zeby

2200kcal przy duzej aktywnosci (praca fizyczna 6x tyg, treningi silowe + bieganie) Redukcja 4miesiace, Przed 83kg Po 71-72kg Siłowo jakieś 15kg pospadało ze sztangi przy seriach 10rep. Starałem się schodzić z powtórzeń niż z ciężaru żeby zachować jak najwięcej siły i mięsa. Pod koniec niechęć do treningów bardzo duża, rozdrażnienie poziom [...]

no uda masz mega. Zawsze będe żałował że nie moge robić kopyt,bo szybko rosną.. Zostaje mi katowac na maszynach.. tym bardziej mc.. w trójboju by wyskoczył a tak to sobie moge tylko na WL iść. 2016 rok to troche czasu żeby przygotowac naprawde dobrą forme:), powodzenia

ooo to żeście mnie zdemotywowali :D staż 8 miesięcy 170 cm 80 kg ektomorfik. Zaczynałem od 65 kg. Do lata będzie krata :) Nie wiem co trzeba zrobić żeby doprowadzić ekto do takiego stanu, chyba nie jadles nic innego niz czekolada i banany w ilosciach po ktorych goryl by sie osrał. Ps. Sorry za spam Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-12-20 [...]

Hekade, do końca czerwca redu (ale wolniutkim tempem) od czerwca do sierpnia reverse diet, później delikatnie masa, myślę o carb cycling żeby się nie podlac...

Zbijam 2-3kg jeszcze żeby zgubić oponkę :) /SFD/Images/2015/5/12/120a1a30281742cfa00e5d79defd3a2e.jpg

Wracam do tego sportu po ~1roku przerwy Różnica między zdjęciami ~7-8 tygodni Te 7-8 tyg temu wróciłem na siłownię /SFD/Images/2015/6/6/afa52b36cf1e450bae5eff28e4de66c1.jpg Drugie porównanie poniżej jest z sprzed niecałego miesiąca~ Żeby nie było, że nóg nie ma, chociaż rzadko je robię odkąd wróciłem na siłownie %-) Tutaj jakieś ~5 tyg [...]

aktualnie 94. buduje sie zeby na nastepnej redu nie było wstydu /SFD/Images/2015/8/1/3c613cc3c333403cb8f89f9a7de4f0de.jpg /SFD/Images/2015/8/1/dce56b4990234f1f9434577c65dde990.jpg

Za bardzo z góry zrobione foto dlatego tak.nie wydaje mi się żeby mi brakowało szerokości :) /SFD/Images/2015/9/19/a422074560a74fa2bcef8c17d35f39bb.jpg

trenuje razem z klatką ale raczej rekreacyjnie 3 cwiczenia po 3-4 serie. Nie chce mieć duzych ud, conajwyżej delikatnie zeby było widać.

trenowanie brzucha nie ma nic wspolnego z poziomem tłuszczu, żeby bylo fitnessowo musi byc niski bf, a ty jesteś podlany, chociaż barki wyglądaja fajnie na tym zdjeciu powyzej

Jak na moje za krotki staz zeby sie chwalic. Widac ze fatu na tobie sporo siedzi.

Przedramiona to mocno uzależnione od genetki są niestetyale można popracować nad nimi żeby stały sie bardzij wypukłe. Rób dużo uginań młotkowych i uginań sztangi nachwytem to powinno pomóc w dążeniu do twoich założeń.

Oks, myślę, że problemem bedzie technika (po ponad 2 latach ćwiczeń, lel), bo dosyć mocno czuję barki, chyba nawet bardziej niż klatkę. Klatka natomiast jest spompowana po treningu, ale na mięśniu nie musi być dużo ciężaru, żeby się spompował. dzięki!

Dokładnie lepiej mniej narzucaj ciężaru a mocno łącz ze sobą łopatki jak się kładziesz do tego z całej siły wypychaj klatkę (nie naturalnie) żeby klat pracowała na zasadzie procy przy wyciskaniu

prosiak ,ważne zeby ekstremalnych sucharów nie ogladac %-) userzy chcą sie pokazać na róznych etapach treningowych ,dobrze ze ktoś wrzuca foty Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-06-10 22:15:06

strasznie sucho jak na 5 weeks out, ale forma kozak. tylko, żeby nie było za ciężko jej utrzymać do zawodów

Panowie można opinie co poprawić, co zrobić żeby było lepiej, proszę o szczerą i mocną krytyke 18 lat 182cm 80kg /SFD/Images/2016/6/16/e62319340470413586f4ea57635a12ec.jpg Zmieniony przez - timijs w dniu 2016-06-16 17:20:27

łe tam, ja już mam za sobą od szczytu masy 20kg praktycznie hehe :) . Ale po mocnych redukcjach trzeba zrobić trochę luzu jednak żeby organizm doszedł do siebie, albo się napchać jak wieprzek i robić masę albo 2-3dni jedzenia a potem już czysto i utrzymywać formę. Zależy od tego jak się chce wyglądać w późniejszym etapie i jaki jest cel

wystarczy raz napisać ;-) żeby dać pochwałę musisz mieć moderatora %-) nie jest źle, ale zawsze może być lepiej, zwłaszcza po 3 latach, ale na początku każdy błądzi, rbił błędy itp - nogi ćwiczysz?

Właśnie miałem to samo napisać co łodzianin, jest dość szczupło ale masz fajny poziom bf żeby zaczać budować masę, dokładaj kalorii i będzie to niedlugo bardzo fajnie wyglądać. Proporcjonalnie się rozwijasz, nie zapominaj i tylnim aktonie barków. Powodzenia :)