zeby

akurat tutaj wątpię, żeby deload cokolwiek zmienił na plus

tylko żeby nie zaczęło isc w boczki bo jaki sens budować taka masę

Jw A 2 to nawet jak wrażliwośc jest średnia ale trening jest odpowiedni i dobra „regeneracja” to organizm nie jest aż tak poj**any żeby bronić sie za wszelka cenę przed budowa mięsa przy wadze 90kg i wzroście większym niż 160cm %-)

ciężko się nie zgodzić z Wami, gdzie faktycznie u mnie patrząc nawet w skali roku było sporo okresu na deficycie - redukcja / mini cuty, gdzie jednak nie jest to czas na rozbudowę masy mięśniowej tym razem pewnie rzeczywiście pociagnelibysmy ten okres nieco dluzej, ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut [...]

A nie myślałeś żeby zamiast ładować tyle kcal z WW po prostu w DT dodać tłuszczu :-) - zawsze wtedy masz większe pole manewru to raz a dwa łatwiej będzie Ci nabić kcal mając w posiłku tłuszcz :-) Może warto pokombinować w tą stronę :> Nie pamiętam gdzie ale wydaje mi się, że u @Wiktora na insta albo na ponadpoziom zostało to bardzo fajnie [...]

No to jak już tak lecimy to 10iu insy 100g dekstrozy, 70g WPC. i macie bez gryzienia :D a cukru też nie wypierniczy xD tykko inse dajcie z 15-20min przed wypiciem xD żeby już coś zaczęła śmigać :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-09-11 09:55:52

miał być jeszcze edit :-D kwestia tylko, żeby nie przekroczyć tej granicy i nie polecieć za bardzo :-D dzisiaj na czczo waga pokazała równo 93kg, wiec myślę że gdyby nie wyjazd do tych 95 może byśmy dobili

Szczerze? Ja wiem że nie jestem dobrym przykładem ale z Adamem w 2018 roku masę robiliśmy aż do 117kg, wyglądałem serio jak beczka. żeby zrobić formę to schodziliśmy do 92kg około. W tym sezonie masowym też na 115kg skończyliśmy i forma już przy 97kg. Więc chyba czasami nawet warto przekroczyć tą granicę. Ale ja tylko mówię jak było u mnie. Nie [...]

Na pewnym etapie ten apetyt to też nie jest wyznacznik, takie moje zdanie. A też w pracy siedzę 8-10h na dupie więc zero aktywności a to też nie wpływa pozytywnie na apetyt. Widzę różnicę w weekend jak mam sporo roboty w domu, dużo większą aktywność to wtedy lekkie ssanie nawet poczuję :) Tutaj nie masz co za dużo rozmyślać i szukać złotych [...]

Wczoraj wpadł trening nóg, dzisiaj polecę z pushem, a od soboty myślę, ze już wprowadzimy zmiany, bo jutro poleci raport do Wojtka :-) waga po przyjeździe niższa, ale niewiele, bo jest takie stabilne 92kg od trzech dni już. Zobaczymy co Wojtek powie, ale moim zdaniem mini cut się przyda, ale bardziej na zasadzie mocnej ucinki, żeby zamknąć się [...]

[...] czegoś innego niż Wojtek planuje? %-) %-) nie ogarniam w ogóle sensu takich komentarzy.. myślisz że nie poruszałem z nim wcześniej tematu jak to dalej rozegramy i jakie mamy opcje pisząc swój post? I akurat jestem przekonany, zeby się nie sugerował tym co ja chcę, gdyby był przekonany, że inna opcja jest lepsza, bo już zdarzały się takie sytuacje

Po raporcie jednak lecimy dalej z masa, osobiście tak jak pisałem wyżej zrobiłbym już mini cuta, ale trzeba słuchać się trenera :-D Tak jak pisałem już jakiś czas temu, po urlopie w PL mieliśmy zmodyfikować nieco trening i spróbować czegoś innego, także od dzisiaj ruszam też z nowym planem :-) glownie stawiamy tutaj na poprawę lap, ale i klatka [...]

[...] dodam jakies metody typu muscle round, dropy, moze jakies wolne tempo w niektorych cw itp. w glownych cwiczeniach, gdzie mam przypuscmy 3x8-10 tez jeszcze postaram sie dobrac pod siebie i albo bede robil to w rampie, albo wlasnie stalym ciezarem, ale to jeszcze kwestia mysle kilku treningow, zeby to dobrac odpowiednio w zaleznosci od cwczenia

Skoro prio jest na klatkę i ręce to resztę raczej trzeba potraktować ciut lżej. Nie mówię, żeby je olewac ale przyjdzie czas to dołożysz objętości.

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5g / 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly [...]

[...] dwie zalegle wypiski, przy wczorajszym pushu z barkiem o dziwo bylo znacznie lepiej, wiec moglem troche bardziej poszalec w wyciskaniach, ale dalej dalem lekki zapas, zeby nie przedobrzyc :-D caly czas staram skupiac sie nad mocna kontrola w fazie negatywnej i odpowiednim czuciu, nie tyczy sie to tutaj oczywiscie tylko wyciskan, ale [...]

Erwin no pokaż ulaństwo żeby było można porównać po mini cucie ? W końcu jak ci się ćwiczy nowy systemem bo jak pisałeś ze raz fajnie raz źle więc ogólny rozrachunek jak wychodzi ?

No dokładnie, daj coś teraz żeby można było porównać.

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

Winter tez mam wszystkie zdj z raportów na przestrzeni praktycznie całej współpracy z Wojtkiem, a i jeszcze zdjęcia z poprzednich lat jak jeszcze z Przemkiem działałem również, natomiast nigdy nie zestawialem tych zdjęć żeby robić typowe porównanie :-)