zdjęcia

Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną. Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje. /SFD/2017/7/20/4afd90c1fdd74afda3b5113ea1d5cfee.jpg

Zdjecia sylwetki zrobic teraz, czy lepiej rano?

Zdjecia: /SFD/2020/6/29/d26171f0574a4138a8a563a038613cea.jpg /SFD/2020/6/29/4fcc5261bd7c410f82faf5b53a08a064.jpg /SFD/2020/6/29/ab56db4c320844d7aa24b644b49eb1f8.jpg Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:38:34

Zdjęcia /SFD/2021/4/5/869598fc5b28419ebbf3a8f6a8c1d358.jpg /SFD/2021/4/5/c03f4c79a3ee4c2e87b2340458d39c91.jpg

Bez zdjęcia nic nie da się podpowiedzieć , co do treningów to poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dokładnie, jak Panowie powyżej napisali. Zdjęcia sylwetki to określimy najbliższy cel. Następnie trzeba zabrać się za odżywianie. Dieta nie jest taka straszna, trzeba tylko nauczyć posługiwać się produktami spożywczymi i wtedy dieta staje się łatwa do trzymania ;-)

[...] ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem (mam 37 lat i zawsze byłem chudzielcem - musiałbym wrzucić jakieś zdjęcia). Dodatkowo by ograniczyć pokrzywkę musiałem też ograniczyć sport. Na dzień dzisiejszy nie mogę robić intensywnego wysiłku, po nim lub jeszcze w trakcie swędzi mnie [...]

[...] się dość znacznie. Patrząc na to ile masz obowdu w pasie i talii w stosunku do wzrostu i masy ciała, wyciągnąć można wnioski, iż poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski na tyle, aby budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

ja tam nie widze sylwetki skinny fat za bardzo, chyba że się napiansz do tego zdjecia

[...] nie jest dla Ciebie istotny, a sam wynik na wadze będzie powodował szczęście w Twoim sercu. Polecam jednak skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, bielizna, światło, poza. Wtedy będzie wiadomo jakie są efekty.

[...] Poza tym, źle obrałeś swój cel treningowy. Budowa masy mięśniowej nie polega na zwiększaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

kliknij w fotkę zobaczysz że nic nie widać, na potreningu masz cos takiego jak zapisz, i zapisuje Ci do zdjecia i to zdjecie wrzuć

No niestety pozostaje ci liczyć na oko, ewentualnie możesz zrobić jakieś przejrzyste zdjęcie tych posiłków i udostępnij tę zdjęcia lub spytać się osób gotujących czego ile dodają chociaż pewnie robią to grupowo więc może być ciężko :/

[...] stanie dojść do pewnego etapu i dalej nie pójdziemy. Nie przeskoczymy genetyki czy proporcji, sporo natomiast możemy podgonić ciężką pracą, prawidłowym odżywianiem. Nie mamy zdjęcia Twojej sylwetki , więc nie mamy porównania . Jednak jedno jest pewne - jeżeli będziesz prawidłowo się odżywiał , nie będziesz „ściemniał „ na treningu to zdecydowanie [...]

[...] nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym m, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Solidna dietę i trening siłowy, a nie magiczne m-staki. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Bez zdjęcia nie da się cokolwiek stwierdzić

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) wykonywane w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Jeżeli w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej obwód w pasie spada, to efekty są dobre. Nie widzę więc specjalnego sensu aby coś [...]

/SFD/2024/5/8/8758cff379c84f208cc29ccdc47094ac.jpg Niezbyt fajnie te zdjęcia zrobiłeś bo światło tak pada, że ciężko się dokładnie przyjrzeć sylwetce. Wiesz co kwestia jest taka. Na czym Ci najbardziej zależy? Jeśli chcesz mieć jakąś fajne dociętą sylwetkę na wakacje to redukcję by wypadało lekką zrobić. Natomiast jak nie ma konieczności super [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]

ankieta dzialu i zdjecia sylwetki do podglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]