od zawsze zmagam sie z problemem lipomasti i chyba pozostaje tylko skalpel choc na niego mnie niestac :( BARDZO mi to przeszkadza i juz niewiem co mam zrobic wzrost 183 waga obecnie 83kg choc wazylem juz 71, 92 i nic sie na klecie nie zmienia jak bylo tak jest. Pamietam jednak ze kiedys ( jakies 4 lata temu) postanowilem cwiczyc ostro miesien [...]
wiek 18 waga 85 wzrost 180 hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga normalna i sztanga "połamana", hantelki, ławeczka z "czymś" na ćwiczenie nóg ew. na brzuszki, drążek. Dieta: Brak diety niestety. Próbuje się odżywiać jakoś zdrowo neistety nie zawsze wychodzi. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Panowie mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na [...]
Siemka, Planuje zakupić hgh w celu bardziej profilaktycznym i ładować około 2-3 jednostek dziennie 5on 2off, Lilly albo omni jeszcze zobaczę, okres około 3-4 miesięcy. Zależy mi bardzo na poprawieniu paru czynników zdrowotnych i wizualnych, które oslabiwlem przez dłuższy okres. Planuje zrobić sporo badań, morfologia, hormony, witaminy, kości [...]
[...] pod sztuki walki. Czasem przy zasypianiu i szczegolnie rano mi dokuczaja, taki dziwne mrowienie, lekkie wykrecanie nog, podejrzewam niewydolnosc krazenia konczyn dolnych ;] ktos cos moze polecic na usprawnienie? ps. biore witaminy,mineraly,odzywki. ps2.niewiem czy to ma znaczenie, ale zawsze rano czuje sie wypompowany nawet jak nie cwicze.
[...] zwykły - 100g posiłek 5- Jaja kurze całe - 200g Ogólnie: białko 120 (20 za mało), tłuszcze 64, węglowodany 130 (o 30 za dużo) 1590kcal (prawie idealnie) Myślę, że nie da sie tego dokładnie wymierzyć tak jak powinniśmy.. Ale zawsze czegoś tam zjemy więcej czegoś mniej więc myślę, że jest to dobrze ułożone i czekam na wasze opinie! z góry thx!
Witam! Chciałbym, aby ktoś życzliwy mógł spojrzec i doradzic mi co do diety redukcyjnej. Moje dane: wiek: 22 lata wzrost: 176 cm waga: 80 kg Ogólnie zawsze chodząc na siłownie robiłem trening masowy, ale niestety brak dyscypliny w żywieniu doprowadził, że odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej. Planuję biegac 3x w tygodniu po ok. 40 min lub [...]
Witam, Pokładam w Pani nadzieję... Zawsze miałam ładne i estetycznie wygladające nogi (gł. chodzi mi o łydki ich zewnętrzna część). Z powodu dość mocych i ciemnych włosków dwa lata temu zaczęłam stosowac depilator. na samym poczatku bylo wszytsko ok jednak z czasem zauwazyłam ciemne plami na łydkach - były to wrstające włoski, które nastepnie [...]
[...] przybrac mozliwie jak najwiecej w jak najwiekszym stopniu czystej masy :) Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg, zalezy mi tylko na najlepszych, bo po tych tanszych zawsze do kibla biegam Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic Kreatyne weidera i do tego D-ryboze co juz mi ktos odradzil , wiec zastapie ja zwykla glukoza. I tu [...]
Witam, mam 17 lat, i na co dzień trenuje średnie dystanse, często mylone z długimi. Mniej więcej mam od 8 do 12 km rozbiegania + na treningu kilka km zawsze dojdzie, tylko już z o wiele większym wysiłkiem. Po treningu LA w domu pracuje na domowej siłowni, aby trochę zwiększyć swoją siłę no i wygląd zewnętrzny ( Ale nie na tym chce się skupić, ale [...]
[...] : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie chce iść , zmieniałem [...]
Trenuje KB kilka miesiecy poczatkowo nie odczuwalem zadnych dolegliwosci,ale po ok.2-3miesiacach zawsze kiedy biegam lub skacze na skakance mam silny bol w piszczelach-bola mnie kosci,zaraz jak tylko zaczynam skakac lub biegac jest to w miare znosne ale po niedlugim czasie bol sie zwieksza do tego stopnia ze musze przerwac cwiczenia mam uczucie [...]
[...] 160cm by nie wystarczyl do klaty barkow plecow itp. No i chcialem tez zapytac jakie stojaki wybrac z czy bez asekuracji, dodam ze cwicze dosc amatorsko bez megaciazarow i zawsze sam(bez asekuranta), interesuje mnie tez czy z tych stojakow bez asekuracji da sie zdjac sztange na skosie ujemnym. TE stojaki zz asekuracja sa drozssze i zajmuja [...]
[...] o spożywanie alkoholu w dni treningowe. a dokładniej, kiedyś za dawnych czasów, kiedyś kiedy nie było takiego rygoru dietetycznego i treningowego zdarzało mi się popić, i zawsze waga szła do góry podczas ważenia na kolejnym treningu ( co dla mnie było bardzo dziwne...) Z jakiś miesiąc temu zdarzyło mi się to znowu(dało mi to do myślenia) a że [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Jak na razie robię 8 powtórzeń w każdej serii czyli jak zawsze przy FBW na masę między 6-12 powtórzeń. Czy dobrym wyjściem zamiast robienia tej samej ilości powtórzeń czyli 8 w serii jest zmienianie ilości? Np. w 1 serii robię 10, w drugiej 8 w i w trzeciej 6 i tak w kółko ? Plan A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]
Witam, Przez ostatni rok miałem dietę redukcyjną i schudłem ok. 20kg i teraz czas zrobić czystą masę mieśniową. Na siłowni ćwiczę ok 4lat i pomyślałem o jakichś odżywkach, ale boję się że znów się roztyję jak ostatnim razem:( Mam bardzo wolną przemianę materii więc wystarczy,że zacznę jeść i odrazu nabieram na masie tłuszczowej. Oczywiście teraz [...]
[...] ułożeniami tak aby jak najmniej bolało ( najmniej odczuwalne jest gdy schodzę sztanga lokciami przy ciele tak jak przy pompce). Rozgrzewka raczej jest prowadzona dobrze (zawsze bieżnia lub rowerek z 15 minut i drugie tyle pobije trochę na worku (kiedyś sporo trenowalem mma, boks) I później rozgrzewam poszczególne mięśnie. Dodam jeszcze, że [...]
[...] :P a jak se wbilem teraz w lewy pośladek 2ml testa i w prawy bolda 1ml to juz od 2 dni tak mnie lewy posladek nap.....:P ze niewidze możliwosci zeby tam robic :P no i prawy też nie wytrzyma co dzien zastrzyku i bede musiał walic w udo- ma ktos podpowiedzi jak robic w udo bo zawsze tylko w d.. waliłem jak macie jakieś linki to tez mile widziane
[...] zdjecie-kadrowane ze zdjęcia mieśnie ramion-to tylko wklejamy . Opis powinien przekonać do głosowania na Wasze zdjecie. 2.Działamy,by zdobyc jak najwiecej głosów-ale zawsze zasady fair play obowiazuja.Jak to zrobicie zalezy tylko od Waszej inwencji. 3.Czas trwania głosowania-do 1 kwietnia godz 22:00(jadę na zawody w sobotę). Wygrywa [...]
