Witam wszystkich Jestem na redukcji, dzisiaj "troche" mnie poniosło Zapotrzebowanie 2400kcal, na redukcji 1900, a dzisiaj z 6000kcal wpadło spokojnie.Jak mam jesc jutro? Zrobic jakies oczyszczenie, czy cos, czy zgodnie z dieta? I co zrobic, zeby ta zatrzymana woda jak najszybciej zeszla? Sa jakies sposoby?
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko Stosowane wcześniej diety :Brak Bieganie w okolicach rannych przed szkołą wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800kcal wiec zszedłem te 400 kcal /SFD/2016/10/3/eef408c181b84b8187584f9a1da2d7a8.jpg
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od NIE DOTYCZY 9) ilość dni wolnych od kreatyny NIE DOTYCZY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) OGÓLNIE BYŁA ROZPISKA JEST NA MOIM PROFILU, aktualnie stosuje sie bardziej do luźniejszej diety. mniej wiecej 0,5kg miesa dziennie, 2x [...]
[...] po udanej redukcji byłem na reverse mniej więcej od 2300 kalorii, początkowo dodawałem po 50 kacl co tydzień a później po 100 aż doszedłem do 3000kacl bo tak wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką. Moje pytanie jest następujące: co ile się ważyć i dodawać kacl aby kontrolować wagę, żeby stopniowo i efektywnie nabierać masy [...]
Witam wiek 24 waga 83 wzrost 184, cel masa mięśniowa, na jakim poziomie powinno byc moje zapotrzebowanie kalorczyne? i jak się to przekłada na ilość białka węgli i tłuszczy (w gramach) w ciągu dnia?
Moje zapotrzebowanie żebym urósł na mecie to jakieś 3600 kcal dziennie. Czy będzie dobrze jak rozłożę to w proporcjach 3g białka, 6g węgli, 1,5g tłuszczu? Czy lepiej by było zwiększyć białko do 3,5g a węgle zmniejszyć do 5,5g?
[...] Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego chciałbym [...]
Witam, prosiłbym o ocenę jakieś sugestie itp. chodzi głównie o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu [...]
[...] Speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w trakcie przygotowania. Przez ten cały czas ograniczam tłuszcze, jem dość dużo chudego mięsa, słodyczy nie jem w ogóle, z [...]
[...] Multisporta :-). Najbliższy miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, ułożenie fajnej diety oraz zestawu ćwiczeń. A więc: Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać [...]
[...] na masie owoce mogę jeść o każdej porze dnia, rano, w srodku dnia, przed snem i jeśli wpasuja mi sie w makro itd. Czy w czyms to przeszkadza? Głownie chodzi mi tu o owoce typu jabłka,banany,maliny,truskawki,jagody. Oczywiscie nie chodzi mi tu o spozywanie 200g wegli z owocow, tylko cos na poziomie 70-100g, przy czym cale zapotrzebowanie to 400.
[...] 2 tygodni. Kiedyś w gimnazjum cwiczylem, potem zacząłem cpać, teraz zamieniłem drugi na siłkę ;p. Moje główne pytanie to jak często mogę ćwiczyć żeby sobie nic nie zrobić, a zapotrzebowanie na ruch mam duże, przyrost mięśni też mile widziany xD. Ćwiczę po około 1,5-2h. Wiem że to dużo ale szybciej się nie mogę uwinac. Jednego dnia ogólnie [...]
[...] mi smakują). Sądze że nie poradzę więcej zjeść a z obliczeń które wyliczyłem na sfd wynika ze jeszcze mam braki w węglach i tłuszczach. Dodam że obliczył mi kalkulator sfd zapotrzebowanie 3500 kalorii, białka 23% czyli 200 gram przyjołem 2.2 g na 1 kg, tłuszcz 24% a węgli 53%. Co o tym myślicie? [...]
[...] zamówić sobie dietę redukcyjną na Po Treningu- tak, żeby jakoś łatwiej wciągnąć się w to usystematyzowanie diety. I jakież było moje zdziwienie gdy okazało się, że zapotrzebowanie kaloryczne i owszem, pokrywa się mnie więcej z tym co wyczytałam, ze byłoby odpowiednie dla moich parametrów na redukcji, to bardzo mocno zastanawia mnie [...]
[...] FX, phenadrol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jade na bilanisie ujemnym narazie 11)przewidziane finanse na cykl do 300 zł 12) uwagi i sugestie: Redukcja około od 3 do 4 tygodni. [...]
Witam ułożyłem dietę redukcyjna. Ważę 92 kg i mam 20% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie w sumie wynosi ok. 160 g białka, 224g węgli oraz 75g tłuszczu. Jem 5 posiłków, każdy ma po 500 kcal. Pływam 5 razy w tygodniu po 2 godziny (ok. 5-6 km na każdym treningu) i ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 1 godzinę. Czy wyliczyłem wszystko dobrze?
[...] oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest redukcja wagi i tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora ze strony fabryki mocy wynosi 2752 kcal. Jest to moja pierwsza dieta Dieta : Śniadanie 9:00 Omlet z trzech jaj. II Śniadanie [...]
Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g. Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków. Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal. Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! [...]
WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]
[...] typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np [...]
