[...] 5. Przysiad/MC 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Szrugsy 10. Wspięcia na palce (zawsze po 2 serie, po 35 powt.) 11. Spięcia brzucha z obciążeniem (podwójna ilość powt.) Pewne ćwiczenia (szrugsy, podciąganie sztangi itd) mają skorygować moje braki w [...]
CZY BICEPSY POWINNO SIE LACZYC Z PLECAMI ? Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob [...]
[...] nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest najważniejsza, ale jak każdy wie, zawsze prawie każdy robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz", toteż chciałbym, ale nie odstawała ona baaaaardzo znacząco. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 [...]
[...] od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro ryz+kurczak+warzywa i generalnie mam czas na spokojne zjedzenie tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po treningu). [...]
[...] najlepiej wiedzą zapaśnicy. Wolny należy do twardych zawodników. "Jestem chory, gdy nie trenuję i startuję" - mówi niezwykle lubiany w zapaśniczym światku pracowity i zawsze uśmiechnięty Ryszard Wolny. Do zapasów trafił za sprawą nauczycielki geografii w szkole podstawowej. Profesor Regina Sedlaczek poradziła czupurnemu Ryszardowi, aby [...]
[...] plan na klatke co by ja troche ruszyc. Plecy- wioslo sztanga i hantlem troche mi już zbrzydło,a nie za bardzo wiem czym to zastapic,tak samo jak podciaganie (tu moze chwyt -zawsze było szeroko). Z reszta juz sobie poradze,bo mam pomysł jak urozmaicić cw; plecy i klatka mnie męczą. Prosiłbym aby mi ktoś polecił --ćw albo rozkład cw zmienić,ew [...]
[...] nie wiem jakie by mi sie przydaly. Czytam tutaj o spalaczach tluszczu takie z checia tez bym zazy. Dieta? Dieta cud!:P Sniadan praktycznie nie jjem, nie mialem nigdy czasu, zawsze wolalem pospac dluzej, pozniej dlugo dlugo nic i o 13 lunch najczesciej to co zostalo z obiadu wczoraj. Jem normalne obiady ‘’mamusi’’ wrajac do domu kolo 18 znow jem [...]
[...] mi się znudzi... (i trochę szkoda mi kasy...) Poza tym mogę jeszcze chodzić od czasu do czasu na basen, no i na rower (ale tego chyba nie wliczajmy), i biegać - ale to nie zawsze. Dodatkowo chcę się zapisać na Aikido (2 razy w tygodniu, ale w wakacje nie ma) nie jest to jeszcze w 100% pewne. Dieta: Diety raczej żadnej nie będę stosował. Będę po [...]
[...] ciast cókierkow i teraz jak mówilem chciałbym dołaczyc do tej diety białko izolat po trenigu i koncentrat dodany do diety aby spozywac go systematycznie jem regularnie i zawsze tak jak napisałem w jakiej ilosci mam jesc białko planowałem po kazdym posiłku doradzcie co sadzicie czy do mojej diety po kazdym posiłku to za duzo i nie przerobie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]
[...] zostać trenerem a na razie to mam problemy z samym sobą tym bardziej że nie mogę robić przysiadów i martwego ciągu bo mam problemy również z kręgosłupem. O technikę ćwiczeń zawsze starałem się dbać, wysyłałem filmiki na fora, czasem pytałem trenerów na miejscu, przez dwa lata było wszystko OK, miałem wyniki typu 50kg w serii na military press, [...]
[...] bałkański/śmietana; z tłuszczy masło/klarowane, olej kokosowy do smażenia wypieków, czasem jakieś orzeszki czy pesteczki, ale za bardzo je lubię, żeby mieć zawsze w domu, nieraz robię coś z mąką kokosową, oliwa olej lniany tylko na zimno ok 1600 kcal dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję [...]
[...] klasyczny 145kg x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 54kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen Teraz plan: trening 3x tyg 2 zestawy A-B z tym ze w środe zawsze przysiad i mc i wszedzie po 3s 1 tyg poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] Łącznie 250 pompek. Czwartek: wolne Piątek: podciąganie na drążku (właściwie opuszczanie) do całkowitego zmęczenia mięśniowego. Sobota: wolne Niedziela: bieganie (nie zawsze, ale zazwyczaj) 10km wolnym tempem (około 50minut). Kiedyś bardzo dużo biegałem, stąd zamiłowanie i ciągle dobre tempo. W wolnym czasie dorzucam ćwiczenia na brzuch, [...]
[...] itp. Czytam czytam i nic z tego nie ma. W związku z tym mam kilka pytań. Na dole wrzucę ankiete, może ona pomoże coś doradzić. Zależy mi na tym żeby zrzucić minimum 5 kg, od zawsze podobają mi się mega szczupłe dziewczyny. Chciałabym sobie troche wymodelować ciało. Teraz nie wiem co wybrać. Miałam plan ćwiczyć z Ewką Chodakowską, jej treningi sa [...]
[...] była ona zbyt objętościowa (liczyłem na szybkie efekty w krótkim czasie), w sumie na chwilę obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem kolejno różnymi splitami, raz zastosowałem FBW 5x5, ale przerwałem po około miesiącu. Po przeprowadzce na studia przeniosłem się do [...]
[...] mamy jakas sekcje AZS Wspinaczka.. Może spróbuje w tym roku. (kumpel poszedł na konie.to musi odrabiać wf w październiku tak go ******wyrolowali) Cóż.. To moje wątpliwości, pytania i sugestie (bardziej odnośnie mnie niż jakiejś odgórnej idei ale zawsze).. Pzdr. cze (w glosniku Modern Talking),,, łubudubudubiiii...("you can win if you want..")
[...] wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki. Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, [...]
[...] Adamek (29 l.) będzie jednym z laureatów plebiscytu "Przeglądu Sportowego" na najlepszego sportowca Polski. Trudno się spodziewać, żeby boksera zabrakło na podium. - Jak zawsze liczę na zwycięstwo - mówi Adamek. - Garnitur już gotowy, koszula też, zaraz się wybierzemy po suknię dla Doroty. Jak bal, to bal, trzeba dobrze wyglądać. Żeby mi go [...]
"INSTRUKTAŻ DO MARTWEGO" - łokurva - S. Cypel - masakra!
