Ja na początku robiłem tak, że przeplatałem na zmiane, 1 ćwiczenie na biceps, 1 na triceps, nie robiac zbyt dużych przerw(max 1 min) obecnie robie 2 ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli po prostu łącz te 4 ćwiczenia w superserii, i zauważyłem, że ramiona w koncu się ruszyły
[...] 2x10 12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była zbyt ciężka. 3.tu było mi za lekko, ale z kolei zastanwiam się, czy aby nie przez technikę 4.ok, w pierwszej udało się zrobić 2 więcej, ale w drugiej już tak paliło, ze [...]
[...] 2x 6-8 1sztabkax8/1sztabka 6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 \ 15kgx8/15kgx7 1. nie wiem skąd ten brak siły w 3 serii 2. tu następnym razem zrobię regres, bo zaczęłam zbyt szarpać tym drążkiem. 3. ok 4. mamy nowy wyciąg z nieponumerowanymi sztabkami, ale na pewno coś koło 15 kg. 5.ok dieta: wczoraj "przegłam" z weglowodonami, bo piekładm [...]
[...] 1.fakt, z paskami łatwiej, technika skorygowane, al eniestety, po treningu. lewe kolano mi ucieka do środka, mam na to uważać, i nie czułam za bardzo, bo zbyt mocno zginałam kolana. 2. ok, 3. nie jestem pewna co do pierwszej hantli 4. normalnie robię na maszynie, ale nie mogłam jej zlokalizować więc zrobiłam na wolnym [...]
[...] na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to ćwiczenie^^. następnym razem nagram 5. łooo...matko. ostatniej serii nie dobiłam do 20 trening fajny,lubię. tylko przerwy miedzy seriami [...]
wczoraj chciałam oddać krew. niestety, nie pozwolono mi, bo mam nadal zbyt niskie płytki. generalnie lekarz mnie nastraszył i powiedział, że powinnam się z tym zgłosić do hematologa. ilość spóźnionych dni @- 7 tu chyba też czeka mnie wizyta TRENING:] FAAAAAJNY! a, Obli, miałam przypomnieć o ćwiczeniach rozluźniających:) (nadal robię te zadane [...]
[...] się najłatwiej ciężar zmienia. no i nie wiem jakim cudem pchnęłam 6 serię. no nadal nie lubię tego ćwiczenia, trochę się go boję przy dużym ciężarze. 2. ok, ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31c116afbce4b289475773b21674afc.jpg weekend praktycznie off z wyjątkiem dnia wczorajszego, gdzie próbowałam jogi, ale w połowie wyłączyłam, bo zbyt wolne%-). skończyłam tradycyjnym stretchingiem. strasznie się rozprężylam przez te wakacje, sa bardzo leniwe, mało aktywne. trening no cóż, ogólnie to regres. trochę [...]
[...] na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres ---> maszyna na triceps 35kgx8/45kgx8/55kgx7/55kgx7 1. ostatniej serii nie powinnam wcale zaliczać. za szybko się opuszczałam i ze zbyt niskiego pułapu 2. zrobiłam o serię więcej (tej pierwszej nie wypisałam), bo zapomniałam, czy zrobiłam dropsety }:-(. aha, w ostatniej serii to też nie jestem pewna, czy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e229d971db4502b87783bbe7ae98dd.jpg Saida, Ronie, dzięki };-) nadal nie odczuwam głodu, nie mam na to czasu :-P TRENING nie przepadam za treningiem łap, ale jak trzeba to trzeba %-). trochę zawaliłam, ze nie obejrzałam paru filmików instruktażowych. teoretycznie znam ćwiczenia, ale w praktyce nigdy ich nie robiłam i [...]
[...] odwrotne na maszynie 2szt.x12/1sztx15/1szt.15 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka 2szt.14/2sztx152szt.x13 1a.no, klepnęło:-) 1b. ok, ale jak widać, tym razem zbyt ambitnie z ciężarem. 2a. inna maszyna, brak porównania 2b.ok 3a. znów inna maszyna. 2 sztabka to trochę za lekko, ale trzecia zabija. 3b. nie wiem jakim cudem ostatnio [...]
[...] byłam zmęczona, ale nie aż tak jak ostatnio. SUPLE: omega,skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,pieczarki, cebula, kalafior, kapusta (jednak zbyt dużo tej kapuchy %-)), papryka, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/348d4b44fe2c4d49995cdfeec59550d3.png [...]
[...] nie wiem, jak rozwiązać problem z obwodem na brzuch oraz wytrzymkami. mogę próbować w niedziele po pracy, bo teraz treningi mnie tak koszą, że następnego dnia nie podchodzę zbyt entuzjastycznie do intensywnej aktywności fizycznej%-). generalnie średnio mi te superserie wyszły. sprzęt jest dość od siebie oddalony. a, i wzięłam porcję [...]
[...] 1.25kg krążki 2a.tu za każdym razem zgniot, więc mam czyste sumienie 2b.zahaczałam o ławeczkę, ale koniec końców udało mi się uczciwie usadowić 2c.ok 3a.na początku wzięłam zbyt ciężką sztangę, nie wiem,ile wązy gryf, 3b.zmniejszyłam, bo przestałam się mieścić w zakresie 3c.myśle, że ok + aero, uwaga, całe 45 min %-) miski zgodnie z planem. [...]
[...] mniej na sztangę %-). w I serii robiłam bez asekuracji i musiałam ją zrzucić z pleców. powtórzenia orientacyjnie, ale nie udało się dotrzeć do 6. 1.b. w I serii zaczęłam zbyt nisko, później to sobie odbiłam. powtórzenia orientacyjnie 1c. ok, również powtórzenia orientacyjnie 2a. i cieżar i powtórzenia orientacyjnie 2b. cięzko nazwać to [...]
mopa nie pokażę to dla mnie zbyt intymne i osobiste narzędzie pracy (pracy która według niektórych mężczyzn jest dla nas źródłem nieustającej radości i satysfakcji ) Marta dziś wypróbuję dzienniki sfd (czasu mi brak non stop! ten trening na kręgosłup od Ciebie robiłam wczoraj o północy ) -------------------------- I moje pytanie: Co dalej???? [...]
Co do wiesiołka zobacz jeszcze dawkowanie kapsułek i na ile Ci to starczy. Wlasnie moze nie być zbyt korzystne, ten który mam teraz to 2kaps 3x dziennie, czyli opakowanie 60 schodzi szybko
[...] na nowo z partnerem.Ja wspominam te początki koszmarnie (zwłaszcza z drugim dzieckiem)potwornie długo miałam odczucie, że oto obcy jest wśród nas. A Ty jesteś perfekcjonistką to dopiero musi Ci być ciężko... No i młody trudny alergia, nie spanie w nocy i jeszcze dziadkowie do tego...Poukładasz to sobie tylko nie bądź dla siebie zbyt wymagająca.
Bicepsy SFD łączcie sie :D
