Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
YO ;D MAM 14 LAT, 15 W LISTOPADZIE. JESTEM NISKI, ALE JESTEM TEŻ PRAWIE CZYSTYM MEZOFORMIKIEM Z DOMIESZKĄ EKTO ;D 47KG WAGI 164CM WZROSTU TRENUJE OD PÓŁ ROKU. BICEPS W WAKACJE 26CM TERAZ 32. KLATKA W WAKACJE 82CM TERAZ 87. I TAKIE MAM OTO PYTANIA. 1. OTÓŻ OD WAKACJI ODSTAWIŁEM CAŁKOWICIE SŁODYCZE, NAPOJE GAZOWANE ITP I ĆWICZYŁEM BEZ ŻADNYCH [...]
Siema. Zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ moja redukcja przestała przynosić efekty. Zaczynałem z 79 kg, obwód talii 85, klatka 104cm; obecnie po 4 miesiącach redukcji jest 70 kg, 76 cm talia, 97 klatka. Od około miesiąca waga i wymiary stoją w miejscu, odnoszę wrażenie "mniejszego uwidocznienia mięśni". Kcal obecnie to 2300 B173 W259 [...]
[...] mu w bebech i sie sklada.Dokladnie chodzi o to ze koles ma rece dlugie i bierze mnie na dystans ma wyprostowana prawa reke i ciezko dojs do niego,no chyba ze mu za******le w ta lape i lewego w brzuch.ale jak wiecie moze jak go obejsc zeby nie robic mu fest krzywdy on jest poczatkujacy.Dzieki Ludzie z tego FORUM maja racje ale nie kazdy POZDRAWIAM
Witam. wiek - 17 wzrost - 181cm waga - 73kg Zapotrzebowanie -> 3141. B -> 2g/1kg masy ciała T -> 1-1,2g/1kg masy ciała W -> tyle żeby wypełnić kaloryczność Cel -> ~ 3500 Rzut na górze bądź na dole, nie wiem gdzye go wyświetli i moje pytania, wyglądaja na straszne ale takie nie są :) 1. Czy źródła b w t są dosyć dobre (dodam że najbogatszy nie [...]
Posługując się poradnikiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i cytując powyższe: " • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd." Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' [...]
Witam Od jakiegoś czasu mój zwierzaczek domowy miał tasiemce a potem tasiemce + glizdy dawałem mu lek przeciw pasożytniczy jak się potem przypadkiem okazało lek ten nie działał w 100% bo pasożyty mieszkały sobie w płucach i innych narządach starałem się dbać o higiene tzn myłem ręce itd, lecz nie jestem pewien czy jakiś pasożyt nie zamieszkał [...]
Witam! Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum jednak śledzę go regularnie od początku przygody z siłownią. Obecnie mam 17 lat... Mierzę 198 cm i ważę 79 kg - tylko :( Diety nie trzymam ponieważ nie mam czasu - mój przykładowy dzień wygląda tak: 7 rano pobudka - śniadanie od 8 do 15 szkoła - 2/3 kanapki od 16 do 21 praca - nic 22 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 42cm w bicepsie i 120 w klatce(obiecnie to analogicznie 36 oraz 106) i tutaj mam pytanie,chcialbym miec wlasnie takie wymiary w tych czesciach ciala,ale zalezy mi na tym,zeby miec atletycznaa sylwetke,a nie posture tzw. "misia";d.Czy jesli dojde do takich wymiarow moja sylwetka nie bede mial za duzej masy przy tym wzroscie? Pozdrawiam i z [...]
Cześć, chciałbym rozpocząć swoją przygodę ze sztukami walki i zastanawiam się nad jej wyborem.Chcę zacząć trenować przede wszystkim po to, żeby nabrać pewności siebie, poprawić kondycję, siłę i ogólną sprawność fizyczną.Fajnie byłoby też poznać jakiś ciekawych ludzi na treningach. Moje "parametry" to 20 lat, 175 cm wzrostu i 91 kg wagi. Z jednej [...]
[...] co wiem i do tego duzo izolatu WPI wiec moze nie byc najlepsze jako jeden suplement bo sie blyskawicznie wchlania.. moze lepszy bylby jakis matrix bialkowy z roznymi typami bialek zeby czasy wchlaniania byly rozne.. doradzcie pls JAK KTOS KUMA of course.. a jesli matrix to jaki? (linki mile widziane bo okazja z optimum ucieeka.. dzieki z gory
Hej.. chcialabym zeby ktos mi pomogl wybrac odzywke bialkowa, staram sie jak moge i za zadne skarby nie moge dobic do 1.5 g bialka/kg przy normalnym jedzeniu. powinno byc ok 90 g, a mi sie udaje zjesc max 60-70 i to z trudem. dlatego chcialabym kupic jakas odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac [...]
Witam wszystkich forumowiczów Od listopada planuje ostro wziąć sie za siebie - dieta ułożona plan treningowy też. Mam natomiast 1 problem. Nie miałem styczności nigdy z suplementami ( dawniej ćwiczyłem tak raczej dla zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad [...]
[...] 10kg na dol nie bede sie odwadnial i robil wagi tylko mam to zamiar zrobic zdyscyplinowana dieta czyli taka jaka powinna odpowiadac... otoz ten oto trener powiedzial mi zeby przybrac taka teorie i jesc wedlug zalecen Weglowodany+Tluszcze ( nie jest chleba z miesem, jesc je osobno z tluszczami) Bialko + Tluszcze (Jajka gotowane, omlety i [...]
Witam Was serdecznie, chciałbym posunąć się o krok dalej, może nawet kilka, ćwiczę już parę lat, staram się dużych przerw nie robić ale wiadomo wakacje czy święta trzeba trochę pobalować, ostatnio regularnie skończyłem chodzić na siłownie w grudniu, chcę teraz wrócić ale byłem raz na treningu i tak jakoś nie mam motywacji. Chciałbym coś przywalić [...]
Witam Wszystkich.lecę omo 500e16d od marca,chciałbym zakończyć ten cykl za dwa miesiące i uderzyc mocniejsza bombke,czy jest opcja żeby sie nie odblokowywac i zacząc nowy cykl?Środki jakie będa do dyspozycji to deka,enan,prop wino i meta.Cel cyklu masa i ubicie. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: [...]
Siema, ćwiczę od 4 lat, wzrost 174 cm, waga 86 kg, 20 lat. Chcę kupić pierwszego gainera bo wcześniej używałem tylko białek ze względu na to, że jestem endomorfikiem, ale zdecydowałem, że gęba jak księżyc nie będzie mnie aż tak odrażać i chcę się troche podlać. Zastanawiam sie nad 2 gainerami: 1. Mass up Activlabu 2. Mass activator v3 Sfd Szczerze [...]
[...] sie niepochamowanym apetytem. Zdaje sobie sprawe, ze metabolizm mi sie troche ruszyl, ale nie wiem, czy mam chodzic glodna czy poprostu cos dorzucic do mojego jadlospisu, zeby nie miec problemu 1. musli z mlekiem - sniadanie 2. jogurt naturalny z garscia mrozonych owocow - przekaska 3. gotowany kurczak z warzywami i garscia ryzu - obiad 4. [...]
Siema do sprzedania radyjko przywiezione z USA dam link zeby kazdy wiedzial jak to wyglada i opis radyjka: http://cgi.ebay.com/PYLE-PLDVIN7-7-IN-DASH-CD-DVD-MP3-AM-FM-RADIO-MONITOR_W0QQitemZ260254658022QQihZ016QQcategoryZ32825QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem Jest dokaldnie takie samo jest nowe wsadzone do auto i sprawdzenia czy dziala jesli [...]
