Nie ładnie tak się wbijać. Może tu chodzić o ruch podobny do wiosłowania, jednak ciągniesz hantle na wysokości mostka, żeby [...]

Ok w takim razie poczekam, teraz kupię sobie jeszcze gainera zeby podbić kalorie jeszcze.

No to co dać zamiast wyciągu? Ale jrst większy zakres ruchu niż na drążku i szerszy chwyt. Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-18 09:18:36 Ale jak myślisz z czego wynika ten mniejszy zakres ruchu w podciąganiu na drążku z ćwiczenia czy Twojej słabości w ćwiczeniu żeby dociągnąć wyżej?

Ale wioslowanie sztangą i mc strasznie obciążają kręgosłup a ja jeszcze młody niecałe 16 lat, taki trener z siłowni mowil zeby nie robić w młodym wieku mc. A to jest strasznie zlozone ćwiczenie nie tak łatwo nauczyc sie techniki samemu, nie ma innego ćwiczenia którym mógłbym to zastąpić? Tego wyciagu sie nie oplaca?

Tak mówię właśnie o tym, tu nie ma nic masy sama kość mostkowa, góra klatki tez trochę odstaje od dolnej części. Pomyślałem żeby zacząć robić nogi bo zacYnają trochę odstawać od reszty, dam jeden trening w środę. Obawiam sie tylko bulów w odcinku ledzwiowym przy większym ciężarze tak jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize [...]

Jakie ćwiczenia dać żeby lepiej rozbudować głowę długą bicepsa? Aktualnie robie uginanie na sztandze 3/4x, uginanie z hantelkami z supinacją 3/4x, uginanie młotkowo 3x

Obejrzę tutorial na atlasie K**, mi chodzi głównie o to zeby łapa na luzie lepiej wygląda, pomoże w tym ćwiczenie na tą długą głowę bicepsa? Warto zamienić na nir któreś z tych co robię ? Jak tak to które?

ja robiłem ćwiczenia z użyciem rest pause 2 lata temu w trakcie masy, bo tak miałem rozpisane, ale nie był to cały trening dogg crapp o nim myślałem na jesień 2018, ale w końcu jednak po konsultacji z wasoniem odpuściliśmy bo uznaliśmy że to w naszym wydaniu będzie za mocna zajezdnia, a w ogóle bez grubej bomby to ten trening nie ma szansy [...]

6 tygodni na przedtreningówce i gainerze, tuż to świnio masa. %-)Bajdurzysz! Co ma przedtreningówka do masy?Nie wiem, zapytaj się mastiego po co ona jest w teście. Nie bajdurzę, 6 tygodni na tym gainerze to ekstra +580 kcal dziennie w diecie. |-) Ja po takim zastrzyku kalorii, po 5 tygodniach wyglądałbym jak [...]

[...] juz pozwolić nie mogę. Próbowałem ponownie z siłownią jakieś 1,5 roku temu ale u mnie to wyglądało tak, ze popuchłem w bluzy się nie mogłem zmieścić itp. Piszę chyba tylko, zeby się jeszcze reanimować czy ma sens to się okaże. Spróbować nie zaszkodzi a człowiek chyba się gdzieś musi pocieszyć. Dzięki za zainteresowanie, zaczynamy działać. [...]

Zaraz, zaraz ale dlaczego na sztuki walki nie możesz sobie już pozwolić? Dla mnie najważniejsze, żeby robić to co lubimy, co nam daje satysfakcję bo wtedy jest motywacja. Jak coś na siłę albo bez większego przekonania to łatwiej odpuścić. Ja jestem w tym samym wieku, robię 8 treningów w tygodniu (4 biegowe, 4 siłowo-wytrzymalosciowe) i żyje, [...]