zapotrzebowanie

[...] że wikipedia nie jest rzetelnym źródłem informacji, dlatego chcę zapytać o informacje z powyższego linku. Mianowicie o procent energii z białek, tłuszczów i węglowodanów, zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała dla piłkarza. Jest tam spora ilość [...]

Rodzi się pytanie, czy jesteś piłkarzem, czy grasz w piłkę gdzieś w okręgówce? ;-) Jak trenujesz w poważnym klubie, gdzie obciążenie to często dwa treningi dziennie + indywidualnie siłowo to zapotrzebowanie z wiki może być realne.

Wylicz sobie zapotrzebowanie. Stopniowo dodawaj kalorii, a białko bierz jeśli masz braki w diecie. ;)

[...] to tak samo jak z tym, że powinien spadać 1kg masy ciała, tam gdzie mają funty mówią że 1 funt, na tydzień. A czemu tak? Bo znowu jest fajna okrągła liczba 1000/500kcal deficytu, przemnożona x7. Tak samo przeciętne zapotrzebowanie dla dorosłego...okrągła liczba 2000 kcal, przypadek? :D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-15 21:22:12

Wstaw zapotrzebowanie , za malo tluszczow sie wydaje Do diety wlacz jaja , twarogi, orzechy , ryby , pieczywo pelnoziarniste , rodzynki , zurawine itp , a tak wydaje sie ok ;) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:49:13

Ogólnie mam w rozpisce po 15 g orzechów w włoskich do owsianki rano i wieczorem, tylko zazwyczaj o nich zapominam... 71g tłuszczy wtedy wychodzi :) Zapotrzebowanie wg. kalkulatora potreningu - 2834 aby utrzymać wagę, trochę zbyt dużo mi się wydaje, jak liczyłem po swojemu to wychodziło ok 2000-2100. Zmieniony przez - Benyy33 w dniu 2014-12-15 [...]

np. obliczając zapotrzebowanie i BTW na podstawie postów podwieszonych. ;-)

Czyli cel juz jest wzglednie okreslony. Pozostaje pytanie: ile wynosi w tym momencie moje zapotrzebowanie? W internecie jest pelno kalkulatorow cpm ale mam do nich dystans i czy jest dobry wzor chyba ze juz teraz obliques jestes w stanie dobrac ;)

[...] moze nawet rok, zalezy wlasnie od tego jak bardzo waga skoczy ). Zeby nie zalalo mnie chciałbym zaczac CarbCycling na masie tylko nie wiem czy liczyc sobie powiedzmy zapotrzebowanie 80*24*1,6 czy 70(bez tluszczu waga)*24*1,6... Ja ustalilem sobie tak: HC 3 615,8 kcal b: 209,8 g (23,6%) ww: 404,2 g (45,4%) tł: 122,6 g (31,0%) MC 3 209,7 [...]

jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzuć dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Nie wiem co to za trener ale ja jako osoba z zerowym doświadczeniem dałbym mu młot i kazał j***** się w łeb. Kto przy zdrowych zmysłach będzie jechał na 1000 kcal? To zapotrzebowanie chyba dla pięciolatka to małe miasto ich trener to budowlaniec hahah

zgadzam się z kolegą, wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na dane kcal, bialko, wegle oraz tluszcze, jestes w wieku w ktorym twoj organizm rosnie, prawdopodobnie wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze [...]

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 200-500kcal do tego. Kalkulator masz na potreningu.pl. znajdziesz tam też kalkulator do liczenia kalorii, jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny tak jak pisze Czesiek43, to będzie szło.

[...] (swojego) i pod to ulozyc i sklepać plan diety ?? Przeciez to jest banalnie proste.. uloz sam wstaw tutaj i ewentualnie zapytaj czy jest ok, czy ktos moze skorygować.. vaega pokaż to swoją diete i podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal.. bo na bank wina lezy po stronie złej diety Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-22 02:02:28

Nie ma sensu nawet zrzutu tu dawać. Dieta do dupy po całości. Głodówka totalna. Do tego przy takiej aktywności to najlepsza droga żeby szybko wylądować na OIOMie. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż odpowiednią dietę, bo tutaj to masz ze 2500kcal za mało tak na oko. @@ A jak masz 17 lat to do Juniora idź. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-12-22 [...]

Po konsultacji i poradach ludzi tu na forum SFD, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2930kcal B/W/T, 210/320/90, ale oglądałem ostatnio kilka odcinków z serii "Zapytaj trenera" z Michałem Karmoskim i polecał trzymać tłuszcze na poziomie 0,3g do 1g na kilkogram masy ciała. Więc wg. Jego porad mam max i zastanawiam się czy to nie za dużo na [...]

pytanko , jaki jest dzienne zapotrzebowanie na cukry proste w diecie o osobie o masie 60 kg przy zapotrzebowaniu 3000-3300 kcal ? dzieki wam za odp Nie ma określonego zapotrzebowania na cukry proste.

Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak? Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle. Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci [...]

[...] tłuszczu, tym łatwiej to idzie), więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie tematów tutaj: [...]

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne wiec sprawa wegli i tluszczy pozostaje do ustalenia ale jak ma to byc pod saa to imo wiecej bialka powinienes dac