zapotrzebowanie

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z [...]

Jeśli Twoje zapotrzebowanie faktycznie wynosi 2750kcal (napisz jak liczyleś, bo wydaje się zaniżone), to deficyt 50kcal będzie dla organizmu niezauważalny. przy bf podbijajacym pod 20%, sugeruję raczej trochę głębszy deficyt kaloryczny. O której godzinie masz treningi (między którymi posiłkami przypadają)? szkoda że nie wpisałeś warzyw - gratis [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

nie pasuje mi również ilość WW. worek ryżu 100g ma 70g węgli jak jadam 5 posiłków to da mi to dopiero 350ww a według obliczeń zapotrzebowanie mam 430 ! to ponad worek ryżu na posiłek ? dodatkowo przecież posiłek ostatni bez węgli to wyjdzie prawie po 1.5 woreczka na posiłek żeby uzupełnić WW - a to chyba za dużo

[...] ćwiczenia jakie tam zaznaczam - ich ilość to chodzi również o takie podciąganie czy brzuchy jak robie czy tylko interwały i bieganie ? bo jeśli tylko bieganie to wtedy moje zapotrzebowanie będzieWspółczynnik BMR 1849.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.85 Węglowodany 55% 1576.77kcal = 394.19gram Białko 15%% 430.03kcal = 107.51gram Tluszcz 30% [...]

[...] ale żeby spożywać mniej więcej tyle samo kcal i makroskładników każdego dnia, żeby produkty były dobrej jakości (nie przetworzone) i żeby ilość kcal była większa niż Twoje zapotrzebowanie. 12 serii na biceps to jest już sporo. To mały mięsień, a ja nie pamiętam żebym kiedykolwiek po treningu czuł ból w bicepsie, a mimo to rośnie. EDIT: co nie [...]

Policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie, wyszlo lekko ponad 3200kcal. Ucialem kalorie do 3000 i z tego poziomu bede startowal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033080703e6f43d9bf65c466941b0d46.png

    2013-10-04 piątek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 26        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,9            Waga tłuszczu             10,9            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 537           Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]

Zapotrzebowanie to 3573kcal. To bardzo dużo i nie wiem jak mam zrobić dietę aby masa szła na + i dawać rade zjadać kolosalne ilości jedzenia. Czekam na jakieś porady...

około, jeżeli zmniejszysz intensywność treningu siłowego to też zmniejszy się nieco zapotrzebowanie.

Powiedz coś o sobie, w ciemno nie doradzamy. Podaj swoje zapotrzebowanie, cel, wzrost, wiek, wagę. Diety do sprawdzenia wrzucamy w formie potreningu.pl

to było jasne i proste do wydedukowania :) Napisałeś zapotrzebowanie KCAL z bmr i wstawiłeś dietę na ujemnym bilansie, to było bardziej niż oczywiste :)) Skoro nie masz węgli w kolacji to wrzucaj śmiało te migdały i powodzenia!

jesli odrzuci siłownie tak jak pisałem wyzej bedzie dobrze, bo i zapotrzebowanie zmaleje a wazy 100kg , zreszta wg kalkulatora przy duzej aktywności wychodzi 4tys kalorii a z tego rozkładu co napisałem gdzieś 3500kal wiec bedzie ok

Chciałem jeszcze dodać , że moje zapotrzebowanie to 3000 kcal :)

o kurde, nie zauważyłem ilości tego białka :)) Oblicz zapotrzebowanie i zrób 2-2,2g białka, 5-5,5g węgla i 1,2-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, tak powinno być gitara, PRAWDA PARAMARIBO? :d

88 kg 182cm wzorstu 20 lat, obliczone zapotrzebowanie 3,5k

Niby zapotrzebowanie 3300kcal a jadam 2500kcal , teraz zalezy co zjem bo wczoraj wyszło 2700kcal i tak bede starał sie trzymac, jak waga nie pojdzie w doł to bede jadał 2300kcal a minimum te 2000 kcal ponizej nie zejde w zyciu Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 09:00:46

[...] Nie wspominajac o kalorycznosci. A Ty jeszcze chcesz robic na tym wytrzymalosc. Zostaw to osobom nietrenujacym i starym dziadkom. Sprawdzales w jakim procencie spelniasz zapotrzebowanie na witaminy i mineraly? Jakie te treningi maja byc? Zalozyles dziennik, wiec nie dziw sie ze ktos wymaga szaczegolow.Trening na silowni w formie crossfit , co [...]

[...] sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, [...]

[...] sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, [...]