[...] zawodów. PLUSY: - jadąc na zawody w jakimś lokalnym radiu słyszałem informację o zawodach - dobra obsada sędziowska i sprawiedliwe sędziowanie (oby tak było już zawsze) - zawody jednodniowe - można sobie było na wejście puścić „swój" utwór muzyczny i to głośno! - sprawna obsługa sztangi - choć trochę za słaba na duże ciężary L - [...]
[...] w 3 tyg. A6W narazie ciezko spala sie tluszcz z brzucha choc duzo nie mam, ale czy da sie jakos szybciej ?? bieganie chyba pomoze??? prosze o odpowiedzi. POzdrawiam wszystkich forumowiczow, naprawde fajne forum :) aha i mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie i walniecie tu jakies dobry tekst :P:P bo to chyba zawsze sie pojawia :D ala Gymy Omen !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3-4 : Zazwyczaj tak samo. 200g kurczaka/łososia , 40g ryżu (waga przed ugotowaniem)(lub po prostu jakieś 25g węgli złożonych z czego innego), i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak [...]
[...] ze sztanga 3 x 10 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 -wspiecia na palce 4 x 12 W piatek to co w poniedzialek i dzien przerwy. Dwa dni treningu, dzien przerwy itd... Pamietam zawsze o dobrej rozgrzewce. W dni wolne moge sobie pobiegac albo potrenowac na worku. Przerwe miedzy seriami robie nie za dluga do uspokojenia tentna. Ciężar dobieram tak [...]
[...] zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 , Pon 1.WL 5x6 2.Wyciskanie [...]
Witajcie, na początek się przedstawię, mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z [...]
[...] Wykroki x 4 Wspięcia x 3 Wyciskanie płaska x 5 Military press x 5 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5 Młotki x 5 Podciąganie nóg w zwisie x 2 Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień [...]
[...] weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc normalny posilek , poniewaz pracuje na 3 zmiany to stosuje do uzupelnienia bialka SP80 Olimp, najczesciej przed snem, niekoniecznie na noc, bo spie takze w [...]
[...] było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz ograniczyłem się tylko do siłowni [...]
CENA 2666 ZŁ/CENa do negocjacji Na olx znajdziesz szukając brama Brama do raju albo do piekła. Tylko dla Prawdziwych twardzieli. Możesz przećwiczyć biceps, triceps, klatkę, plecy. Do wyboru, do koloru. Dobra siłownia bez bramy to nie siłownia. ZALETY: 1. MOCNA KONSTRUKCJA JAK SAM Sk***YSYN. 2. Po jednej stronie 55kg sztabek. 3. ZMIENIONA LINKA [...]
[...] a kończąc 15b zrobiłem ostatnio 70x12 a dziś 75x 11. więc to nie mógł być tylko pechowy dzień bo sytuacja się powtórzyła, a że moja dieta, trening ,pora treningu są zawsze identyczne wiec nie mam pojęcia czego to może być przyczyna macie jakieś pomysły dlaczego tak dziwnie się dzieje? może dorzucić węgli w dzien z 15-stkami ? lub [...]
[...] pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu [...]
Witam! Zacznę od tego ,że jestem endo więc dosyć łatwo nabieram fatu. Pisałem już w dopingu ale chcę się upewnić i może ktoś mi tutaj pomoże z tym dylematem. Polecono mi dietę "carb cycling", czytałem ze 30 źródeł w necie(głownie zachodnie bo w polsce ona nie jest zbyt popularna) Polega ona na tym ,że dni NT dajemy mało węgli 2g/kg np. w dni [...]
Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]
[...] tematu jak ja.. dla adminów.. nie no ja się godzę z wynikami ale to gruba spujna zgodna względem ogulu jakąś norma .. temat widmo sory .. No co powiecie . Mi tsh np zawsze norma q wiem co to blok tarczy i trudno trafić na konowała co wie kiedy jak Ci pomóc.. I każdy tu kombinuje po swojemu to chyba jedyne wytłumaczenie na was userzy.. [...]
[...] masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, mierzę 183cm i ważę 60kg .. wyglądam jak szkielet ... brzydze się sam siebie i wstyd aż koszulkę zdjąć. [...]
[...] słabych plażowiczy sezonoców były poruszane wielokrotnie więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo [...]
[...] Naturalnie możecie przebudować cały plan jeżeli będzie taka potrzeba po zmianie tego jednego ćwiczenia. Ps. planowana ilość treningów 2-3 (studia, wiecie jak jest, nie zawsze jest czas) + 2 x 1,5h KB tygodniowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok dość nieregularnie [...]
[...] tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze znajomymi. Przed wakacjami kupiłem nową-starą rakietę od znajomego taty. Jest to dosyć stara [...]
[...] Sila wzrosla mi tylko na martwym i na przysiadach. Przyznam, ze po 2 tyg tych bardzo ciezkich treningow bylem juz zmeczony tym cyklem. No i jescze jedno, co mnie dziwi, zawsze gdy rabilem ten trening z mala iloscia powtorzen cos tam przytylem, teraz jednak NIC, tylko czulem sie moze bardziej zmeczony silka niz przy ostatnich moiach cyklach [...]
