[...] Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko 100 b62 t3 w48 k474 -Kolacja 22 Ser twarogowy półtłusty 250 Papryka czerwona 200 Czosnek 20 b50 t13 w22 k406 całokształt : -w diecie b208 t85 w184 k2384 -zapotrzebowanie b188 t94 w146 k2182 Jesli nie to prosze podadawac/odejmowac jakies skladniki w dokladnej ilosci bo ja juz nie mam sily na ta diete.dzieki
[...] duzo bez odpowiedniej diety. cos ci pewnie przybedzie i najprawdopodobniej sie otluscisz. ale na pewno nie bedziesz zadowolony z wynikow. jak radzili wyzej. najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne - ile powinienes jesc. uloz diete z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. na poczatek wystarczy +200kcal. zapoznaj sie z postami podwieszonymi [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]
Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]
[...] krwi. zasiegnij porady lekarza sportowego. diebencozide dziala na poprawe apetytu tylko podczas niedoborów wit b.12 za duzo porcji magnuma - super byloby gdybys przeliczyl zapotrzebowanie kaloryczne i mial pewnosc ze nie bazujesz na odzywkach tylko naturalnym jedzeniu odzywki tego typu to dodatek i nie jest zalecane przekraczac 30% [...]
[...] Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]
Witam, to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie. Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 165 Waga: 65 Typ: endomorfik Staż [...]
Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr [...]
Moje zapotrzebowanie dzienne-(waga 70 kg 24x70=1680 x1,3współczynnik aktywnosci(1,1 np to lezysz i nic nie robisz tylko np TV)=2184+ 500 kilokalorii=2684zaokraglij do 2700 np. To dla kogoś kto wazy 70 kg. Sprawdz czy dobrze podałem,niie wyliczałem juz zpółtora roku ,ale poszukasz na forum i znajdziesz wzór,
3325 tak wyliczylem kalkulatorem, to moje zapotrzebowanie kaloryczne. Co do lekarza bylem juz u paru i nic tylko pytaja po co to ... wiec wiesz, nie chce mi sie tlumaczyc ze lubie trenowac bo pewnie tego i tak nie zrozumieja. A to serce to mala arytmia nawet po wynikach jak robilem rozne badania to lekarz nie zalecil mi zadnych lekarstw ani [...]
[...] – „jest obecny w centrach aktywnych wielu enzymów i jest niezbędnym do życia mikroelementem. Ułatwia przenikanie glukozy z krwi do komórek. Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, hormony regulujący prawidłowe stężenie glukozy we krwi.” Widzimy więc, że główną, ale też i ważną różnicą między Amino Anabol, a Amino [...]
j/w ale dodam od siebie cos policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj podziału na BTW i ułuz jadłospis posiłki co 2,5-3,5godz 5-6dziennie zacznij uwzgledniac w menu mieso,ryby,jaja,twaróg,kasze,ryz,mkarony,płatki owsiane,chleb razowy,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki poczytaj dodatkowo [...]
owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]
[...] w której zaczynają się pytania. Jak naprawić mój żałosny metabolizm bez znacznego przybrania na wadzę? 100kcal/week zwiększać? No i do ilu zwiększać... niby moje dzienne zapotrzebowanie to prawie 3k kcal no ale 'w wadze znajduję się sporo tłuszczu' więc nawet te 2.5k kcal wygląda na sporo. Jeszcze jedno pytanie na razie... Czytałem, że [...]
[...] włosów. # chrom Chrom jest obecny w centrach aktywnych wielu enzymów i jest niezbędnym do życia mikroelementem. Ułatwia przenikanie glukozy z krwi do komórek. Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, hormony regulujący prawidłowe stężenie glukozy we krwi. Współdziała z tym hormonem w syntezie białek. Zmniejsza ryzyko zawału serca i rozwoju [...]
[...] Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
