zeby

ja mam 8 :-) sa cwiczenia dzieki ktorym mozna poprawic krok plywacki , wszystko jest do zrobienia :-) Podrzuciłbyś kilka co? 1. Duzo cwiczen z deska zeby aktywowac lepsze prowadzenie reki - wyciaganie i rotacja barkow przy jak najdalszym wyciagnieciu reki do przodu - plywanie na piesciach zeby poprawic chwyt wody - no i znow bede musial nagrac [...]

Musisz coś więcej czasem dołożyć do planów bo z takimi odstającymi łopatkami możesz walczyć bardzo długo bo to taka wada, której nie da się szybko pozbyć jeśli w ogóle. Ale planuj tak żeby Tobie było z tym dobrze, w dobrze zaplanowanym mikrocyklu możesz realizować kilka celów oczywiście nie masę i redukcję jednocześnie, ale naukę skakania i [...]

15/8/2014 ME Lower Body Snatch complex: Power Snatch, Full Snatch 2*30kg 4*40kg 5*50kg 4*60kg 3*65kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 2*40kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power [...]

[...] przerwa pomiedzy 5-10minut, wieczorem albo sprinty pod gore lub Sleza, albo WOD z naciskiem na bieganie. W niedziele ME Upper Body + WOD, wieczorem zas luzne rozbieganie do 5km (bardziej w celu regeneracyjnym). Piatki zastanawiam sie nad robieniem Dynamic effort, zeby ME robic we wtorek by odpowiedz hormonalna byla dobra na weekend na bieganie.

widziałem, nie mam takiej mobilności żeby to zrobić :)

27/1/2015 ME Lower Body High Bar Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*7*120kg Hang Clean Holds 4*30sek*100kg Plyometric work Pause box jumps (70-80cm) One Leg Landings WOD: 16' EMOM odd 10 Sumo Deadlift High Pull 40kg even 10 pull ups Komentarz: Siady ciężko, planowałem o 140kg na 5, ale nie chciałem ryzykować. [...]

31/1/2015 AM Session Trail running 14,3km (zobaczcie załączniki) Kliknij obrazek, aby uzyskać większą wersję PM Session 30' EMOM 10 rund 1' 6 DB Snatch 30kg 2' 30 sec 1 arm db deadlift hold 30 sec 1 arm db deadlift hold 3' 10 plyo push ups 3 rundy 1' on, 1' off Weighted plank +25kg Komentarz: Poleciałem z rana na Ślężę na szagę, gdzie mnie [...]

Jakiś instruktaż jak się nauczyć chodzić na rękach, żeby nie przelatywać na druga stronę?

Jesli zazdroszcze Wam, mlodym chlopakom czegos, to sprawnosci.. Chodzenie dla rekach to dla mnie rownowazne jak latanie ;) Nauczyłem się chodzić na rękach jak miałem 10 lat. Teraz to szlifowanie umiejętności :) Jakiś instruktaż jak się nauczyć chodzić na rękach, żeby nie przelatywać na druga stronę? Zacznij od poprawnego stania na rękach. [...]

11/3/2015 Bieganie Bieg przełajowo - szosowy 11km po 6km 6 interwałów 15/15 sek i 4 interwały 10/10 Komentarz: Potrzebowałem zrobić dłuższy bieg, żeby oczyścić głowę. Interwał w środku. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17b5d68412034332afb7d3c03788cee9.PNG

21/3/2015 Półmaraton Ślężański 21.98km 2:17:54h Komentarz: Od początku zapowiadało się, że coś będzie nie tak. Jak czekałem na starcie to tętno wynosiło 90-95 gdzie zawsze mam 50-55. Przez pierwsze 9km miałem średnie 174, czyli o jakieś 15 uderzeń za dużo. Później zbiłem odrobinę, to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie [...]

Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;) Poszedłem się odlać, bo od początku mnie cisnęło na pęcherz, a mam [...]

Rehab Tak jak pisałem mam miesięczną przerwę od treningów i robię rehabilitacje oraz ćwiczenia pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w [...]

Dla tych co zaglądają: obecnie nie trenuję mam rehabilitację, więc postanowiłem przemyśleć dietę żeby się nie zalać. Obecnie stosuję przerywant post IF. Stosowałem przez 1,5 roku i byłem bardzo zadowolony. Schemat wygląda tak: -1 posiłek 12:00 Sałatka z mięsem (około 40-50g białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -2 posiłek 16:00 Sałatka z mięsem [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

8/5/2015 Cykl 1 Martwy Ciąg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*100kg 5*115kg 15*130kg Dzien Dobry 4*15*40kg 1 arm KB Swing 10*24kg na rękę 3*5*32kg na rękę 3*5*28kg na rękę Komentarz: Ciągi ostatnia seria bez przerwy, na 15 powtórzeniu straciłem szybkość więc sobie darowałem. Dzień dobry to moje znienawidzone ćwiczenie. Swingi 1 ręką zmniejszyłem [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

9/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*102,5kg 16*115kg Prowler Push Sprints 10*20m*sled+70kg Wykroki chodzone 50+70 Komentarz: Zadowolony, siady idą powoli do przodu. Sprinty lżejsze niż ostatnio, oprócz rączki niskiej (której nienawidzę). Stwierdziłem, że daruję sobie wykroki z obciążeniem, wolę zrobić więcej bez [...]

Adam, z jaka waga teraz biegasz ? Musze kombinowac z rozciegnem, albo naturalne buty, albo wkladki, takie sa najnowsze pomysly.. Ale to za cene amortyzacji i wsparcia, badz tu madry.. ;) Marcin dawno się nie ważyłem ale około 72-74kg pewnie. Tak Ci fizjo/doktór zalecił? Kurde z tymi naturalnymi butami to jest tak, że w Twoim przypadku jak jesteś [...]

Adam, z jaka waga teraz biegasz ? Musze kombinowac z rozciegnem, albo naturalne buty, albo wkladki, takie sa najnowsze pomysly.. Ale to za cene amortyzacji i wsparcia, badz tu madry.. ;) Marcin dawno się nie ważyłem ale około 72-74kg pewnie. Tak Ci fizjo/doktór zalecił? Kurde z tymi naturalnymi butami to jest tak, że w Twoim przypadku jak jesteś [...]