zapotrzebowanie

nio juz lepiej dzieki wam:)ale nie obraziłabym sie jakby ktos pomógl mi wybrac co bede jesc:)obliczyłam zapotrzebowanie powinnam jesc 1500 piszcie

[...] tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, wyliczone masz w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 22:53:20

To nie jest dobre rozwiązanie. Dieta jest indywidualną kwestią. Zapotrzebowanie to jedna sprawa ale całość musisz pod siebie dobrać.

Z dwojga złego lepsze to niż obżeranie się pizzą, to fakt. Ale lepiej jakbyś ułożył indywidualny jadłospis w oparciu o swoje zapotrzebowanie, upodobania, nietolerancje..itd.

najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie. Wszystkie obliczenia wstaw tutaj - krok po kroku. Tu masz link http://www.sfd.pl/-t276436.html

Są wakacje to i pewnie twoja aktywność wzrosła co przekłada się na większe zapotrzebowanie organizmu na kcal i dzięki temu nie tyjesz ;)

Spróbuj trening co kolega wrzucił , sam rower da mizerny skutek. Ważne będzie w głównej mierze odżywianie zatem, wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Tak Chaczyk, masz rację co do nie przekraczania zapotrzebowanie kalorycznego, ale chyba nie powiesz że brzuszki nie pomogą w jego zgubieniu ?

Jeszcze raz... Wzrost: 178 Waga: 98 Aktywnośc: 3x FBW + HIIT Cel: redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g [...]

Hej. Piszesz że ostatni posiłek jesz o 19 a o której chodzisz spać? Jeść się powinno co 3 h - 2,5 h mi np wychodzi nawet 6 posiłków dziennie, i proszę wylicz wartości BTW i zapotrzebowanie kcal, przyda Ci się aby ułożyć porządną dietę.

[...] są węglowodany o wysokim IG. Powinnaś takich unikać. Wywal całkowicie węgle o wysokim IG i skup się na tych o niskim tj. Płatki owsiane, kasza, ryż brązowy itp. Wylicz sobie zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze. Ja walczyłem ze sobą kilka lat - więc wiem co mówię. Ze 130 kg smoka zjechałem do 75 kg. Na samym początku była tragedia, [...]

1. Uzupełnić uzupełniłeś ale zrzutu nie zrobiłeś 2. Ankiety nadal nie ma 3. Dużo za mało tych kcal, przelicz zapotrzebowanie i wrzuć jeszcze raz skorygowaną dietę

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie [...]

[...] czy węglowodanów. Nadmiar tłuszczu nie oznacza wcale że bd się podlewał ja naprzykład aktualnie byłem na 3 tygodniowej redukcji (taki mały test) i miałem zawyżone dzienne zapotrzebowanie tłuszczy a za to ww jadłem z 250-200g dziennie i białka 200 a tł było dokładnie 117-120 jakoś już nie pamiętam dokładnie a w 2 tyg spadło mi 4cm w brzuchu tak [...]

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

"Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal " chłopie to nie jest dieta to jest głodówka weź ułóż dietę normalną daj bilans 200 na minusie jak nie będzie szło zmniejszaj o 100kcal ale nie ma bata żeby nie szło jak masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie

zapotrzebowanie zalezy od tylu czynnikow ze ciezko trafic za pierwszym razem, ale to jest sport dla cierpliwych i po jakims czasie idzie strzelic w 10 z dieta a ryz bialy nie - patrz IG - jezeli juz to tylko po treningu

[...] 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś miał takie niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete [...]

o kurde nie zauważyłem, 3700 to zapotrzebowanie a dostrarcza 1400 Obniż białko podbij tłuszcze i będzie dobrze