zeby

hmm, zapisałem się na listę w miejscu, w którym będę przebywał, więc pewnie coś tam trzasnę, bo na pewno nie będę dudnił %-) chociaż nie obiecuję 24 z kawałkiem już tak szybko, ale może za to rowerem też coś trzasnę albo wpław jakiś rekordzik i żonę wezmę na spacer żeby też trzasnęła ( a teściowa i teściu będą siedzieć cały dzień w domku %-) ) [...]

Nie wiem kiedy zejdziesz z tego rollera. jutro:-? Żeby luźno było zrobimy zamiast ciągłego dwa "półciągłe" - 2 x 3 km z przerwą tak 5-6 min, po 85% tego co pobiegniesz piątkę. Tu ściąga- np. 25:00 = 05:53/km 24:30 = 05:46/km 24:00 = 05:39/km 23:30 = 05:32/km A i kilometrów nie nabijaj, tak oszczędnie.

Jakbyś jutro chciał, to luźno, cały trening z 5 km myślę, że 6:30 to max. I żeby nie nabijać kilometrów, to w trakcie biegu zrób z 5-6 przyspieszeń po 100m, tylko pod koniec raczej.Tak zabawowo.

mam za dużo czasu, bo poczytałem w internetach, poanalizowałem tabelki to teraz będzie pytanie do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km [...]

Ostatnie pytanie zadawałam sobie przez zeszły tydzień kiedy nad strategia biegowa myślałam - i mi wychodziło żeby założyć po równo śle ostatni km próbować wykrzesać więcej. Tu chyba charakter człowieka ma znaczenie - ja wole dostać pozytywna myśl, ze wszystko idzie zgodnie z planem i mogę ale nie muszę dołożyć na końcu, nie zaczynać ze stresem ze [...]

Co do strategii u mnie się sprawdza nie za szybko na początku. Nawet jak czujesz, że są siły i idzie ok, to te pierwsze 2-3 km założyć stałe równe tempo. Lepiej nawet trochę wolniej niż za szybko bo ja później od 3km umieram i walczę żeby się nie zatrzymać %-) A końcówkę można mocniej :-)

Niby z treningów wychodzi że powinieneś celować w okolice 25 minut /5 km ( lub 52-53 /10 km) ale to tak naprawdę te zawody określą na czym stoisz. A wydaje mi się że stoisz całkiem nieźle. Jak nie będziesz zbytnio planował to jesteś w stanie zbliżyć się do 24 minut a może je złamać. Biegnij mocno od samego początku i spojrz na zegarek dopiero w [...]

haha. nie wiem czy tak umiem :-D, w cooperze ta strategia się sprawdziła ale cooper o połowę krótszy ;-), więc teraz może się okazać że to nie jest tylko 5km ale że aż 5km ;-D, mam wrażenie, że w moim bieganiu jest spora przepaść pomiędzy 5:00/km, a tym co ostatnio mi wyszło na 1500m czyli 4:45/km potrzebnym żeby złamać 24:00 ;-)

Jeśli chcesz o kichach pomyśleć to powinno się zacząć od względnie mało objętościowych posiłków dostarczających "dużo" kcal i iść kilkanaście/dziesiąt minut po konsumpcji na wysiłek żeby zacząć przyzwyczajać środek to trawienia tego w trakcie niesprzyjających tam warunków. Zwykłe wafle z dodatkowym źródłem ww i t, przejrzeć pocztę, wysikać się, [...]

Słabo siłowo i oddechowo, serce to chyba spoko. Generalnie piszczele dokuczały przez pierwsze 2km czego dawno nie odczuwałem. Później się chyba dogrzały i puściły. Być może czwartkowy trening nóg przyczynił się do "słabo siłowo". Generalnie to nie za bardzo widzę tej świeżości która wg wykresu nadchodzi %-). Te 3x100m też jakoś tak bez polotu. [...]

PUSH 27.07.2020 /SFD/2020/7/28/8c6cdc7199a94e75811a6307a0d0bd39.jpg /SFD/2020/7/28/49928c4ce7fd4d589d712befaa8beb13.jpg /SFD/2020/7/28/2aa6474147d24c04b861d2122fb937e9.jpg Siłowo nie jest lepiej, ale chyba nie ma się co dziwić. Mówiąc po księgowemu z kaloriami jestem gdzieś na zero i to jest bardziej czerwone zero niż czarne ;-D. 110 poszło [...]

Tak, zgadzam się. Z redukcją pewnie się tak szybko nie uporam jakbym chciał, więc teraz chciałbym utrzymać jakiś status quo żeby więcej nie spadało ;-). A typowy cykl siłowy raczej będę planował na późną jesień i zimę ;-). Gruba czysta masa będzie ;-D %-).

Trening biegowy 28.07.2020 2km easy + 4x150 /SFD/2020/7/28/7f2da7c9c270406fa74a976c391ee434.jpg /SFD/2020/7/28/38a7bc7a5cfb433e8ba0db97d3fd0f1d.jpg Łatwy i lekki trening na rozruch rano. Tak żeby nie zapomnieć jak biegać ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-28 17:40:58

Popatrzałam sobie na Stravie na serducho - chylę czoła, bo dałeś z siebie DUUUŻO!!! Czekam na relację, ciekawa jestem jak się biegło. Zakładałam, ze 25 min będzie, ale że poniżej 5.XX zejdziesz na wszystkim 1km to nie sądziłam. Pieknie wyszło - i w ramach wywiązania sie z wyzwania - musze zadać jedno pytanie - jaką przyszłość mają aeroby/biegi w [...]

Turoń - dzięki. Właśnie taki mam plan, żeby orbitreka odstawić w kąt i zacząć cardio z prawdziwego zdarzenia. Wziąwszy pod uwagę Twój "staż", pora chyba sobie właściwie poustawiać strefy treningowe. Garmin nic nie sugeruje? Garmin nie zna mojego stażu %-), no i biorąc pod uwagę ostatnie 2 tygodnie gdzie było więcej luzu to pokazuje, że treningi [...]

A mówią że treningi, bieganie itp. jest złe bo kontuzje. A człowiek się uszkadza przy zwykłych, codziennych czynnościach %-) Jak się człowiek krzywi na chrząstki, ścięgna, szpik wysysany z kości to i się uszkadza %-) Kabo chodziło mi o strefy treningowe. U Cibie są lekko za nisko, średnia z biegu na 5km wyszła Ci 181bpm,czyli w strefie Z7.Masz [...]

na Twoją rozkminkę odpowiem nie wiem, nie znam się :-) bo tak - nie wiem czy byłbym w stanie biec dalej z tym tętnem kolejne 7-8 minut, bo miałem już naprawdę dość ;-) nie wiem czy cooper jest dobrą miara HRmax, ale faktem jest, że w nim osiągnąłem najwyższe odczyty i też miałem dość jeżeli 189 jest jednak dobrze odczytanym HRmax to zakładając, [...]

z co z początkiem Z5? zostałby na 167 czy też podnieść o 5? rozumiem, ze sugerujesz bieg na 10km w sensie wyścig, a nie przeczłapanie 10km ;-)? czyli przynajmniej z tempem 5:24 (obecny próg wykryty przez garmina) lub około lub wyższym? lub przynajmniej z tej godzinki jakieś 30minut w trupa? bo ogólnie plan na pobiegnięcie 10km mam i to taki żeby [...]

Szału nie ma, przerwa trwa nadal, ale jest światełko w tunelu. Teraz czuję jeszcze dolny odcinek kręgosłupa, ale już nie jestem spięty punktowo z jednej strony a po prostu po zasiedzeniu nie mogę się rozprostować normalnie. Jak się poruszam to jest spoko. Nie wiem czy z rolowaniem nie przedobrzyłem }:-(. Ale przynajmniej zakresy ruchu mam jak na [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]