[...] 10 powtórzeń, a także budować masę mięśniową na zakresie 5 powtórzeń. Jeśli trenujemy z partnerem, który może nas asekurować to możemy sobie pozwolić na upadek mięśniowy, ale nie doprowadzajmy do niego zbyt często bo mocno drenuje układ nerwowy i lepiej zachować 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 17:54:16
[...] (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, wskutek czego można by powiedzieć, że [...]
[...] założenie żeby podzielić tak trening lepszym pomysłem byłoby wykonanie bardziej klasycznego podziału jak push/pull czy góra/dól co wyjdzie lepiej. Oczywiście możesz takim planem trenować, ale nie jest zbyt dobrze skomponowany jak dla zaawansowanego trenującego. Poszedłbym zupełnie inną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 11:06:32
[...] ciało od stóp po czubek głowy. Oczywiście nacisk największy kładziony na dół grzbietu, pośladki, czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale jeśli proporcje naszego ciała nie są zbyt dobre pod tą formę ciągu to nasze mięśnie czworogłowe również wykonają mocną pracę. Dlatego martwy ciąg najczęściej jest w dniu grzbietu i tam można serie wliczać. [...]
[...] ilość się sprawdza nie znaczy, że dla każdego. Jeśli mamy do czynienia z tzw. kanapowcem, który od kilku lat nie był aktywny fizycznie to taka ilość serii może być dla niego zbyt wymagająca i możliwe, że trzeba będzie początkowo nieco ją zaniżyć do czasu aż ogólna sprawność fizyczna się poprawi. Warto spojrzeć indywidualnie bo kwestie osobnicze i [...]
Witaj , niestety miesiąc czasu to jeszcze zbyt krótki okres aby można było zaobserwować jakies super wyniki . Co prawda osoby rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy bodziec dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku [...]
[...] mają problem z wykonywaniem treningu siłowego, po prostu ciężko go upchnąć w całość obowiązków i pracę na zmiany. Najczęściej już po pracy zwłaszcza w nocy nie mamy zbyt wysokiego poziomu energii, a co za tym idzie te treningi siłowe nie mają już takiej jakości jak wykonywania w innej porze dnia. Dlatego jeśli w Twoim wypadku masz [...]
Witaj , niestety miesiąc czasu to jeszcze zbyt krótki okres aby można było zaobserwować jakies super wyniki . Co prawda osoby rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy stresor dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku [...]
[...] trening cardio, jednak tutaj tez trzeba uwazac na to, jaka jest to aktywnosc i jaki stopien obciazenia dla plecow bedzie miala. Jeżei przerwa w aktywosci nie bedzie zbyt dlga i nie bedzie przekraczala okresu tygodnia, to z sylwetka nie powinno dziac sie nic zlego, pod warunkiem, ze dostosujesz stopien kalorycznosci do obecnego stanu. [...]
Witam , zbyt wiele czynników może za to odpowiadać. Najbardziej prawdopodobny to brak stosowania strategicznego roztrenowania, błędy żywieniowe, problemy osobiste . Wszystko to składa się na taka reakcję organizmu.W następnej kolejności trzeba zwrócić uwagę na problemy zdrowotne . Hormonalne również . Np problemem z tarczycą, z gospodarką cukrową, [...]
[...] nawet odnośnie danego dnia treningowego, np. wiele osób stosuje większe dawki w dniu treningowym ulubionych partii mięśniowych, a rezygnuje z takich substancji w dni , kiedy zbyt duża pompa mięśniowa - może np. popsuć wrażenia treningowe i jakość samego treningu - osobiscie tak mam podczas treningu nóg, nie wrzucam wtedy za duzo prekursorów NO, a [...]
[...] wielu lat gdzie w tym magicznym zakresie powtórzeń między 12-8 mięśnie rosły najlepiej. Ja już od wielu lat sztywno ustalam zakresy powtórzeń w swoich treningach. Nie lubię zbyt dużego rozstrzału w powtórzeniach w seriach bo jednak zasadnicza będzie różnica w ciężarze między 12, a 8 powtórzeniami. Jeśli już nie stosujemy stałej liczby powtórzeń [...]
[...] dla formy sportowej ale i dla zdrowia, że warto ją uwzględnić w suplementacji każdej osoby, nawet tej nieaktywnej, a szczególnie w suplementacji tych osób, które nie jedzą zbyt wiele mięsa. Wbrew potocznej opinii nie jest to tylko suplement dla osób młodych, kreatyna niesie ogromną wartość dla osób w podeszłym wieku. Teoretycznie kreatyna to [...]
[...] mocno pracuje we wszystkich ćwiczeniach typu pull. W wiosłowaniu ze sztangą ich praca zależy od techniki wiosłowania. Często jest tak, że pozycja podczas wiosłowania jest zbyt pionowa, a im bardziej pionowa pozycja tym mocniej pracuje góra czworobocznego. Ponad to solidną pracę wykonuje podczas martwego ciągu czy też unoszenia hantli bokiem [...]
[...] chodzić. Szczególnie, że jak dobrze rozumiem będąc na redukcji głodny nie byłeś. Jest to dość dziwne, że zwiększając kalorie chodzisz głodny. Myślę, że podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu znajdujący się w linku poniżej: [...]
[...] Dlaczego mogłeś nie poczuć działania kofeiny w tak dużej dawce? Każdy z nas posiada inny poziom tolerancji na różne związki chemiczne. Dla jednych zbyt wiele będzie porcja 100 mg, a ktoś inny nie poczuje właśnie tych 400 mg. Poziom zmęczenia także ma znaczenie jeśli chodzi o odczucie pobudzenia. Bywa też tak, że podczas [...]
[...] ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ? W takim ćwiczeniu w ostatniej serii możesz zaliczyć upadek mięśniowy choć takie katowanie do upadku nie jest konieczne. Ważne żeby kontrolować zakres ruchu w tym ćwiczeniu bo zbyt głębokie schodzenie nie jest dobre dla barków.
[...] ciało co też ma wpływa na nasze obwody. Jeśli jest to tkanka tłuszczowa gromadząca się w okolicach brzucha to trzeba się przyjrzeć diecie czy przypadkiem kaloryka nie jest zbyt wysoko, bądź też czy jakość diety nie powinna być poprawiona. Dlatego aby sensownie się mierzyć poza pomiarem wagi, obwodów powinno się sprawdzać grubość fałd [...]
Witaj! Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży [...]
