[...] Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle Może ktoś mi doradzić czy ma to sens ? Jakieś rady ? Niżej zdjęcia sylwetki Uważam że mam słaba definicje mięśni Ale za to nie mam problemu by 5.6 razy podnieść na ławce 100kg i chcilaby żeby siła była z definicja [...]
[...] zapytać o efekty - zrobiłem zdjecia na początku i teraz po miesiącu, planuje to jakos dokumentować. Na razie efekty sa marne - widać ze schudłem ale nie ma jakos żadnych widocznych mięśni a na zdjęciach właściwie różnica jest bardzo znikoma. Po jakim czasu jeśli wytrwam w diecie i treningu mogę sie spodziewać widocznych rezultatów? Dzięki!!
[...] wysokości pempka na początku redukcji: 82.5cm Pas powyżej pempka na początku redukcji: 77.5cm Pas na wysokości pempka na dzień dzisiejszy mierzony z rana przed śniadaniem: 78cm Pas powyżej pempka: 75cm Aktualna waga: 70kg zdjęcia: https://ibb.co/4sJNHFj https://ibb.co/WpcBrzv https://ibb.co/7N7ZxJz https://ibb.co/Fg2Hdjg https://ibb.co/wd9vZNp
[...] przerwie (12 lat), postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Mimo tego, że nie jest to najlepszy moment, jednym sposobem biorąc aktualne czasy było skomplementowanie własnego sprzętu (zdjęcia w załączniku). Z racji tego, że wiele się zmieniło postanowiłem zasięgnąć rad ekspertow. Stąd trochę informacji o mnie i parę pytań. 36 lat, 193 cm wzrostu, 102- kg. [...]
[...] diet nie stosuję. Ćwiczyć chciałbym w domu (coś typu A6W/ABS). Mniej więcej sześć miesięcy temu przez około 3 tygodnie wykonywałem A6W co dało efekty (bardzo małe). Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na te dwa miesiące, nie ukrywam, że coś w stylu ABS2 byłoby fajną opcją. Nadaję się na to? Proszę o pomoc :) PS: Zaraz dorzucę zdjęcia :)
Witam, obecnie ćwiczę 2 mc intensywnego i profesjonalnego treningu, pierwsze 6 tygodni był to trening 5x5 fbw, teraz rozpocząłem tradycyjny ukierunkowany na masę. 178 cm wzrostu Było: waga 67 kg, 44% mięśni, 13% tłuszczu, wewnętrzny 3% ramię 31 Jest: Zdjęcia poniżej przy wadze 65 kg, 48% mięśni, 6% tłuszczu, wewnętrzny 2% ramię 33 [...]
[...] sylwetki, tak na poziom powiedzmy 5/10 ale czuje się tak jak czulem się na początku, mianowicie nie czuje tego ze robie progres ale obiektywnie oceniając i porownujac zdjęcia progres jest dosyć spory, nie czuje tego ze zbliżam się do idealnej sylwetki. Chcialem o tym poczytać bo mysle ze to jest jakos na pewno opisane, zna ktoś nazwe tego [...]
[...] na siłownie poleciła mi. Zazwyczaj łączę biceps+triceps, klatkę+nogi, barki i plecy i pomiędzy seriami robię brzuszki/ unoszenie nóg w podporze oraz próbuje unoszenie nóg w zwisie na drążku ale nie wychodzi mi to, gdyż cały się bujam (zawsze 4 serie 12/10/10/8). Co zmienić, żeby trening przynosił lepsze efekty? Mogę dodać zdjęcia jak wyglądam.
[...] natomiast teraz ważę 92.5kg i mam 18% tłuszczu. Zależy mi na sylwetce, mam zajawkę na kalistenikę choć chce do końca roku wywalić 120 na płaskiej. Więc pytam się masa czy redu. Dodam jeszcze że przeszkadzają mi tłuszcz na udach i klacie. Przesyłam zdjęcia jakby co. Proszę o dobry wybór z argumentami które do mnie przemawiają masa czy redu :p
[...] mi około 10kg masy ale również dużo tłuszczowej obecnie przy wzroście 191 mam 103kg wagi siłowo progres bardzo duży np na płaskiej w 10 miesięcy z 88kg na 120 załączam zdjęcia czekam na odpowiedź czy czas na redukcję czy dalej budować mięśnie :) /SFD/2021/3/1/6353fdd9426d42bcbcf6c493555d813f.jpg [...]
[...] Dodam tylko że zaczynałem kompletnie od zera 189 wzrostu 70 kg. Aktualnie na wadze jest 91 kg chociaż wciąż myślę że to za mało. Przyjmuje konstruktywna krytykę hehe, po prostu chciałbym żeby ktoś bardziej zaawansowany wypowiedział się na ten temat. Dodam z zdjęcia z początków i z teraz :) /SFD/2018/5/18/3f2b526f9c5a470e87f543681d223ab1.jpg
[...] widać. Do tego mam wąską talię i nie wiem już czy da się coś z tym zrobić szukałem na forach różnych tematów ale nie było nic konkretnego mam nadzieję że ktoś poleci mi jakieś ćwiczenia odchudzające na uda jutro dodam zdjęcia całego ciała liczę na szybką odpowiedź pozdrawiam. Ps nie wiedziałem do jakiego działu dodać ten post więc wylądował tu.
Witam. Czy Waszym zdaniem warto kupować gotowy plan treningowy online ? Chodzi mi o to, że danej osobie wysyła się wszystkie informacje jak staż treningowy, zdjęcia sylwetki i ta osoba układa na podstawie tego plan czy Waszym zdaniem jest to totalnie bez sensu ? Mowa tutaj o godnych zaufania osobach a nie byle kolesia co skończył kurs trenera [...]
Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]
159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]
[...] ;) Jak byłem dzieckiem byłem bardzo gruby, później schudłem dużo. Teraz po masówce która potrwa około 3 miesiące chciałbym zacząć redukować i poprawić mój brzuch. Poniżej zdjęcia, czy mam sylwetkę gruszki? Ponieważ biodra są bardzo szerokie w stosunku do reszty. Pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/2/24/c745e7ff8a8f459daad55f126f0d46b6.jpg [...]
[...] zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i chciałem usunąć ten post ale nie wiem jak. :( Zmieniony przez - musztardapoobiedzie w dniu [...]
Witam, wg Was powinienen zacząć od obcięcia kalorii czy mogę powoli iść w masę? Ps. Proszę o usunięcie podobnego tematu założonego chwilę wcześniej gdyż nie dodały się zdjęcia. /SFD/2020/9/27/2ef0965579944a24a7eddd656a31c698.jpg /SFD/2020/9/27/eb8b7a01a29e4bc3b4d43eeaab78b9b2.jpg
Czytałem że jest ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Jaki ja mam typ? sorry za jakoś zdjęcia 17lat 173cm 65kg /SFD/2020/7/11/1f4dd28f5fd64871aea980ce646e9510.jpg
