[...] 4. Rozpiętki 4x15-20 20x5/20x5/20x5/20x5 20x5/18x6/15x6/20x5 20x4/20x5/15x6/20x5 Ok, chociaż seria szóstkami zmarnowana – na tym etapie był to jednak zbyt duży dla mnie ciężar. Poza tym mam jeszcze jedno spostrzeżenie: już drugi tydzień pod rząd odczuwam w tym ćwiczeniu bóle nadgarstków. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 [...]
[...] 3. Młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego 1x20+20 (12x3 szt.+12x4 szt.)+20x3 szt. Spompowało porządnie. Jedyny problem, to początkowy dobór zbyt małego ciężaru na młotki. Prostowanie zostało niestety zasłonięte - drugą część filmiku polecam jedynie osobom mającym fetysz damskich łokci. http://youtu.be/tt0u6qYbyRU [...]
11.01.2013 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x24 Byłoby świetnie, gdyby nie nadgarstki i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – [...]
19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]
[...] 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 Prostowniki płakały. Przez brak stojaków musiałem między seriami stać ze sztangą na barkach, bo byłem zbyt styrany, żeby to wycisnąć zza karku. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 [...]
[...] 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 Prostowniki płakały. Przez brak stojaków musiałem między seriami stać ze sztangą na barkach, bo byłem zbyt styrany, żeby to wycisnąć zza karku. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 [...]
[...] chciałbyś dotknąć dłońmi sufitu. Skoncentruj się. Przy negatywie ściągnij te łopatki i eksplozja w górę. Bardziej się wgniataj w ławkę aniżeli się wyginaj. Nie rób z tego rozpiętek, zbyt szeroko łokci też nie prowadź. Siłowe rozpiętki już Ci posłałem na gg w tej protszej wersji, którą wykonasz do złudzenia przypominając wycisk młotkowy szeroki.
[...] poranny jest kwaśny a potem już zasadowy - jak Ty to robisz? opierasz się tylko na tym porannym pomiarze? pytam ponieważ po stosowaniu alkala n te późniejsze pomiary mam zbyt mocno zasadowe i w takim razie nie wiem na podstawie którego pomiaru określać sobie dawkę, gdyż są to dwie sprzeczne informacje Zmieniony przez - tomek'75 w dniu [...]
Przy trenowaniu na siłowni max 2x w tygodniu, nie powinieneś odczuć spadku szybkości. Pamiętaj o regeneracji oraz o tym, że to boks jest dla Ciebie priorytetem, nie katuj więc mięśni zbyt dużymi obciążeniami.
Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]
Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]
[...] biec raz a konkretnie, czy np. trochę więcej łącznie, ale po kilkunastominutowym odpoczynku? Co robić w przypadku, gdy nie daję rady zrobić dystansu jak ostatnio? Dzisiaj miałem tak( pewnie przez to, że było zbyt gorąco), więc zrobiłem ten sam dystans ale po niecałych 2/3 odpocząłem. Zmieniony przez - Zdecydowany_typ w dniu 2014-04-06 14:07:33
[...] reszta węgle przy 2600 kalorii na początek. Czy biegając wieczorem jest ok? Ta pora mi najbardziej odpowiada i najprzyjemniej mi się wtedy biega. No i czy starać się biegać więcej odpoczywając trochę po przebiegnięciu dystansu i dorzucić np. dodatkowe 1,5km, czy będzie to zbyt dużo? Zmieniony przez - Zdecydowany_typ w dniu 2014-04-06 14:36:17
[...] Witam dzisiaj chciał bym przedstawić zalety i wady w/w ławki. Ławka ogólnie na fotkach nie wygląda zbyt masywnie ale na realu jest nie co lepiej i chociaż jest tam profil 40x40 to nie jest zła. Chciał bym także powiedzieć że jeżeli szukacie ławki typowo do brzuszków nie [...]
na moje ta ławeczka to jest troche badziewie ćwiczyłem na niej kilka razy i ma zachudą gompke czuć bardzo drewno oraz jest zbyt szeroka a o przekładaniu srób na brzuszki to juz wogule nie mówie. Nie polecam tej ławeczki.
[...] doswiadczenia i myslalem ze "znam swoje cialo". Wyglada na to ze nie do konca :D Czym moze byc to spowodowane? Przyznam szczerze ze przeszlo mi przez mysl ze moze jem zbyt duzo wegli na noc typu ryz, ziemniaki, makarony. Zastanawia mnie czy to moze byc powodem odkladania sie tkanki tluszczowej? Dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - [...]
1. Czy robiles tylko pompki? Czy moze jeszcze jeakies inne cwiczenia? 2. Nie wazysz jakos duzo na swoj wzrost, wiec domniemam ze i tluszczu nie masz zbyt duzo. Z kad pomysl o zrzucaniu tluszczyku? 3. Prosze o podanie wynikow w MC, siadzie i WL. 4. HMB z tego co sie orientuje to pic na wode zdr.
jak mam czas to pracuje w tym dziale i innych ale arkana życia modowego ostatnio nie mam czasu zbyt wiele go trzeba na net Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD [...]
Dobra sylwetka. Oby więcej takich przykładnych nauczycieli. Tylko troszkę chyba klatka zbyt ponowo rozciągnięta, ale to taki gen pewnie. Oczywiście nie mylić z tym, że zła. Poprostu krótszy mięsień lepiej by się prezentował moim zdaniem.
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
