W mostku warto sobie wyobrazić, że ciężar ciała ma iść bardziej na ręce. Wtedy automatycznie się góra ciała otwiera. No i dupę trzeba zaciskać, wypychać biodra, żeby zginacze się wyciągnęły. Jak miałam zginacze bardziej spięte to mi się biodra podwijały i lędźwiowy też dostawał bęcki. Ja zakładam sobie minibanda nad kolana wg instrukcji Inez żeby [...]
[...] zamieszczam tutaj bo moze ktos jeszcze nie widział: OPIS PUNKTÓW: 1- sa to kolowrotki przykrecone na kontownikach do sufitu 2- uchwyt wyciagu przyczepiany na karabinczyk zeby mozna bylo go zmieniac 3- linka stalowa(moze byc tez linka uzywana we wspinaczce) 4- karabinczyk zeby mozna bylo podpinac obciazenie 5- rura na ktora zaklada sie [...]
[...] jednej nogi i drugi tak samo idacy w druga strone, wtedy jest pewnosc ze nie peknie na srodku i bedzie bardzo stabilne. a co do skosu to bym zrobi deske na jakiejs szynie (zeby ta szyna lezala w poziomym ksztaltowniku i nie latala na boki, to takie usztywnienie), przymocowana na srodku na srubie, dzieki czemu bedzie mozna to podnosic. Od tej [...]
z tym obciążeniemto dobre ale zamiast bolca wspawaj rórke bo później będziesz go musiał młotem wybijać i nie gwarantuje że wyjdzie a rórka z obu stron aby ta głowica ci przeszła a już tak rysujesz te bloczki to narysuj mi ile trzeba bloczków żeby podnieść silnik o wadze 450kg i żeby podnosić gdzieś z50kg pozdro.
[...] dla mnie ta idealnie pasuje do barkow na siedzaco, mam 180 cm wzrostu), na pewno powinna byc szersza, mysle ze gryf powinien byc dluzszy niz 2m, bo tak jest troszke niekomfortowo, trzeba uwazac, zeby hakow lokciami nie zawadzac ;], odleglosc od sciany wg wlasnego uznania(tak, zeby lawka wchodzila) jak macie jakies pytania to smialo pytac
Linka nie obciera bo z jednej strony jest wywiercona dziura w profilu na linkę a druga rolka jest wysunięta gdzieś o 3-4cm za profil żeby nie obcierało. Co do prowadnic to są zrobione, zrobiłem je z dwóch prętów a co do uchwytu na ciężar to zrobiłem go z płaskownika i na środku płaskownika przyspawany jest pręt do którego doczepiam linkę [...]
Nie wiem czy ten rysunek jakoś Ci to zobrazuje ale chodzi o to że miedzy te dwa kółka montujesz szlifierkę na końcu jest sprężyna żeby szlifierka była cały czas u góry a jak naciśniesz to wtedy opuszcza na dol. Myślę ze takie coś byłoby dobre tylko mocowanie szlifierki musiałoby być mocne żeby nie wypadła podczas ciecia :P
ma być dla mnie, ale nie chce żeby wyglądała jak ławka frankenstein chciałbym mieć symetryczną konstrukcje i żeby spełniała swoje funkcję najlepiej chyba kopiować z oryginału
[...] xmarekx czaje oco ci biega :) ty faktycznie masz gorzej ode mnie w tej sytuacji bo nie mam tych ograniczen co ty ( u mnie jest wazne zeby za mna bylo sporo odleglosci zeby to V bylo spore - co bedzie gwarantowac dlugi ruch - krotkie V doprowadziloby do sytuacji takiej ze przy sciaganiu to V zamienilo by [...]
[...] ze beda sciagane linki do srodka .....to zewnatrzne strony mocowani bloczków beda sie wyrywały z sufitu .... ja bym mocował bloczki spawem do jakiegos profila.i to wszystko zeby było polączone z całym stosem..poprostu zeby to była jedna konstrukcja i zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa...na tym zdjeciu (widok z góry ) zilustrowałes polozenie [...]
[...] o suwnice? Jak to jest rozwiązane w gotowych ławkach ze sklepu? Bo nie wierze, że ot tak metal nie trze o metal. W powyższych postach doczytałem się, że w sklepach do wewnaątrz tego co jezdzi góra doł daja plastik, ktos tez pisal, ze podkleił wewnatrz folie zeby zmniejszyc tarcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f647c7e34cd44278cc8a7528c239286.jpg
[...] meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye na grubo a w 5 tygodni poszlo 12 kg }:-( Wg. mnie takie podejście jest mega chukowe, bo z tego wynika, że robisz bo masz [...]
Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]
Boję się że kiedyś nie wytrzymam i zrobię komuś wielką krzywdę. Czasami groźna mina nie wystarczy, żeby ktoś przestał się szyderczo śmiać. Musze wymyślić jakiś sposób na takich śmieszków szyderczych. Może ktoś z Was wymyśli. Co do kolegi wyżej, mogę doradzić od siebie, że solo oczywiście dobre rozwiązanie, lecz nie zawsze. To zależy od charakteru [...]
Boję się że kiedyś nie wytrzymam i zrobię komuś wielką krzywdę. Czasami groźna mina nie wystarczy, żeby ktoś przestał się szyderczo śmiać. Musze wymyślić jakiś sposób na takich śmieszków szyderczych. Może ktoś z Was wymyśli. Co do kolegi wyżej, mogę doradzić od siebie, że solo oczywiście dobre rozwiązanie, lecz nie zawsze. To zależy od charakteru [...]
Dziś trochę dłuższy wpis, bo pewnie żadnego kilka dni nie będzie :) Zacząłem dzień od kawy i pomiarów, które mnie satysfakcjonują no i tradycyjnie od form checka brzuchola :D http://oi59.tinypic.com/2nutxkx.jpg Potem przez godzinę czasu męczyłem pozę najszerszy grzbietu tyłem, a dokładniej zrobiłem 56 podejść (każde fotografowałem żeby widzieć [...]
W końcu ktoś na forum kto słucha normalnej muzyki. :-D Hehe, miło mi :D ja sobie nie wyobrażam zrobić nóg albo pleców bez metalu xD tam jakiś dubstep/electro/hiphop przejdzie przy innych partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? [...]
Jak można dodać więcej WW, T czy B to można wyczarować chyba wszystko :D Aczkolwiek już w chwili obecnej Twoja potrawa wygląda baaaardzo apetycznie i tak nietypowo ;) Ps. Jak są konsultacje to nie jest źle ;) Tak to można i bezrobotnym przez jakiś czas być. Nieco odpoczniesz ? ;) No nie jest źle, zwłaszcza że nie muszę opłacać mieszkania, [...]
Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]
[...] urywam, ze jak tak bedzie to bede mocno zaskoczona. I to zrycie glowy to wlasnie powod dla ktorego ja ktos pyta mnie czy warto startowac w zawodach sylwetkowych to prosze, zeby mocno to przemyslal, bo to troche taka droga bez powrotu ;-) Zeby nie wyszlo, ze wszystko jest takie zle i jestem jakims meczennikiem... Naprawde uwielbiam to co [...]
Wyzwanie: fikanie
