zeby

dziewczyny jak coś to większość przepisów wrzucam na bloga w kuchni, link jest w podpisie :-) przepis na pieczeń jest na ostatniej stronie. ciacho też jest jak byście chciały się skusić:-) paula z pieczarkami kotleciki drobiowe jadłam to też były super, bo bardzo soczyste nadine tak jak paula prawi chociaż u mnie na siłce maty np. są tak wielkie, [...]

07/02/16 DT BTW 120/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg [...]

10/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 3x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / [...]

Też myślałam ostatnio o tym, żeby spróbować zwłaszcza że mam gripa w płynie na rurkę. Aż się dziwię, że są tak mało popularne na siłowniach

17/02/16 DT BTW 130/70/200 Zupełnie przypadkowo pobiłam wczoraj swój rekord w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu [...]

eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]

26/02/16 DNT Offik, wieczór rozpustny, świętowałam zmianę pracy. Był to też pretekst żeby wybrać się na street food, na który miałam ochotę od dłuższego czasu. Wielki hangar, budki / vany z jedzeniem i piciem, kilka długich stołów i beczek ustawionych na środku, żadnej zastawy, tylko plastikowe kubki, sztućce, szary papier. Pełen luz, bez [...]

Mis tak jak Ci na pw pisałam, możesz się przy wznosach bioder pobawić tempem, wydłużając fazę negatywną. W przysiadzie możesz progresować z serii na serię, ale próbuj się porządnie rozgrzać, żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

Miss a TRX też zajęty? Bo Inverted row można robić też na TRX chociaż na Smith'cie lepiej. :) Si :-)) Tzn u nas TRX jest zamontowany na bramie @@-) gdzie zawsze jest kolejka chłopaków do robienia rozpiętek. Ale tak jak piszę, rozplanuję to lepiej następnym razem i już nie będzie marudzenia, obiecuję :-)) wczoraj po prostu był dziki tłum, wszystko [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

No i super, dzięki. Wczoraj właśnie w ten sposób zrobiłam próbę (w wypisce przez pomyłkę napisałam, że podchwytem) i wyjątkowo mi się podobało, bo cudem, po raz pierwszy, udało mi się podciagnąć :-PP stąd entuzjazm, żeby wprowadzić podciąganie do planu %-)

W superseriach nie dam rady na tej siłowni. Czyli lepiej by było najpierw przetyrać plecy, potem klatkę i w drugi dzień plecy i potem barki ? Chcę, żeby było jak najlepiej.

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

16/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 19/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 27,5kg / 32,5kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

11/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 45/137 Dnt. Dzisiaj wstałam z wzdętym brzuchem, wydaje mi się, że przez to że jadłam w weekend sporo cieciorki. Do tego mocno napuchłam, na wadze z automatu +2kg. Później wcale nie polepszyłam sytuacji jedząc brokuła i kapustę kiszoną %-) Miska: Warzywa:brokul, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

A wiesz co, że ja zawsze to robię na szybko, bez zbędnych ceregieli a piec to już w ogóle piekę na oko %-) ale mniej więcej będzie to tak : Cukinię zetrzeć na tarce, odstawić na 10 minut a następnie odsączyć z wody. Jajka z płatkami i wheyem zmiksować, dodać proszek do pieczenia i wymieszać. Dodać cukinię i połączyć z masą jaglaną. Pokroić sliwki [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]