zapotrzebowanie

[...] możliwe , poza DNP 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Witaminy, Białko, Bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zejście z masy 11)przewidziane finanse na cykl 90 12) uwagi i sugestie Jestem po cyklu SAA Czy teraz dostanę odp ?

[...] wp*****lający 200 czizburgerów dziennie też nie mają zastrzeżeń do własnego jedzenia. Supli nie bierz, bo nie masz diety to po co ci one? Po co masz się mierzyć? możesz zapotrzebowanie obliczyć "na oko", stworzyć szkic diety i się go trzymać tak by zgadzały się kcal i makro. Ale oczywiście, że lepiej się oburzyć i stwierdzić, że pozjadało [...]

liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie? bo 3800 to sporo jak na redukcji odnośnie treningu to czytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz przydatne info jak ułożyć trening

ok jak wrócę ze szkoły, zastosuję się do Waszych rad i ułożę dietę jeszcze raz, zobaczymy co tym razem z tego wyjdzie ;) ps. Zapotrzebowanie równo 3100kcal, planowałem jakoś 2500-2600... ps. Czemu mówisz żebym o spalaczu na razie zapomniał? Od kiedy mógłbym zacząć go stosować? 2 miesiąc byłby już ok? Wiesz...byłby to dla mnie niejaki [...]

Patrząc po LPA, to przez te 3 lata nie świecił aktywnością na forum:-D Autorze jesz na oko czy wiesz, że przekraczasz dzienne zapotrzebowanie ?

Mam takie pytanie odnośnie makroskładników: Zaczynałem z wagą 81kg i dla niej liczyłem zapotrzebowanie 2,3g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli, przez ten czas schudłem te 3 kg i 3x już uciąłem węgle o 30g. Dalej będę ucinał węgle, ale co z tłuszczami i białkiem ? Zostają na tym samym poziomie czy muszę je też obniżyć po zmianie wagi ciała [...]

Przy niedoczynności tarczycy nalezy uważaj na kalkulatory gdyż można zawyzyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzgledu na spowolniony metabolizm ? mogą być to duże wahania ?

[...] nie da się spalić tłuszczu z 1 miejsca na ciele, np z samego brzucha. Możliwe że jest on najbardziej oporny i zejdzie ci na końcu. Bez dobrej diety się nie obędzie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i po tygodniu zobacz czy coś ruszyło. Jak nie to dodaj cardio albo obetnij kalorie. Na bułkach długo nie pojedziesz. Spalacz [...]

TOMQ dietetyk jest z tego forum ;p , też inaczej bo trochę niższy to wiadomo że więcej ale aż 900kcal więcej ? Twoje zerowe zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3100 kcal, dlatego powiedzmy, że te 600 kcal to uzasadniona wartość. Tak jak napisał Tomq, do każdego trzeba podchodzić indywidualnie. Możliwe, że Twój dietetyk ma inną wizję Twojej [...]

2 piwa codziennie - to można się zastanawiać ale 2 piwa raz na jakiś czas? nawet jeśli będzie lekko kcal ponad zapotrzebowanie? nie koniecznie musi to być krok w tył F*CK IT! życie prywatne i jakieś rozrywki też cza mieć. nie wolno przeginać - ale raz na jakiś czas to nie tylko wolno ale jeśli jest okazja to trzeba sam teraz będę miał łikend z [...]

Przenieś 100g ryżu z posiłu nr 3 do posiłku nr 5. Edit: teraz zauważyłem, że tam chyba wdarł się błąd przy zrzucie. Jakie masz zapotrzebowanie? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-08 08:42:23

2 miesiąc masy czyli mogę np zamiast jeść w 5 posiłku 50g orzechów to wsadzić tam 20g orzecha i 100g chleba pełnoziarnistego słonecznikowego zapotrzebowanie wyniosło mi 3 tysie kcl ale nie zbyt tym kalku ufam więc najpierw zobaczę jak przez pierwszy tydzień będzie

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + podaj o sobie podstawowe informację ( wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal )

Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie .

wylicz zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później poczytaj po kolei z góry na dół - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A później już sam sobie ułożysz dietkę :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź tutaj swoje zapotrzebowanie Co do produktów-wszystko masz w linku wyżej węglowodany: Kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe białko: Mięso, jajka, nabiał tłuszcze-różnego rodzaju oleje, najlepiej na zimno, orzechy(lepiej unikać zwykłych [...]

właśnie tak sie patrze 300g białka :o.. k***a mi zapotrzebowanie wyszło 130 niecałe a zjem 150 moze troche wiecej i styka XD

co to za zapotrzebowanie??;-)

[...] napisal ze to od zastrzykow? juz dokladnie nie pamietam, podobna odpowiedz dostalem czemu jedni maja wypchany pepek na lewa strone a inni nie :) na massfreakow zawsze bedzie zapotrzebowanie, bo ich robi sie coraz mniej... jeden rami wyskoczyl i zobacz ile zamieszania jest, w kulturystycznych czaspoismach od wygrania nypro co miesiac musza o nim [...]