zapotrzebowanie

Rozumiem, by brać tylko po treningu? ale jeszcze pytanie jaką porcję? przy mojej masie 100kg zapotrzebowanie mam większe niż 40-50g, więc jak?

Wiek 18 waga 55kg wzrost 176 Ektomorfik. Zapotrzebowanie na poziomie 2600-2800 ćwiczę od teraz 4x w tyg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ce6c0377fc54821939eeed9b67c042f.png

Zbyt mała ilość kalorii spowolni Twój metabolizm. Nie waż się po kilka razy dziennie bo to nie ma sensu gdyż waga w ciągu dnia może się różnić około 2kg. Staraj się ważyć raz w tyg przy czym rób pomiary które są bardziej miarodajne niż waga. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum.

porcje xxl dostosooj do diety - nie jest powiedziane wiec, ze kazdy moosi brac wg opakowania, gdyz zapotrzebowanie organizmu jest roozne; mozesz - jesli zajdzie taka potrzeba - proocz 50-70g po treningu, dorzoocic jeszcze z jedna przed poloodniem artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i [...]

[...] Najwazniejsza sprawa w przybieraniu masy meisniowej jest odpowiednia deita o tym poczytaj w dziale odzywianie. Powiem tylko krotko musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie.Spozywac duzo pelnowartosciowego bialka. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 11:50:50

zapomniałem dodać że trenuje przede wszystkim piłkę nożną, a siłownia max 2 razy w tygodniu jako zwykła aktywność fizyczna-żeby nie przytyć. moim celem nie jest przyrost masy ani redukcji. po prostu chce utrzymywać wagę na tym samym poziomie... a no i jeszcze dodam że zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika vitalmax

Ciezko Ci budowac mase a jakie masz zapotrzebowanie?bo kalorii to duzo nie masz

Trochę chyba nie wychodzi Tobie to układanie diety, przekroczyleś swoje zapotrzebowanie na białko o 52 g .... węglowodany brakuje 63 g tłuszczy 18. Węglowodany to . kasze, makarony pełne ziarno, rodzynki suszone , tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , słonecznikowy , orzechy włoskie , migdały. 70 % białka powinno być pochodzenia [...]

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/89ca386e1fda467c9600c3330788fec3.jpg

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/9efbd686a5034a65bfd1e2f22ef00801.jpg

Obliczylem w Vitalmaxie zapotrzebowanie : Kalorie - 2958 Białko - 94,9 na kg masy ciala 1,7 Tłuszcze - 114 na kg masy ciała 2.0 Węglowodany - 386 na kg masy ciała 6,8 I jak mam teraz ulozyc posiłki? nie daje sobie z tym rady w tym programie : np sniadanie platki owsiane 200g? plus mleko 0,5% 200ml jajka? no i do tego witaminy olimp te sport i [...]

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir Zrezygnuj także ze zwykłego ryżu białego,a zamiast niego daj produkty z większą zawartością minerałów jak ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki,kasza gryczana

Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal. Liczone kalkulatorem w dziale odżywianie. Tak jak radzisz zamienię ryż biały na parboiled i kaszę gryczaną. Jeśli chodzi o wapń to nie wystarczy go z twarogu? Dziennie zjadam 260g twarogu w dwóch posiłkach. Dziękuję. Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2013-03-28 01:21:05

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

wyciąg z jemioły jw plus magnez z potasem, asparagin zupa pomidorowa ma dużo potasu, pokryć zapotrzebowanie organizmu na potas, należy stosować dietę urozmaiconą, bogatą w produkty mleczne, warzywa, owoce, w której preferuje się pełnoziarniste produkty zbożowe. Do bogatych źródeł potasu zaliczamy: produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych [...]

- musi jeść mniej niż ma zapotrzebowanie organizmu .

[...] Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) tzn. jeżeli wrocisz do zaspokajania normalnego [...]

[...] tematy podwieszone, musisz sporo przeczytac. Jak juz cos zrozumiesz to podpatrz sprawdzone diety innych zebys wiedzial jak to w praktyce wyglada, a na koniec oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lub odejmij od tego 300~ kcal (zaleznie od celu)i wklej tutaj. Wody ok 3l styknie gainer pij po treningu W diecie nie ma czegos takiego jak "troche [...]