Witam wszystkich zgromadzonych :) Od jakiegoś czasu planuję zrobić sobie tatuaż...aż w końcu moje plany się "zmaterializowały" (znalazłem wzór w necie , uzbierałem trochę kasy :) ,zdecydowałem/zdeterminowałem się ) -prawopodobnie przed świętami albo początek roku ,bo mam urlop i czas żeby znaleźć studio ,zrobic... .Nie chcę popełnić błędów [...]
Siema! Na siłce wiadomo , że stawy są obciążone a mi chodzi o to , zeby ustalic ile można. Jak ustalic liczbe powtorzen i ciężar zeby stawy nie były obciążone , zeby nie przeciążyc? Da się to jakos ustalic?
Witam, chcialbym zebyscie mi troche poradzili, ogolnie to cwicze tak od 3-4 lat ale nie przykladalem sie do tego tak bardzo dobrze no moze z rok czasu byl porzadny bo nie mam na to czasu, praca, nauka itd, chcialbym od nowego roku zakupic sobie jakies odzywki i zaczac porzadnie cwiczyc, chce ogolnie jakis cykl na mase zeby jak najwiecej przytyc, [...]
Witam Zakupiłem ostatnio taki oto atlas: http://www.allegro.pl/item504222034_atlas_bmg_4700_bodysculpture_salon_gliwice.html Chciałbym zacząc na nim ćwiczyć, ale nie ot tak sobie, tylko konkretniej, żeby troche ciało wyrzeźbić, nie myśle o cudach, po prostu lekko poprawić sylwetke. Bardzo mi zależy na profesjonalnym podejściu, żeby sobie krzywdy [...]
czolem chlopaki! odrazu, zeby nie bylo ze pytam zamiast najpierw poszukac i poczytac - ciezko bylo mi znalezc konkretna odpowiedz, wiec zapytam i komu sie bedzie chcialo to odpisze a komu nie to nie:) mam zarowno bialko (ostrovia) jak i gainerka (biogenixa - monster-mass) i do tej pory mam dylemat czy przed treningiem lepiej zjesc bialko a po [...]
Witam.Mam pewien problem.Mianowicie jakiś czas temu na górnej 1 i 2 pojawiły mi się białe plamy.Najpierw starałem się myć częściej zęby ale to nie przynosiło rezultatów.Zdecydowałem się pójść do dentysty on kazał mi myć zęby pastą elmex,płukać zęby płyn i myć żelem specjalnym też z elmexu.No i robię to od dłuższego czasu ale nie widzę [...]
Cześć Dewianty i Manipulanty! Od środy do pierwszego, czyli cały tydzień, zaczynamy jeden wielki ciąg alkoholowo-żarciowy, żeby potem zmagać się na macie z odrabianiem formy, walczyć z samym sobą i obiecywać sobie, że to już ostatni raz... W każdym razie przy okazji obchodzenia urodzin pewnego Żyda spotykamy się najczęściej z rodziną, dajemy [...]
[...] jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 jajka+serek wiejski. plus zawsze jakas odzywka teraz chce wziasc Power mass firmy MVP.a odzywke taka zeby miało tak ok 25-30 białka. oczywiscie nie jem zadnych cipsów itd. NIe wiem czy jem dobrze czy nie... prosze o jakies porady jak zrobic dobra dietke zeby troche przybrac [...]
[...] 10 obozach muay-thai(ostatni w to lato). Co do treningow to od kilku lat nie trenuje SW (obecnie lekkoatletyka). I mam pytanie.. W co najlepiej kopnac, uderzyc kogos raz.. zeby sie odczepil ale zeby mu nie zrobic trwalej krzywdy i bez rozlewu krwi..? Chodzi mi np o to ze jak ktos jest takim kozakiem i umie tylko gadac i sie przepychac to zeby [...]
Witam. Tańczę breakdance od 5-6 lat, mam 17, 178 cm wzrostu, ważę ok 75 kg. Potrafię wykonać bardzo wiele figur, które na pewno wymagają trochę siły. Można je porównać do tych wykonywanych przez gimnastyków. Ciało mam całkiem wyrzeźbione (takie raczej masywniejsze) tylko od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna [...]
[...] z wami przepisem na pyszny ryż,Więc tak: 1.na patelni rozgrzewamy masło i wsypujemy pociachaną cebulke,może być pół.czekamy aż cebulke sie zeszkli,mozemy przykryc czyms zeby sie poddusila.trzeba uwazac zeby sie nie przypalila,mozemy dodac troche wody. 2.wsypujemy torebkę ryżu i mieszamy z cebulką,można też dodać troche cienkiego makaronu [...]
siemka. mam 22lata. nigdy nie miałem diety. nie brałem żadnych suplemntów ani wspomagaczy. żadnej kreatyny hmb mega massów itp. więc całkowicie na sucho od początku. ważę 75kg. wzrost 192cm. ćwicze bez przerw 5lat. w bicepsie: 41-42cm mój max na klate: 130kg chciałbym ważyć około 90kg o czywiście chciałbym żeby to była dobrej jakości masa. do tego [...]
Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]
Sorry za ten temat ale chce ale przynajmniej zwróce nim wasza uwage bo jak każdy widzi setny "MASA POMOCY" to omija bokiem czytam te posty i inne czytam książki o treningach i tak jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr [...]
[...] trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach 10-15%.Widziałem temat gdzie ktos sie pytal czy zdrowe jest schudniecie 20kg [...]
[...] wiec bez nadmiernego przyrostu. Od razu mowie ze sie nie znam w ogole na odzywkach wiec prosze o konkretne informacje. Oczewkiwal bym przyrostu masy o okolo 10kg. I wazne zeby bialko nie mialo laktozy. Wiek: 23 Wzrost: 178cm. Waga 70kg. Treningi: 3x tyg. sztuki walki( ciezkie treningi) 3x tyg. cwiczenia silowe w domu 1,5 godz. treningu. [...]
Witam. Bardzo bym prosil o ulozenie dla mnie planu treningowego. Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze [...]
[...] treningu jest nabranie troche sily i rzezba. lapa klata bruch barki to partie ktore przede wszystkim mnie interesuja. jesli chodzi o sam trening to szukam takiego doboru zeby miec chociaz ten 1 dzien w tygodniu odpoczynku. tutaj zaczynaja sie pytania... jak wykonywac cwiczenia? w kazdym dniu inna partia czy moze codziennie wszystkie partie? [...]
Czesc!! Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia co mam robic zeby przytc by moc troche ,,barczysciej,, wygladac.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi podsunal tygodniowa diete zebym wkoncu do cholery przytyl.Jem bardzo duzo ale mam mega szybka przemiane [...]
